硬い路上を歩く機会の多い、現代は多くの方が足に悩みを抱えているものです。ボックスオークでは一人一人の足形に合わせ作成されるカスタムインソールや、世界最小のフィットネススタジオと言われるMBTを取り扱っております。足に悩みのある方やウォーキングに興味のある方は是非ボックスオークにご相談下さい。
    長野県松本市中央1-20-27   TEL/FAX:0263-35-3450 定休日:水曜日
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2018年01月11日

良いストレスと悪いストレス

ストレスは刺激によって反応している心の状態のこと。
ストレスを認識して良い反応を示すものを、良いストレス「ユーストレス」、悪い反応を示すものを、悪いストレス「ディストレス」と呼ぶ。

という記事があった。
それによると、

「良いストレス」ユーストレスとは
「ユーストレス」とは、ストレスが降りかかってきても自分を奮起させて乗り越え、その先に充実感や達成感が生まれる“有益な”ストレスのこと。

例えば、明確な目的をもってして物事に取り組んだ時には、達成の途上で辛い出来事(ストレス)が降りかかってきても、前向きに取り組み、乗り越え充実感を感じる事ができると言う類のストレス。


愛する人に料理を作ってあげる行為。
⇒おいしいと喜んでくれる。
趣味でする気の遠くなる程の地道な作業が必要な難解なパズル。
⇒完成させたい欲求と、挑戦する行為そのものに対する充実感。


「悪いストレス」ディストレスとは
「ディストレス」とはユーストレスとは反対に、物事を強要されることで感じるストレスのこと。

暑さや寒さから受ける不快さや、上司のパワハラに対する怒りなどはディストレスになります。

ものすごくつまらない大学の講義
⇒多大なストレスから逃れるために、居眠りしたり漫画を読んだり等してしまいがちです。
難解すぎる勉強・授業
⇒やる気自体はあるものの、難解すぎて理解できず、ストレスを感じる。


との事。でも、

ディストレスを減らして、ユーストレスにしよう
ポジティブにストレスを受け止めることができればユーストレスとして活かすことができますが、ネガティブな思考が先行してしまうとディストレスになり、マイナスの影響が現れてしまいます。

ディストレスを改善するには、何が自分にとってディストレスかを把握することが必要。


だそうです。



posted by BOX-OAK at 17:32| 日記

2018年01月09日

お正月太り解消は、今すぐに

年末年始でついた脂肪……。短期間でついた脂肪は、短期間で落としやすいと言われます。お正月太りを解消するなら、すぐに始めた人勝ち!いつまでに、どの程度落とすという目標を作って、くびれを目指しましょう!

と言う記事があった。
そう、今すぐ始めましょう。

只今、ボックスオークでは、加圧トレーニング<冬カーツ>キャンペーン実施中!

posted by BOX-OAK at 16:23| 日記

2017年12月29日

通勤でダイエット

電車の中でもできる「ながら」ダイエット・エクササイズを紹介します。
という記事の中で、

電車の中でもダイエットに有効活用
電車やバスは自然と負荷がかかるので、使いようによっては思った以上に効果的なエクササイズができる空間なのです。

通勤時間を利用したエクササイズ。ほんのちょっとの努力でも、毎日続ければ効果は絶大!


立ちながらダイエット
立っているのは、座っている状態より、消費カロリーが2倍と言われています。
座れなくても、逆にチャンスだと思ってエクササイズ!

電車のなかでつま先立ちをすれば、ふくらはぎを鍛えることができます。下半身にある汚れた血液はふくらはぎがポンプの役割をして、心臓に押し返すと言われています。

かかとの上げ下げに疲れたら、お尻に力を入れてきゅっと引き締めているだけでもダイエットになります。

車内で立っているときは、ふくらはぎを引き締めましょう! つり革を利用することでバランスもとれ、普段はなかなか刺激しにくいふくらはぎを効率的にエクササイズできます。

ふくらはぎを刺激することで、下半身の代謝が良くなって、下半身痩せにつながります。


などなど・・・
MBT」を履いてやると、さらに効果的ですよ。



posted by BOX-OAK at 11:02| 日記

2017年12月21日

最近の信号機

最新版のLED信号機は、カバーがないんですね。

日差しがあっても見やすく、サイドからは見えにくければいいんですけど。

DSC_0156.JPG DSC_0155.JPG


posted by BOX-OAK at 16:37| 日記

2017年12月15日

掃除機で足裏を吸う


掃除機で足裏を吸うことで全身の臓器を活発にする。

という記事があった。
それによると、

足の裏を刺激すると、全身の臓器の働きを活発にすることができます。足の裏を手軽に刺激するには、掃除機の吸い込み口で足裏を吸い込むという方法も。弱から始めて、好みの強さで行いましょう。同じ場所ばかりだと足裏に負担がかかるので、短時間ずつ場所を移動しながらやるのがコツです。

との事。
そんな事しなくても、「MBT」を履けば・・・



posted by BOX-OAK at 14:11| 日記

2017年12月12日

年賀状52円は・・・した分だけ


年賀状を書く時期がやって来ました。
早い人はもう書き終わっている事でしょう。
でも、投函するのは注意してください。

年賀状52円は、12月15日〜1月7日に投函した分だけ。
それ以前、それ以降は62円。


との事。
ご注意を。。。



posted by BOX-OAK at 10:27| 日記

2017年12月09日

大人のバンザイ寝は身体からのSOS


赤ちゃんにとっては自然な格好でも、大人のバンザイ寝は肩や首の凝り、体の冷え、いびきの原因になるなど良いことがないそうです。

という記事があった。
それによると、

バンザイ寝は疲れや体の不調の証
バンザイしたり腕を上げる寝相はカラダの警告サインかもしれません。

腕を上に上げた状態は、肩の筋肉や背中上部がゆるむため、首コリ・肩コリ・目や頭の疲れがある人がついとってしまう寝姿勢です。

バンザイは睡眠と目覚めのリズムが乱れで、前傾で縮こまったカラダを戻そうとしているのだそう。


バンザイ寝を続けているとどうなる?
バンザイした状態で寝ている人は要注意です。両手を上に上げた寝相は睡眠の質を下げて体調を悪くする可能性があるからです。

バンザイ寝を続けていると、肩から指先にかけての動脈が引き伸ばされることになります。

気道が狭くなるので、いびきをかきやすくなると言われています。

腕も疲れるし、血行も悪くなります。さらに、筋肉が硬くなり、四十肩や五十肩の原因にもなるのです。


ちなみに、
赤ちゃんがバンザイ寝する理由
産まれて間もない赤ちゃんは、バンザイ以外の格好では寝ません。

赤ちゃんは布団から手を出して、手から熱を出して体温調整をしているのだとも言われています。赤ちゃんの体温は、大人よりも約0.5~1.度高くなっています。まだまだ体温調節も成長段階の赤ちゃんは本能で、自分の体温を上手に調節しているのかもしれませんね。


との事。
そんな人あまりいないけどね。



posted by BOX-OAK at 18:01| 日記

2017年12月04日

我が家から見える山々(12月)

天気は今一つスッキリしていないのですが、とりあえずアップします。

DSC_0118.JPG 乗鞍岳(12月)

DSC_0119.JPG 美ヶ原(12月)

DSC_0120.JPG 常念岳(12月)
ちょっとピンぼけでした。



posted by BOX-OAK at 11:58| 日記

2017年12月01日

くびれ作りはスクワットが効果的

ダイエットで一番難しいと言われている”くびれ作り”お腹のお肉を落とす時に「腹筋」をする人がほとんどですが、実は「スクワット」の方が痩せるんです!

という記事があった。
それによると、

▼そんなくびれ作りにオススメしたいのが「スクワット」
ぽっこりお腹を凹ませることができると注目を集めているのがスクワット。

意外に知られていない「スクワット」の効果・・・くびれは「スクワット」で手に入れることが出来るんですよ。


▼スクワットってお腹と関係ないような気がしますが、全身運動なんです。
正しい姿勢で行うスクワットはインナーマッスルを鍛え、お腹周りの脂肪も燃焼、腹筋も鍛えてくれます。

シンプルかつオーソドックスすぎる運動ながら、その効果たるや、「スクワット15回は、腹筋500回と同じ効果がある」

▼全身運動なので体重も効率的に落とすことが出来ます!
スクワットの良いところは、絶対に痩せることができ、痩せにくい下半身にも効果がある点。

大きい筋肉を動かせばダイエットするにも効率がよいですが、汗もよくかき結果的に老廃物も流し、代謝アップに。

との事。
スクワットは、正しい姿勢や、方法で行なってください。



posted by BOX-OAK at 13:22| 日記

2017年11月26日

今月の山々(11月)

朝起きた時は、真っ白の乗鞍岳がはっきり見えていたのですが、出社の時には雲に隠れてしまいました。
今回は、出社途中で常念岳と美ヶ原を撮ってきたのでアップします。

DSC_0116.JPG 常念岳(11月)

DSC_0117.JPG 美ヶ原(11月)


posted by BOX-OAK at 15:54| 日記

2017年11月23日

紅茶の効果すごい

紅茶や緑茶は注意力が増す、気持ちがすっきりする、リラックスできるなど、たくさんの精神的効果と関係

という記事があった。
それによると、

◆様々な効果があった
・リラックス効果
「カフェイン」の効能には利尿作用、覚醒作用、大脳刺激作用、疲労回復作用があると言われており、疲れやイライラなど、ストレス解消にもいい。

紅茶のうまみと甘みを醸し出すアミノ酸の一種「テアニン」には、脳波の一種であるα波を増加させ、リラックス効果をもたらす作用を持っている。


・老化を防ぎ殺菌も
「タンニン」には、老化を防ぐ抗酸作用、殺菌作用がある。

近年ではインフルエンザの予防に効果的な殺菌作用をもたらすことから、お茶でうがいすることが推奨されている。

・脳を活性化
紅茶や緑茶を飲んでから30分以内ですでに、記憶力や決断力など脳の神経活動が著しく増す。

1日の適量は、チョコレート10g、ワインはグラスワインの半量、紅茶4〜5杯としている。


◆こんな効果も…
前頭葉を活性化し、論理的思考力、表現力、創造・想像力を高めて、 相手との会話を弾ませるのに効果的な飲料。

水を飲んだ時を基準とすると、紅茶の香りを嗅いだ際は約30%、紅茶を飲んだ際は約11%、総合的には約23%ときめき感性変動率が増加。


との事。
でも、どんなものでもそうだが、体にいいからと言って摂取しすぎると逆効果になりますので、ほどほどに・・・



posted by BOX-OAK at 18:46| 日記

2017年11月14日

「痩せやすい体を作る」5つの方法

食事を減らすのに頼らず「痩せやすい」体を作る方法をまとめてみました。

という記事があった。
それによると、

「カロリーが低ければ痩せる」という一種の信仰にがんじがらめになって、カロリー低めなのに体重が多すぎるというケースは多い。
大事なのは基礎代謝を上げること。
基礎代謝は筋肉量に比例します。偏食や運動不足によって筋肉量が少なくなれば、基礎代謝も低下します。
代謝が上がることでエネルギー効率が高くなり、痩せやすく、むくみや冷え性など様々な症状を改善できる可能性があります。


基礎代謝を上げる方法@ ストレッチなど軽くでも体を動かす
デスクワークが増えたり、運動する機会が減るなどして、筋肉量が減少している。
体を伸縮させることで筋肉がほぐれるため、自然と体の稼動域が増え、それによって日常生活での消費エネルギー増に。
入浴後は代謝も良く、ストレッチや簡単な運動をする事で効果抜群。


基礎代謝を上げる方法A 高タンパク、低カロリーの食事を心がける

代謝アップに欠かせないのは、筋肉をつけること。
ダイエットをすると、多少なりとも代謝が落ちるものですが、たんぱく質が不足すれば、たとえ体重が落ちていても、どんどん太りやすい体を作っているようなもの。
筋肉をつけるためには、運動することだけではなく、筋肉を作る材料となるたんぱく質を摂取することが大事。

基礎代謝を上げる方法B 姿勢を正す
姿勢を正すと、ずれていた内臓が正しい位置に戻って、正常に働くようになるので、さらに基礎代謝量がアップする効果があります。
猫背やだらしない姿勢を保っていると筋力が衰えて基礎代謝も低下しやすくなるので気をつけましょう。
背筋を真っ直ぐ伸ばしておくことがポイントです。背筋を伸ばして、胸を張る、この姿勢を保つことで筋肉が使われます。


基礎代謝を上げる方法C 体温を上げる
体温が高いということは、身体がエネルギーを燃やして熱を作っているということなので、つまり何もしないでも消費されるカロリーが高いってことになるわけです。
体温を上げるという意味でも運動は欠かせません。
食品には、身体を温める食品と、身体を冷やす食品があります。温める食品を頭に入れておくといいです。


基礎代謝を上げる方法D しっかり睡眠をとる
良質な睡眠がとれるということは、良質な筋肉が作られるということでもあります。その結果、基礎代謝もアップ。
一晩寝不足しただけでも、グレリン(脳の食欲中枢を刺激して食欲を感じさせる作用をもつホルモン)の過剰とレプチン(脳の満腹中枢を刺激して食欲を抑える働きをもつホルモン)の低下が起こり、太りやすくなります。


との事。
分かっているとは思いますが、再確認!


posted by BOX-OAK at 14:52| 日記

2017年11月10日

ゆる〜い糖質制限


いま女子の間で「ゆる〜い糖質制限」がキテるらしい…!

という記事があった。
それによると、

むしろガチガチには制限しないらしい
ランチは12時以降に。お昼の12時〜15時までは食べた物が脂肪として蓄積されにくい時間帯なのだそう。

おやつが糖質の多いものなら、膵臓が最も活発に動いている午後3時頃を狙って食べる。

よく言われる「ベジファースト」である必要はなく、油脂、タンパク質、食物繊維の食べる順番は気にしなくてOK。「糖質を最後に食べる」がルール。


炭水化物は「一工夫」でOKに?
温かいご飯の糖質は脂肪になりやすいが、ご飯を冷やすことによって、糖質でありながら、食物繊維も含むので整腸作用にも繋がる。

甘味料の一種のパラチノースを食品に配合する。パラチノースは、それ自体の吸収が遅いことに加え、他の糖質の消化吸収を遅延させる働きがある。


との事。
興味のある方は調べてみて。。。



posted by BOX-OAK at 15:57| 日記

2017年11月06日

お待たせしました、アクションプラスが追加

シダスから、テニス・バレー・バスケットなど横方向への動きの激しいスポーツに「アクションプラス」が追加されました。

DSC_0106.JPG 従来モデルより300円(税抜)アップ

従来のだと衝撃吸収力はバツグンなのですが、横方向への動きの激しいスポーツでは母指球の摩耗が激しくすぐに穴が開いてしまった方に、ポディアミック160MPをトップカバーに使った「アクションプラス」が追加されました。

ぜひ、お試しください。

posted by BOX-OAK at 12:29| 日記

2017年11月03日

第60回 松本まつり

恒例の催し物に加えて「東京ディズニーリゾート」スペシャルパレードがありました。

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恒例の姉妹都市・親善都市「ミスパレード」
DSC_0100.JPG 湘南江の島海の女王(藤沢市)

DSC_0101.JPG 姫路お城の女王(姫路市)

DSC_0103.JPG ミス百万石(金沢市)

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DSC_0105.JPG ミス松本


posted by BOX-OAK at 13:05| 日記

2017年10月31日

我が家から見える山々(10月)

やっといい天気になりました。

DSC_0085.JPG(乗鞍岳10月)

DSC_0086.JPG(美ヶ原10月)

DSC_0088.JPG(常念岳10月)


posted by BOX-OAK at 22:18| 日記

2017年10月27日

常念岳も冠雪

今朝の常念岳
DSC_0082.JPG

昨日と一昨日、東京に行っていたので見ていませんが、今朝常念岳を見ると冠雪していました。
私にとっては常念岳今シーズン初冠雪。


posted by BOX-OAK at 17:51| 日記

2017年10月23日

10月25日(水)・26日(木)は連休となります

通常水曜日が定休ですが、この週は26日(木)も臨時休業となります。
たいへんご迷惑をおかけしますが、25日・26日と連休になります。
よろしくお願いします。


posted by BOX-OAK at 10:54| 日記

2017年10月13日

MBTブーツフェアー開催中!

DSC_0079.JPG レディースブーツ

DSC_0078.JPG メンズのケンブリッジミット(BK/DBW)とても素敵ですよ。

旧モデルのカマリチャッカは、バリュー価格です。


posted by BOX-OAK at 17:40| 日記

2017年10月10日

足首回しダイエット

足首回しは足首を細くするだけでなく、ふくらはぎ痩せ・骨盤のゆがみにも効果がありダイエットに繋がる!更にむくみや冷え性の改善にもいいんです。

という記事があった。
それによると、

足首回しは、ダイエット効果がいっぱい!
実は足首は、ほっそり美脚を作る上でとても重要な箇所なのです。

冷えたりこったりしやすい足首を気持ちよくゆるめ、全身の血流を改善する効果が。


骨盤の歪みに効く
骨盤は、気づかないうちに歪んでしまっていることが多く、その歪みが下半身のむくみやセルライト、下半身太りを引き起こしている場合があります。

足首と股関節が連動しており、足首の動きは骨盤に影響しているそうです。足首をくるくる回してほぐすと、骨盤も反応して、本来あるべき位置に戻りやすくなるそうです。


ふくらはぎのむくみ解消
太いふくらはぎの原因は足の代謝が悪いことにあります。そして、足の代謝が落ちる最大の原因は、骨のゆがみ…。

足首を回すことでふくらはぎ全体の筋肉を緩めて血流をUPし、滞っていた老廃物をしっかりと流してあげることが大事なんです。


冷え性に効く
冷えたりこったりしやすい足首をゆるめて、全身の血流をアップする効果が。

足の爪先が体の循環の折り返し地点となっていることからも、足首が歪んでいて循環を妨げてしまえば、足の冷えを促してしまいます。


との事。
お試しください。

あっ、そうそう。
MBT』を履いていると、自然と「足首回し」してるよ。。。



posted by BOX-OAK at 16:54| 日記