硬い路上を歩く機会の多い、現代は多くの方が足に悩みを抱えているものです。ボックスオークでは一人一人の足形に合わせ作成されるカスタムインソールや、世界最小のフィットネススタジオと言われるMBTを取り扱っております。足に悩みのある方やウォーキングに興味のある方は是非ボックスオークにご相談下さい。
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2019年07月22日

糖質少なめ食は1・2・3の量を目安に

と言う記事があった。
それによると、

糖質を少なめにしながら、体に無理のない食事量の目安をご紹介。

食卓での見た目のバランスは、炭水化物(ごはんなどの主食)・たんぱく質(肉や魚などの主菜)・野菜が「1:2:3」になるように。

また、「たんぱく質のメニューが手のひら1つ分」と覚えて、他の食材も調節しましょう。面倒なカロリー計算をしなくても、これで“ゆる糖質オフ”ができます。


との事。
ご参考に。。。



posted by BOX-OAK at 13:16| 日記

2019年07月19日

太りやすい粉ものには副菜をプラスして

と言う記事があったので、シェアします。
それによると、

うどんやパスタ、パンケーキなど“粉もの”が好き!という人、多いですよね。ただし、白い小麦粉を使った粉ものは食物繊維などを含まないため、血糖値が急上昇して太りやすくなるダイエットの大敵!

しかも消化が早いために、早く空腹になってしまうというマイナス面も。粉物を食べるときは野菜やたんぱく質の副菜をプラスし、太りにくくなるように注意して。


との事。
ご参考に。。。



posted by BOX-OAK at 13:23| 日記

2019年07月16日

蓮の花が咲き始めました

松本城公園の蓮の花が咲き始めました。
そろそろ、梅雨も明けますかね。。。
見頃は、7月中旬から8月中旬の午前中。

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posted by BOX-OAK at 12:10| 日記

2019年07月11日

食事を減らすだけがダイエットではない

「カロリーが低ければやせる」という一種の信仰にがんじがらめになって、カロリー低めなのに体重が多すぎるというケースは多い。大事なのは基礎代謝を上げること。
食事を減らすだけじゃない!『痩せやすい体を作る』5つの方法


と言う記事があったのでシェアします。

基礎代謝を上げる方法@ ストレッチなど軽くでも体を動かす
体を動かさないと筋肉も使わないので、太りやすい体になります。
カラダを伸縮させることで筋肉がほぐれるため、自然と体の可動域が増え、それによって日常生活での消費エネルギー源に。


基礎代謝を上げる方法A 高たんぱく、低カロリーの食事を心がける
代謝アップに欠かせないのは、筋肉をつける事。
筋肉をつけるためには、運動することだけではなく、筋肉を作る材料となるたんぱく質を摂取することが大事。


基礎代謝を上げる方法B 姿勢を正す
姿勢を正すことは基礎代謝を高めることにもつながる。
姿勢を正すとずれていた内臓が正しい位置に戻って、正常に働くようになるので、さらに基礎代謝がアップする。


基礎代謝を上げる方法C 体温を上げる
体温が高いということは、体がエネルギーを燃やして熱を作っているということなので、何をしないでも消費されるカロリーが高いってことになるわけです。
体温を上げるという意味でも運動は欠かせません。
食品には、身体を温める食品と、身体を冷やす食品があります。温める食品を頭に入れておくといいです。


基礎代謝を上げる方法D しっかり睡眠をとる
良質な睡眠がとれるということは、良質な筋肉が作られるということでもあります。その結果、基礎代謝もアップ。
一晩寝不足しただけでも、グレリン(脳の食欲中枢を刺激して食欲を感じさせる作用を持つホルモン)の過剰と、レプチン(脳の食欲中枢を刺激して食欲を抑える働きを持つホルモン)の低下が起こり、太りやすくなります。


との事。
ご参考に。。。




posted by BOX-OAK at 12:17| 日記

2019年07月08日

唾液を出して口臭予防を

先日こんな記事があった。
それによると、

口の中は唾液の力でpHが中性に保たれているため、食後以外は味がしないのが正常です。

しかし食後でもないのに「酸っぱい」と感じる時には“酸性”、「苦い」と感じる時には“アルカリ性”に、口の中の状態がかたよっています。

これが口臭の原因に。そんな時は舌をぐるぐる動かしましょう。唾液が分泌することで中性に戻り、口臭を予防できます。

との事。
ご参考に。。。



posted by BOX-OAK at 16:17| 日記

2019年07月05日

ダイエットには朝スムージー

先日、こんな記事があった。
それによると、

ダイエットしているときは食事を減らしがちだけど、朝食抜きは昼の過食につながります。

オススメは野菜や果物をたくさん使ったスムージー。食物繊維やビタミン、酵素が摂れる優良ドリンクです。

レシピは青菜を小松菜なら2株、バナナ1本、リンゴかオレンジ1/2個、水100ccをジューサーで撹拌するだけ。バナナを入れると腹持ちが良くなり、ダイエットにぴったり!

との事。
よかったら、お試しください。


posted by BOX-OAK at 22:04| 日記

2019年06月28日

美しい体のラインは姿勢から作る

先日、こんな記事があったのでシェアします。
それによると、

ダイエットで大切なのは、体重を減らしてガリガリになることではなく、女性らしいメリハリのある美ボディラインを手に入れること。

そこでまず始めてほしいのが、正しい姿勢で生活すること。背筋をスッと伸ばして姿勢が良くなると、肩甲骨や骨盤、股関節が正しい位置に整い、自然とシェイプアップされていきます。

ただし胸を張ると反り腰になり、逆に下腹がポッコリしたり腰痛になるので、「胸を上げる」気持ちで体全体が引き上げられるような姿勢を意識しましょう。


との事。
MBT』を履けば自然にそうなりますよ。


posted by BOX-OAK at 13:04| 日記

2019年06月25日

代謝アップを促すには“鼻呼吸”を


先日こんな記事があった。
それによると、

口で呼吸をすると呼吸が浅くなり、血行や体内の循環が悪くなってしまいます。呼吸は鼻から吸って鼻から出す“鼻呼吸”を習慣にしましょう。

呼吸が深くなり代謝がアップして、ダイエットに効果的。また、口周りの筋肉を使い続けると、たるみの原因になりやすいので、鼻呼吸はたるみの予防にも!


との事。



posted by BOX-OAK at 12:20| 日記

2019年06月21日

「夜納豆」のススメ


日本の朝食の定番、納豆。数多くの健康・美容効果は、ご存知のことと思います。そんな納豆、実は朝よりも夜摂取した方が美容や健康のために良いそうです。
納豆は非常に優秀な健康食品ですが、食べ方によってその効果を上げることもできますが、知らずに減少させてしまうこともあります。


という記事があった。
それによると、

ナットウキナーゼが体内で有効に働く10〜12時間を血栓が出来やすい時間に合わせるように、夕食に納豆食べると良いと言われております。

納豆に含まれる”アルギニン”には、成長ホルモンの分泌を促進する効果があるとされ、この時間に合わせるためにも、夜に食べるのがオススメ。

納豆は“カルシウム”も豊富に含まれています。
カルシウムはリラックス効果があるので、夜に食べると“安眠・熟睡”につながる。


との事。
でも食べすぎはNG!
とも、書いてあった。



posted by BOX-OAK at 16:18| 日記

2019年06月18日

我が家から見える山々(6月)

例年梅雨明けは、平年7月21日ごろ、
昨年は、なんと6月29日でした。
昨日のラジオの予報では、「長引きそうだ」と言っていました。

DSC_0687.JPG 乗鞍岳(6月)

DSC_0689.JPG 美ヶ原(6月)

DSC_0692.JPG 常念岳(6月)

posted by BOX-OAK at 13:34| 日記

2019年06月13日

ヤマボウシ(ミズキ科ミズキ属)

「ハナミズキ」の花が散って、今は「ヤマボウシ」の季節です。
よく似ていますよね。

ハナミズキは花が咲いてから葉が咲きますが、
ヤマボウシがは、葉っぱが咲いてから花が咲きます。
花が咲く時期が違うからいいですよね。

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今日は梅雨の合間の晴れ、また明日から崩れそうです。
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常念岳、かなり雪は解けました。
梅雨が明けるころには、雪ほとんど無くなっているでしょう。


posted by BOX-OAK at 13:47| 日記

2019年06月10日

目覚めのフルーツでデトックスを

こんな記事があった。
それによると、

朝はデトックスの時間です。生のフルーツは消化吸収を促進する酵素や食物繊維が多いので、朝に摂ることをおすすめします。

特にデトックスの働きを助けてくれるフルーツは、りんご、オレンジ、バナナなど。そのまま食べたりスムージーにして摂りましょう。


との事。
ご参考に。。。



posted by BOX-OAK at 10:27| 日記

2019年06月07日

座り仕事の方へ

1時間に1回は立ち上がって血管やリンパ管を伸ばす

と言う記事があった。
それによると、

座りっぱなしでいると血管やリンパ管がつぶされ、下半身の脂肪燃焼の妨げになります。

座り仕事の方は、1時間に1回は立って歩いたり、手足を延ばしてストレッチを。

机の脇で足踏みしたり、背伸びをしたりするだけでも美脚を目指す助けに。


との事。
MBT』でやるともっと効果がありますよ。



posted by BOX-OAK at 13:04| 日記

2019年06月04日

「呼吸力」は運動で若返る

年齢とともに低下する「呼吸力」は運動で若返らせる

と言う記事があったので、シェアします。

加齢とともに「呼吸力」も低下していきます。40歳では20歳の70%ほど少なくなってしまうとか。タバコを吸う人や呼吸器系の病気がある場合はさらに低くなる可能性も。

しかし、運動などで呼吸筋を鍛えれば呼吸器官が改善し、「呼吸力」の若返りができます。呼吸力UPにはウォーキングや水泳などの有酸素運動を行いましょう。

との事。
とにかく、ウォーキングは万病の薬・・・


posted by BOX-OAK at 14:13| 日記

2019年05月28日

これからの季節はコーヒーでシミやシワを予防!

と言う記事があったので、シェアします。
それによると、

この時期からぐんぐん増える紫外線。肌を守る飲み物としておすすめなのがコーヒーです。

コーヒーに含まれるポリフェノールの一種「クロロゲン酸」には抗酸化作用があるため、シミやシワ対策につながるとの研究結果が。

また、コーヒーに含まれるカフェインには夏バテ気味の心と体をシャキッとさせる効果もあるので暑さ対策にもコーヒーがGOOD!


との事。
まあ、飲み過ぎにはご注意を。



posted by BOX-OAK at 14:41| 日記

2019年05月25日

「エゴノキ」の香りが・・・

今、お店の前の「エゴノキ」からいい香りがしています。

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低山地に多く自生し、初夏に沢山の花をつける「エゴノキ」咲いている時は良い香りがするのですが、散ってしまうと、なんかイマイチな香りになります。
でも、今とても綺麗です。


posted by BOX-OAK at 10:57| 日記

2019年05月24日

血流を促すにはふくらはぎをしっかり動かすこと

こんな記事があったのでアップします。
それによると、

心臓から送り出された血液を全身にめぐらせて、再び心臓に戻すのは大きなエネルギーが必要です。このサポートをしてくれるのが「ふくらはぎ」。

ふくらはぎをしっかり動かしていると、血液を送り出すポンプのような役目を果たし、心臓の働きを助けて若さを保ちます。歩くときはふくらはぎの筋肉をしっかり使えているか意識しながら歩きましょう。


との事。
MBT』を履いていれば、意識しなくてもそうなりますよ。。。



posted by BOX-OAK at 17:55| 日記

2019年05月21日

胸を開いて深呼吸することで副交感神経を優位に

こんな記事があったので、シェアします。

パソコンやスマホの操作で猫背になりがちな現代人は、背中の筋肉が硬くなって肋骨が動かず、呼吸が浅くなっています。

しっかりと息を吐き、深く吸い込むことができていないと自律神経の「副交感神経」の働きが低下し、便秘になったり太りやすくなることに。意識して胸を開いて生活し、深い呼吸を取り入れましょう。

との事。
自律神経、気になりますよね。




posted by BOX-OAK at 12:16| 日記

2019年05月16日

カロリーを効率よく消費できる生活で燃焼体質に

と言う記事があった。
それによると、

毎日繰り返している「呼吸」と「歩行」ですが、やり方が間違っていると次第に体がゆがみ、代謝も低下して太りやすく不健康な体に。

背筋を伸ばして、浅い呼吸を深い呼吸に変えるだけで、消費カロリーが約2割アップするというデータもあるほど。

また、「歩き方」は大股で速く歩くだけで、ダラダラ歩きに比べてカロリーが約1.5倍消費されるとか。

大股でサクサク歩く、呼吸はしっかり吸って長く吐く。この2点を意識して、燃焼体質を手に入れましょう。


との事。
だから、「MBT」は、いいって言ったでしょ。。。



posted by BOX-OAK at 15:07| 日記

2019年05月10日

我が家から見える山々(5月)

ゴールデンウィーク中に降った雪もあって、まだまだ残っていますが、梅雨に入ればどんどん無くなっていくでしょう。

DSC_0655.JPG 乗鞍岳(5月)

DSC_0657.JPG 美ヶ原(5月)

DSC_0658.JPG 常念岳(5月)





posted by BOX-OAK at 16:04| 日記