今年は早いですね。
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2019年02月04日
腸内の『ヤセ菌』を増やしてスリム体型！
太りやすい人のお腹には「デブ菌」が多い!?
食べ過ぎてないのに太る、食事の量を減らしてもヤセない…。そんなあなたは腸の中の「デブ菌」が多いのかも。
「デブ菌」を減らして「ヤセ菌」を増やすには、“腸のゴールデンタイム”に向けて食生活を整えること。人間の体は眠ると、臓器も一緒にお休み状態に。しかし、腸だけはバリバリ活動しています。それは「副交感神経」が働くリラックス状態でこそ、動く臓器だから。そのため、副交感神経にシフトする午前0時以降を“腸のゴールデンタイム”といいます。この時間の腸の働きが「デブ菌」と「ヤセ菌」のバランスを左右することに。
腸内の「ヤセ菌」を増やすコツ
○就寝3時間前から胃腸も寝る準備を
食べ物が消化されずに眠ってしまうと、老廃物や毒素が腸内に滞り、デブ菌の住みやすい環境に。食べ物の消化にかかる時間は3時間ほど。つまり、腸のゴールデンタイムまでに消化を終わらせるには、午後9時までに夕食を済ませて。軽く空腹を感じる程度で眠りにつけば、ヤセ菌が住みやすくなります。
○夜食は“ドロドロ食”で消化を早送り
夕食がどうしても遅くなる…。そんなときは“ドロドロ食”がおすすめ。お豆腐やヨーグルトなど、食感がやわらかいものは、消化時間が短くなります。また、サラダはヘルシーだから夜遅くてもOKと思われがちですが、食物繊維が多い野菜は消化に時間がかかります。野菜はポタージュにするのがおススメです。
○抜くのは絶対NG! 朝食は腸の目覚まし
朝、目が覚めて、夜に眠くなるのは「体内時計」の働きによるもの。これには、朝の光で刺激される「脳の“中枢時計”」と、朝食を食べることで動き出す「臓器の“末梢時計”」があります。夕食から10時間以上あけた後に朝食を食べると、末梢時計がリセット。すると腸のリズムが整い、ヤセ菌が住みやすくなります。
との事。
興味のある方は、詳しく調べてみて。。。
食べ過ぎてないのに太る、食事の量を減らしてもヤセない…。そんなあなたは腸の中の「デブ菌」が多いのかも。
「デブ菌」を減らして「ヤセ菌」を増やすには、“腸のゴールデンタイム”に向けて食生活を整えること。人間の体は眠ると、臓器も一緒にお休み状態に。しかし、腸だけはバリバリ活動しています。それは「副交感神経」が働くリラックス状態でこそ、動く臓器だから。そのため、副交感神経にシフトする午前0時以降を“腸のゴールデンタイム”といいます。この時間の腸の働きが「デブ菌」と「ヤセ菌」のバランスを左右することに。
腸内の「ヤセ菌」を増やすコツ
○就寝3時間前から胃腸も寝る準備を
食べ物が消化されずに眠ってしまうと、老廃物や毒素が腸内に滞り、デブ菌の住みやすい環境に。食べ物の消化にかかる時間は3時間ほど。つまり、腸のゴールデンタイムまでに消化を終わらせるには、午後9時までに夕食を済ませて。軽く空腹を感じる程度で眠りにつけば、ヤセ菌が住みやすくなります。
○夜食は“ドロドロ食”で消化を早送り
夕食がどうしても遅くなる…。そんなときは“ドロドロ食”がおすすめ。お豆腐やヨーグルトなど、食感がやわらかいものは、消化時間が短くなります。また、サラダはヘルシーだから夜遅くてもOKと思われがちですが、食物繊維が多い野菜は消化に時間がかかります。野菜はポタージュにするのがおススメです。
○抜くのは絶対NG! 朝食は腸の目覚まし
朝、目が覚めて、夜に眠くなるのは「体内時計」の働きによるもの。これには、朝の光で刺激される「脳の“中枢時計”」と、朝食を食べることで動き出す「臓器の“末梢時計”」があります。夕食から10時間以上あけた後に朝食を食べると、末梢時計がリセット。すると腸のリズムが整い、ヤセ菌が住みやすくなります。
との事。
興味のある方は、詳しく調べてみて。。。
posted by BOX-OAK at 12:48| 日記
2019年01月29日
2019年01月27日
2019年01月25日
氷彫フェスティバル２０１９
１月２６日（土）〜２７日（日）
「国宝松本城氷彫フェスティバル２０１９」が開催されます
それに先駆けて、今日から松本駅前広場で氷の彫刻が飾られています
この時間（１０時前）で−１℃、ちょっと気温が高いですね
松本城では、明日夕方から夜通しで制作し２７日（日）早朝完成との事
毎年恒例ですが、本当に見事ですよ
詳しくはこちら・・・
もっと寒さを楽しまなきゃ
「国宝松本城氷彫フェスティバル２０１９」が開催されます
それに先駆けて、今日から松本駅前広場で氷の彫刻が飾られています
この時間（１０時前）で−１℃、ちょっと気温が高いですね松本城では、明日夕方から夜通しで制作し２７日（日）早朝完成との事
毎年恒例ですが、本当に見事ですよ
詳しくはこちら・・・
もっと寒さを楽しまなきゃ
posted by BOX-OAK at 11:18| 日記
2019年01月22日
代謝を上げるには筋肉をつけること
先日、こんな記事があった。
それによると、
食生活の内容は変わっていないのに、最近太りやすくて……。これは、筋肉量が低下して代謝が落ちている証拠。
対策としては、良質のたんぱく質をとって運動し、筋肉を増やして代謝を上げること。また、筋肉を支える骨を作るため、カルシウムをとることも忘れずに。
との事。
でも、食べるだけではダメ。
運動して「成長ホルモン」を出さないとなかなか筋肉は付きません。
運動は苦手、と言っているとドンドン太りやすくなります。車を使わず歩く、エスカレーターを使わず階段を上るといったことで、マメに体を動かしましょう。
との事。
自宅でわずか１０分、加圧トレーニング＜カーツ＞をすると
良い感じで「成長ホルモン」がでますよ。。。
それによると、
食生活の内容は変わっていないのに、最近太りやすくて……。これは、筋肉量が低下して代謝が落ちている証拠。
対策としては、良質のたんぱく質をとって運動し、筋肉を増やして代謝を上げること。また、筋肉を支える骨を作るため、カルシウムをとることも忘れずに。
との事。
でも、食べるだけではダメ。
運動して「成長ホルモン」を出さないとなかなか筋肉は付きません。
運動は苦手、と言っているとドンドン太りやすくなります。車を使わず歩く、エスカレーターを使わず階段を上るといったことで、マメに体を動かしましょう。
との事。
自宅でわずか１０分、加圧トレーニング＜カーツ＞をすると
良い感じで「成長ホルモン」がでますよ。。。
posted by BOX-OAK at 11:43| 日記
2019年01月20日
2019年01月14日
2019年01月08日
胸筋を鍛えてバストアップ
こんな記事があった。
それによると、
胸が垂れてくる理由の一つが、バスト部分の「胸筋」という筋肉がゆるんでくること。
胸筋を鍛えるには、猫背の姿勢を改め、背筋を伸ばして生活しましょう。
また、肩甲骨を寄せたり離したりするストレッチも胸筋を刺激し、バストアップに。肩こり予防にもなりますよ。
との事。
『ＭＢＴ』を履いていると、自然とそうなりますよ。。。
それによると、
胸が垂れてくる理由の一つが、バスト部分の「胸筋」という筋肉がゆるんでくること。
胸筋を鍛えるには、猫背の姿勢を改め、背筋を伸ばして生活しましょう。
また、肩甲骨を寄せたり離したりするストレッチも胸筋を刺激し、バストアップに。肩こり予防にもなりますよ。
との事。
『ＭＢＴ』を履いていると、自然とそうなりますよ。。。
posted by BOX-OAK at 16:32| 日記
