 硬い路上を歩く機会の多い、現代は多くの方が足に悩みを抱えているものです。ボックスオークでは一人一人の足形に合わせ作成されるカスタムインソールや、世界最小のフィットネススタジオと言われるMBTを取り扱っております。足に悩みのある方やウォーキングに興味のある方は是非ボックスオークにご相談下さい。 |
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長野県松本市中央1-20-27 TEL/FAX：0263-35-3450 定休日：水曜日 Mail：info@box-oak.com URL：http://www.box-oak.com |
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2018年08月23日
食事は寝る前３時間に
「若返りホルモン」とも呼ばれるのが、脳下垂体から分泌される成長ホルモン。基礎代謝を高め、脂肪の燃焼を促す働きがあります。
この成長ホルモンがしっかり分泌されるためには、入眠から3時間の深い睡眠をきちんととることが大切。しかし、夜寝る前に食事をすると、胃腸が休まらず、深い眠りがとれません。
食事は眠る前3時間に済ませて、胃が空っぽの状態で眠りにつきましょう。
との事。
分かっていますよね。
posted by BOX-OAK at 14:04| 日記
2018年08月18日
2018年08月13日
お金もかけずにやせる方法
先日、こんな記事があった。
それによると、
質のいい睡眠を7〜8時間とっていると、ダイエットには大敵となる血糖値の急上昇などが抑えられます。
さらに“若返りホルモン”とも呼ばれる「成長ホルモン」の分泌量が増えるため、ヤセやすい体に。
「寝るとヤセる」を合言葉に、1日6〜7時間は眠るようにすれば、無理せずお金もかけずにヤセられますよ。
との事。
加圧トレーニング＜カーツ＞をやっている人は、さらに効果がありますよ。
posted by BOX-OAK at 12:50| 日記
2018年08月10日
血糖値の上昇を抑える
先日、こんな記事があったのでシェアします。
それによると、
精製された砂糖や食パンなどの“白もの”は、栄養の部分が落とされてしまっています。
また、塩分は水分とむすびついてむくみを生じさせますが、精製された砂糖やパンも同じように筋肉の内側で水分を引き寄せて、むくみの原因になるそう。
玄米や雑穀米、ライ麦パン、黒砂糖など、色が茶色の食べ物の方が、体に必要な栄養がとれて、血糖値の上昇も抑えられます。
との事。
それによると、
精製された砂糖や食パンなどの“白もの”は、栄養の部分が落とされてしまっています。
また、塩分は水分とむすびついてむくみを生じさせますが、精製された砂糖やパンも同じように筋肉の内側で水分を引き寄せて、むくみの原因になるそう。
玄米や雑穀米、ライ麦パン、黒砂糖など、色が茶色の食べ物の方が、体に必要な栄養がとれて、血糖値の上昇も抑えられます。
との事。
posted by BOX-OAK at 11:40| 日記
2018年08月06日
ウォーキングはヤセやすい体に
先日、こんな記事があった。
それによると、
ウォーキングなどの有酸素運動をすると、食欲刺激ホルモンの「グレリン」が減り、逆に食欲抑制ホルモンの「ペプチドYY」が増えるという研究発表があります。
ウォーキングを習慣にしていると、ムダ食いが減り、ヤセやすい体になりますよ。
との事。
「夏は暑いからいやだ」と言っているそこのアナタ・・・
どんどん太りやすい体質になっちゃいますよ。
熱中症対策までしていやだと思っている方は、早朝か日没後ウォーキングしましょう。
適度な汗もかけて代謝も上がりますよ。
それによると、
ウォーキングなどの有酸素運動をすると、食欲刺激ホルモンの「グレリン」が減り、逆に食欲抑制ホルモンの「ペプチドYY」が増えるという研究発表があります。
ウォーキングを習慣にしていると、ムダ食いが減り、ヤセやすい体になりますよ。
との事。
「夏は暑いからいやだ」と言っているそこのアナタ・・・
どんどん太りやすい体質になっちゃいますよ。
熱中症対策までしていやだと思っている方は、早朝か日没後ウォーキングしましょう。
適度な汗もかけて代謝も上がりますよ。
posted by BOX-OAK at 16:17| 日記
2018年08月03日
夏バテ防止
今年は、梅雨明けが早く暑い夏が長々と続きそうです。
後半きっと「夏バテ」しちゃうでしょう。
私は今日（8月3日）生まれで暑さには強く、若い時はそんなに感じなかったのですが、最近は・・・
そこで、「夏バテ」の定義を調べてみました。それによると、
わたしたちのカラダは、自律神経の働きで、暑さを感じると汗をかいてカラダの外へ熱を逃がし体温を調節しています。しかし、現代の生活は、暑さと湿度が増すばかりの屋外と、エアコンを効かせた室内との出入りを繰り返す、温度変化の激しい環境下でおこなわれています。毎日のように続く高温多湿（30℃以上の高い暑さと、60％以上の湿度が高い状況）に加えて、この生活環境で脱水傾向（かくれ脱水）が続くと、自律神経のバランスが崩れやすく、その結果、入眠困難やだるさが起こるのです。
また、夏に冷たい飲料ばかりを飲み過ぎると、胃酸が薄まるとともに、カラダが冷える事によって胃で働く酵素の働きが落ち（酵素は37℃でもっとも効率よく働く）、胃腸機能が低下してきます。当然、食欲も落ちますから食事の摂取量が減り、体力回復や維持に必要なエネルギーや栄養素が不足がちになるわけです。
との事。
そこで「夏バテ」防止対策として、
夏バテにならないための日常的な対策には、十分な睡眠と規則正しい生活、そしてバランスよい食事が第一。3食をバランスよくきちんと食べて、食事の中から栄養素とともに水分や塩分などのミネラル（電解質）を摂り、よく眠り、しっかり休む。軽い運動をして発汗能力を上げること。
との事。
ちなみに、どこから「夏バテ」か、個人差もあれば、感じない人もいる。
地球は太陽から絶妙の距離にあって、うまく生きていけます。当然寒い時もあれば暑い時もありますが、それでバランスが取れています。
暑い暑いと思わず、「夏はこうでないと」と思い、冬の厳しい寒さの事を考え、「ありがたい」と思っていれば・・・
そうはいかないか。。。
まぁ、十分な栄養と水分を取って、よく眠り、軽い運動をしよう。
後半きっと「夏バテ」しちゃうでしょう。
私は今日（8月3日）生まれで暑さには強く、若い時はそんなに感じなかったのですが、最近は・・・
そこで、「夏バテ」の定義を調べてみました。それによると、
わたしたちのカラダは、自律神経の働きで、暑さを感じると汗をかいてカラダの外へ熱を逃がし体温を調節しています。しかし、現代の生活は、暑さと湿度が増すばかりの屋外と、エアコンを効かせた室内との出入りを繰り返す、温度変化の激しい環境下でおこなわれています。毎日のように続く高温多湿（30℃以上の高い暑さと、60％以上の湿度が高い状況）に加えて、この生活環境で脱水傾向（かくれ脱水）が続くと、自律神経のバランスが崩れやすく、その結果、入眠困難やだるさが起こるのです。
また、夏に冷たい飲料ばかりを飲み過ぎると、胃酸が薄まるとともに、カラダが冷える事によって胃で働く酵素の働きが落ち（酵素は37℃でもっとも効率よく働く）、胃腸機能が低下してきます。当然、食欲も落ちますから食事の摂取量が減り、体力回復や維持に必要なエネルギーや栄養素が不足がちになるわけです。
との事。
そこで「夏バテ」防止対策として、
夏バテにならないための日常的な対策には、十分な睡眠と規則正しい生活、そしてバランスよい食事が第一。3食をバランスよくきちんと食べて、食事の中から栄養素とともに水分や塩分などのミネラル（電解質）を摂り、よく眠り、しっかり休む。軽い運動をして発汗能力を上げること。
との事。
ちなみに、どこから「夏バテ」か、個人差もあれば、感じない人もいる。
地球は太陽から絶妙の距離にあって、うまく生きていけます。当然寒い時もあれば暑い時もありますが、それでバランスが取れています。
暑い暑いと思わず、「夏はこうでないと」と思い、冬の厳しい寒さの事を考え、「ありがたい」と思っていれば・・・
そうはいかないか。。。
まぁ、十分な栄養と水分を取って、よく眠り、軽い運動をしよう。
posted by BOX-OAK at 13:20| 日記
2018年07月31日
2018年07月27日
お弁当には色の濃い野菜を
現代人は、野菜不足なことが多く、特に昼食ではなかなか野菜をとりにくいもの。時には手作りのお弁当を持参して、野菜不足を解消しましょう。
との事。
さらに、
その際は、こんな野菜を選んで。
パプリカ、トマト、ニンジン、ほうれん草など色が濃い野菜は、加熱しても比較的ビタミンCなどの栄養素が失われにくく、また加熱することで傷みにくくなります。
一方、レタスやセロリといった生で食べる葉もの野菜は、ちぎったり切ったりしてから時間がたつとビタミンなどが失われ、酸化もしやすいので、家で食べる朝食や夕食向きです。
との事。
posted by BOX-OAK at 14:47| 日記
2018年07月23日
日本最高気温、記録更新
今日23日(月)、埼玉県熊谷で41.1℃まで気温が上昇。日本歴代最高を5年ぶりに更新しました。
との事。
どこまで上がるのやら。
ちなみに、世界最高記録は、
アメリカデスバレーの56.7°Ｃ（非公認でイラクバスラの58.8°Ｃ）
との事。
ちなみに、ちなみに、
日本の最低気温は1902年1月25日北海道上川地方の−41°Ｃ
との事。
足して割りたくなりますね。
posted by BOX-OAK at 16:20| 日記
2018年07月19日
浮き指が原因？
昨日のＮＨＫ１９時３０分からの『ガッテン！』で
「１０万人調査で判明！腰痛・ひざ痛 劇的改善のカギは足形！？」
と言う番組をやっていました。
それによると、
スポーツ科学の研究者が３０年間で１０万人もの日本人の足形を取り続けたところ、男性の６割、女性の８割の足に「異変」が起きていることが判明！自覚している人はほぼゼロ。ひざ痛や腰痛、頭痛や肩こりなどを引き起こす可能性があるという。その異変の原因の一つとされるのが「靴」。日本人が選びがちな、ある特徴の靴が足の変形につながっていた！？正しい靴選びのポイントや、足の異変を自分で治せる簡単ストレッチをご紹介！
と言う内容でした。
アナタは大丈夫ですか？
「ボックスオーク」では、只今無料診断中！
「１０万人調査で判明！腰痛・ひざ痛 劇的改善のカギは足形！？」
と言う番組をやっていました。
それによると、
スポーツ科学の研究者が３０年間で１０万人もの日本人の足形を取り続けたところ、男性の６割、女性の８割の足に「異変」が起きていることが判明！自覚している人はほぼゼロ。ひざ痛や腰痛、頭痛や肩こりなどを引き起こす可能性があるという。その異変の原因の一つとされるのが「靴」。日本人が選びがちな、ある特徴の靴が足の変形につながっていた！？正しい靴選びのポイントや、足の異変を自分で治せる簡単ストレッチをご紹介！
と言う内容でした。
アナタは大丈夫ですか？
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posted by BOX-OAK at 16:54| 日記
