歩いて健康になろう！ボックスオークだより

こんな記事があった。
それによると、

今、どんな姿勢でこのブログを読んでいますか。
椅子に座りながらというあなた、背中を丸めたり頬杖をついたりしていませんか。悪い姿勢を続けていると、体が歪んでしまいますよ。

足を組んだりあぐらをかくのも、前後左右の筋肉のバランスを崩すもと。座り姿勢は立ち姿勢に比べて1.4倍もの負担が腰にかかると言われており、姿勢が悪いと腰を支える骨盤にまで影響を及ぼします。

体が歪むと、肩こりや腰痛の原因になるだけでなく、放っておくと視力低下や冷え症などを引き起こすことも。また、新陳代謝が悪くなり、腰回りに脂肪が付きやすくなるので要注意です。

との事。
『ＭＢＴ』を履いて揺れていれば。。。

誠に申し訳ございませんが、
　10月1(日)・2(月)・3(火)・4(水)は、
都合により臨時休業とさせていただきます。

こんな記事もあった。
それによると、

幸いなことに健康な毛細血管は増やせます。血流をアップさせることがポイントで、有酸素運動と下半身を中心とした筋トレの組み合わせが有効。

筋肉細胞が酸素を求めるのに応じて、新しい毛細血管が生み出されるというわけです。おすすめなのが椅子を使った簡単なスクワット。背もたれをつかんで足を肩幅に開き、ゆっくり膝を90度まで曲げ、膝を伸ばしきる手前まで戻して、再び膝を曲げていきます。

ご年配の方でも気軽にできる筋トレです。

との事。
加圧ベルトを使ってやれば、さらに効果が上がりますよ。。。

こんな記事があった。
それによると、

それは、見た目だけの老化だと思っていませんか？もしかしたら、体の中にある毛細血管の老化が原因かもしれません。毛細血管は、細胞に酸素や栄養素を届け、二酸化炭素や老廃物を回収するなど、大切な役割を担う器官。

加齢にともなって、血管の弾力性が失われたり、詰まったりすると、管はあっても血液が流れにくい状態になり、血管の数の減少につながります。60代では、毛細血管が4割も減ってしまうというデータもあるほどです。

との事。
恐ろしい話ですね。
来週は解消法をお伝えします。
お楽しみに。。。

こんな記事があった。
それによると、

健康効果が注目されている高カカオチョコレート。例えば、チョコレートのカカオ成分に含まれるカカオポリフェノールやカカオプロテインには血圧予防、動脈硬化予防、便秘予防・改善などの健康効果が期待されており、さまざまな研究が進められている。

一方、アーモンドも、ビタミンEやオレイン酸など多くの栄養・健康成分を含むスーパーフードとしてその健康効果が注目されている。食物繊維が多いことから便通の改善効果も期待されている。

便秘改善の効果については、チョコレートを1日25g（板チョコ半分程度）、4週間摂取することで、便通が改善し、腸内細菌叢（そう）も改善したという国内の報告もある。

アーモンドを1日56g（25粒程度）、6週間摂取することで、腸内のビフィズス菌と乳酸菌が増加したという研究報告がある。また、アーモンドを1日28g、8週間摂取することで、頬の水分量に増加傾向が見られ、便秘自覚症状が改善したという研究報告などがある。

との事。
ただ、チョコレートを1日25ｇ、アーモンドを1日56ｇってかなりの量だが、
カカオ分70%のアーモンド入りチョコレートを1日8粒、8週間継続摂取したら相乗効果で、かなり効果があったようですよ。
詳しくは、調べてみて。。。

こんな記事もあった。
それによると、

週末に運動しているから大丈夫！と、あぐらをかいている方も要注意。「座りっぱなし」と「運動不足」は別問題と考えたほうがよさそうです。

30分ごとに3分程度、少なくとも1時間に5分程度は身体をこまめに動かすこと。「立ったついでにコップを洗う」など簡単な家事でも健康効果が得られます。

頻繁に立ち上がることができない方は、かかとの上げ下ろしや、足の指でグーパーするだけでも効果的。さぁ運動の秋。足を動かし身体を動かし、元気な明日へ一歩一歩。

との事。
家の中でも『ＭＢＴ』のサンダルかなんかで、立って揺れていれば大丈夫。
とにかく、座りっぱなしは、車いすや車で移動しているのと同じで
ドンドン筋肉が衰えていく恐れがあります。
ご注意を。。。

こんな記事があった。
それによると、

外出しづらく、家で長時間を過ごす日々ですが、意外に危ないのが「座りっぱなし」。ずっと座り続けることで血流や筋肉の代謝が低下。肥満や高血圧、心筋梗塞、がんなど、健康に害を及ぼす要因となる可能性があります。

あのWHOも座りっぱなしのリスクを指摘。喫煙や過度な飲酒と同様に健康を脅かし「世界で年間200万人の死因になる」と注視しています。シドニー大学が世界20カ国で行った調査では、ショッキングな事実も判明。

最も長く座っているのは、なんと日本人。そういえばずっと座ってる!?というみなさま、いまこそ立ち上がりませんか。

との事。
ご注意を。。。

やっと槍ヶ岳の穂先と三山のピークが見えました
　常念岳と槍の穂先（8月）

　美ヶ原王ヶ鼻（8月）

　乗鞍岳（8月）

こんな記事があった。
それによると、

私たちの体は、食べたカロリーを消化、呼吸、運動、さらには脳の働きなど、体のあらゆる機能にうまく利用しています。しかし、本気でカロリーを消費したいのであれば、もっと体を動かす必要があります。

積極的に体を動かすには、早歩きが一番です。散歩でどれくらいのカロリーを消費するかは、歩く速さ、距離、場所によって異なります。平らな場所を歩くよりも、坂道や凹凸のある場所、岩場を歩く方が、より多くのカロリーを消費します。

カロリー計算機を使って、毎日のウォーキングでどのくらいのカロリーを消費しているかを調べてみましょう。スマートウォッチをお持ちの方は、ペースや距離だけでなく、消費カロリーも知ることができます。

との事。
なにも坂道や凸凹のある場所じゃなくても、『ＭＢＴ』を履いていれば、
舗装道路でも体を守ってカロリー消費も高めてくれますよ。。。

こんな記事があった。
それによると、

　「一物全体食」という言葉をご存じですか？食物をまるごと食べてバランスよく栄養をとるという中国の思想。事実、キャベツの一番外側の葉には、全体平均の約2.7倍、大根の葉には約2.1倍のビタミンCが含まれていたというデータもあります。
これらの部分を捨てるのは、わざわざ栄養を切り捨てるようなものですよ。もちろん皮も捨てずにご活用ください。

　コトコト煮込めば、水溶性の食物繊維やミネラルがとけだした栄養満点のスープの出来あがり。特に、秋野菜は冬に向けて身を守ろうとするため、皮の近くにたくさん栄養をたくわえていますからね。野菜をまるごと食べて、まるごと元気な体を作りましょう。

との事。
ご参考に。。。