硬い路上を歩く機会の多い、現代は多くの方が足に悩みを抱えているものです。ボックスオークでは一人一人の足形に合わせ作成されるカスタムインソールや、世界最小のフィットネススタジオと言われるMBTを取り扱っております。足に悩みのある方やウォーキングに興味のある方は是非ボックスオークにご相談下さい。
    長野県松本市中央1-20-27   TEL/FAX:0263-35-3450 定休日:水曜日
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2018年08月13日

お金もかけずにやせる方法


先日、こんな記事があった。
それによると、

質のいい睡眠を7〜8時間とっていると、ダイエットには大敵となる血糖値の急上昇などが抑えられます。

さらに“若返りホルモン”とも呼ばれる「成長ホルモン」の分泌量が増えるため、ヤセやすい体に。

「寝るとヤセる」を合言葉に、1日6〜7時間は眠るようにすれば、無理せずお金もかけずにヤセられますよ。


との事。
加圧トレーニング<カーツ>をやっている人は、さらに効果がありますよ。



posted by BOX-OAK at 12:50| 日記

2018年08月10日

血糖値の上昇を抑える

先日、こんな記事があったのでシェアします。
それによると、

精製された砂糖や食パンなどの“白もの”は、栄養の部分が落とされてしまっています。

また、塩分は水分とむすびついてむくみを生じさせますが、精製された砂糖やパンも同じように筋肉の内側で水分を引き寄せて、むくみの原因になるそう。

玄米や雑穀米、ライ麦パン、黒砂糖など、色が茶色の食べ物の方が、体に必要な栄養がとれて、血糖値の上昇も抑えられます。


との事。


posted by BOX-OAK at 11:40| 日記

2018年08月06日

ウォーキングはヤセやすい体に

先日、こんな記事があった。
それによると、

ウォーキングなどの有酸素運動をすると、食欲刺激ホルモンの「グレリン」が減り、逆に食欲抑制ホルモンの「ペプチドYY」が増えるという研究発表があります。

ウォーキングを習慣にしていると、ムダ食いが減り、ヤセやすい体になりますよ。


との事。
「夏は暑いからいやだ」と言っているそこのアナタ・・・
どんどん太りやすい体質になっちゃいますよ。

熱中症対策までしていやだと思っている方は、早朝か日没後ウォーキングしましょう。
適度な汗もかけて代謝も上がりますよ。


posted by BOX-OAK at 16:17| 日記

2018年08月03日

夏バテ防止

今年は、梅雨明けが早く暑い夏が長々と続きそうです。
後半きっと「夏バテ」しちゃうでしょう。
私は今日(8月3日)生まれで暑さには強く、若い時はそんなに感じなかったのですが、最近は・・・

そこで、「夏バテ」の定義を調べてみました。それによると、

わたしたちのカラダは、自律神経の働きで、暑さを感じると汗をかいてカラダの外へ熱を逃がし体温を調節しています。しかし、現代の生活は、暑さと湿度が増すばかりの屋外と、エアコンを効かせた室内との出入りを繰り返す、温度変化の激しい環境下でおこなわれています。毎日のように続く高温多湿(30℃以上の高い暑さと、60%以上の湿度が高い状況)に加えて、この生活環境で脱水傾向(かくれ脱水)が続くと、自律神経のバランスが崩れやすく、その結果、入眠困難やだるさが起こるのです。

また、夏に冷たい飲料ばかりを飲み過ぎると、胃酸が薄まるとともに、カラダが冷える事によって胃で働く酵素の働きが落ち(酵素は37℃でもっとも効率よく働く)、胃腸機能が低下してきます。当然、食欲も落ちますから食事の摂取量が減り、体力回復や維持に必要なエネルギーや栄養素が不足がちになるわけです。


との事。
そこで「夏バテ」防止対策として、

夏バテにならないための日常的な対策には、十分な睡眠と規則正しい生活、そしてバランスよい食事が第一。3食をバランスよくきちんと食べて、食事の中から栄養素とともに水分や塩分などのミネラル(電解質)を摂り、よく眠り、しっかり休む。軽い運動をして発汗能力を上げること。

との事。
ちなみに、どこから「夏バテ」か、個人差もあれば、感じない人もいる。
地球は太陽から絶妙の距離にあって、うまく生きていけます。当然寒い時もあれば暑い時もありますが、それでバランスが取れています。
暑い暑いと思わず、「夏はこうでないと」と思い、冬の厳しい寒さの事を考え、「ありがたい」と思っていれば・・・

そうはいかないか。。。
まぁ、十分な栄養と水分を取って、よく眠り、軽い運動をしよう。



posted by BOX-OAK at 13:20| 日記

2018年07月31日

松本城、蓮の華

松本城の蓮の華、見頃です。

DSC_0316.JPG

「静けき朝音たてて白き蓮花のさくきぬ」 石川啄木

「蓮開く音聞く人か朝まだき」 正岡子規


咲くときに、ほんとうに「ポン」と言うのでしょうか?
聞いたことないですね。


posted by BOX-OAK at 12:32| 日記

2018年07月27日

お弁当には色の濃い野菜を


現代人は、野菜不足なことが多く、特に昼食ではなかなか野菜をとりにくいもの。時には手作りのお弁当を持参して、野菜不足を解消しましょう。

との事。
さらに、

その際は、こんな野菜を選んで。
パプリカ、トマト、ニンジン、ほうれん草など色が濃い野菜は、加熱しても比較的ビタミンCなどの栄養素が失われにくく、また加熱することで傷みにくくなります。

一方、レタスやセロリといった生で食べる葉もの野菜は、ちぎったり切ったりしてから時間がたつとビタミンなどが失われ、酸化もしやすいので、家で食べる朝食や夕食向きです。


との事。


posted by BOX-OAK at 14:47| 日記

2018年07月23日

日本最高気温、記録更新


今日23日(月)、埼玉県熊谷で41.1℃まで気温が上昇。日本歴代最高を5年ぶりに更新しました。

との事。
どこまで上がるのやら。
ちなみに、世界最高記録は、
アメリカデスバレーの56.7°C(非公認でイラクバスラの58.8°C)
との事。

ちなみに、ちなみに、
日本の最低気温は1902年1月25日北海道上川地方の−41°C
との事。

足して割りたくなりますね。



posted by BOX-OAK at 16:20| 日記

2018年07月19日

浮き指が原因?

昨日のNHK19時30分からの『ガッテン!』で

「10万人調査で判明!腰痛・ひざ痛 劇的改善のカギは足形!?」

と言う番組をやっていました。
それによると、

スポーツ科学の研究者が30年間で10万人もの日本人の足形を取り続けたところ、男性の6割、女性の8割の足に「異変」が起きていることが判明!自覚している人はほぼゼロ。ひざ痛や腰痛、頭痛や肩こりなどを引き起こす可能性があるという。その異変の原因の一つとされるのが「靴」。日本人が選びがちな、ある特徴の靴が足の変形につながっていた!?正しい靴選びのポイントや、足の異変を自分で治せる簡単ストレッチをご紹介!

と言う内容でした。
アナタは大丈夫ですか?

「ボックスオーク」では、只今無料診断中!



posted by BOX-OAK at 16:54| 日記

我が家から見える山々(7月)

暑い日が続きます。松本ってこんなに暑くはなかったのに。。。
ちょっと霞んでいて見にくいですが、見える範囲では、常念岳の雪はなくなりました。
乗鞍岳は、大雪渓以外にもまだまだ残っていますね。

DSC_0312.JPG 乗鞍岳(7月)

DSC_0313.JPG 美ヶ原(7月)

DSC_0314.JPG 常念岳(7月)


posted by BOX-OAK at 14:52| 日記

2018年07月17日

松本城の蓮

今年の夏は早くから暑い。。。
松本城 西のお堀の蓮がほぼ、埋め尽くすぐらい咲いています。

DSC_0311.JPG

今年は、早くも「夏バテ」しそうです。


posted by BOX-OAK at 14:18| 日記

2018年07月14日

セミの鳴き声

今朝、我が家では今季初めてセミの鳴き声が聞こえました。

彼らは地表に出てから(成虫)は短命ですが、地中(幼虫)では結構長く生きているんですよね。
地中では何を考え何を楽しみに生きているのでしょうか?
セミの鳴き声は暑苦しく感じますが、我慢するか。

鳴くという事は求愛活動だから、このわずかな日のために地中で作戦を練っているんでしょうか?
その時期って結構楽しいのかも。

昔、西洋の人が初めて日本に来た時「日本の木は鳴くのか」と言ったそうですが、
ホンマでっか?



posted by BOX-OAK at 11:18| 日記

2018年07月12日

高校野球 長野大会観戦

雨で一日延期になり、見たい試合が水曜日になったので行ってきました。

DSC_0310.JPG

元気をもらえますね。
彼らの元気の源はなんなんでしょう。「夏バテ」なんて彼らには無縁なんでしょうか。

今年は梅雨明けも早く、暑い日が続いています。後半には「夏バテ」しちゃいそうです。
私は8月3日生まれで、若いころは暑さには強く「夏バテ」は縁遠かったのですが、年のせいか最近の暑さのせいか、毎夏、バテちゃいます。

また近いうちに「夏バテ」について考えてみます。


posted by BOX-OAK at 12:48| 日記

2018年07月09日

食事2時間の運動は避ける

と言う記事があった。
それによると、

ジムなどで体を動かすのは、心身ともに健康によいこと。ただし、食後2時間ぐらい空けてから体を動かすようにして。

食後は血液が消化器に集まっていますが、運動をすると筋肉にも血液を回さなければいけなくなり、消化器で使う血液が不足して、体に負担をかけることに。お腹の中が空になった体で運動する方が、効果が上がります。


との事。
まぁ、皆さんお分かりだと思いますが。。。


posted by BOX-OAK at 13:06| 日記

2018年07月06日

鼻血が出てもティッシュをつめない

先日、こんな記事があった。

◆鼻血が出る原因のほとんどは、『キーゼルバッハ部位』という箇所が関係しています
鼻血の90%は「キーゼルバッハ部位」という小鼻の辺りで発生します。
このあたりの粘膜は薄く、細い血管が集まっているうえ、網の目状に浮き出ています。
また、この部位は、鼻の入り口から1〜1.5cmくらいのところで、血管の表面がほとんど保護されておらず、わずかな傷で簡単に出血します。

◆ティッシュを詰めることで、さらに粘膜を気付つけてしまう可能性があるんです
ティッシュを詰めると、鼻の粘膜を傷つける可能性が高く、そのうえ、うまく傷口を圧迫することすら難しいのだそうです。
また、ティッシュを詰めることで、この切れた部分にティシュが付着します。それを交換する時に傷口が再び開いてしまうからなのです。


◆上を向いたり、後ろをトントンもだめです
上を向くと鼻血は止まりますが、血がのどへ流れ込んでしまうことがあります。
喉に血が流れてきて飲み込んでしまうと、気持ち悪くなってしまうので、注意しましょう!
また、首の後ろをトントンと叩いても全く意味が無く、むしろ振動による刺激で余計に出血することにもなりかねません。

◆鼻血を止めるためには圧迫止血をしましょう
出血を止める救急措置の基本は「圧迫止血」。鼻血の場合も同じです。
鼻の穴を完全にふさぐように小鼻をつまみます。10-15分ほど圧迫していれば大体は止まります。
また、姿勢も重要です。楽な姿勢で座り、下を向きながら鼻をつまむようにしてください。
濡れたタオルや氷の入った袋などで、小鼻を冷やしましょう。
冷やすことで血管が収縮し、鼻血が止まりやすくなるためです。


◆30分以上止まらない場合は、病院で診てもらいましょう
30分を超えても流れ続けて止まらない状態であれば、すぐに病院に行くこと。
また、一旦は止まっても繰り返し鼻血が出るときも、医師に相談してください。


との事。
詳しくは調べてみて。。。



posted by BOX-OAK at 11:22| 日記

2018年07月03日

毎日のウンチク話

こんな記事があったので、シェアします。
それによると、

皆様は先進国のなかでも、日本人が一番大きな便をすることをご存じですか。
健康な大人で、1日約150〜200g。大きさで言うとちょうど大きめのバナナ1本分。欧米人の約2倍もあるそうです。実はこれ、食生活に大きく関係しています。日本人は肉食中心の欧米人とは違い、米などの穀物、いもなどの繊維質に富むものをよく食べます。繊維質は消化されにくく、ほとんどが便として排出され、同時に快調なお通じのお手伝いもします。

“便”は毎日の健康状態を知らせてくれる、カラダからの“便り”です。肛門科の医師によると、良い便は便切れもよく、お尻をふかなくてもいいぐらいで、色は黄褐色。それが黒褐色だと、肉・卵などの動物性タンパク質を摂りすぎている兆候。暗黒色だと、胃・十二指腸や大腸から出血しているケースも考えられるそうです。さらに、灰色っぽいときは、胆石やすい臓の病気の疑いがあるので、ご注意を、とのこと。普段あまりよく見ることのない便ですが、ちょっと気にかけてみてください。きっと体のためになる、アドバイスを与えてくれますよ。

との事。
ご参考に。。。


posted by BOX-OAK at 18:06| 日記

2018年06月29日

ぽっこりお腹と便秘の改善

と言う記事があった。
それによると、

ぽっこりお腹の改善と、便秘の予防にも最適な、寝ながらできるエクササイズをご紹介。

仰向けに寝て、左右の脚をそろえて上げます。そして、ひざを90度に曲げます。両手は腰の横あたりに伸ばし、手のひらを布団につけて。その姿勢で、両脚をそろえたまま、脚を左右に倒しましょう。

このとき、倒した脚につられて肩が浮かないように注意して。10回くり返します。毎朝、起きぬけに行うと、腸が刺激されてお通じに効果的です。


との事。
よかったら頑張ってみて。。。


posted by BOX-OAK at 18:29| 日記

2018年06月25日

芋焼酎にうれしい健康効果!

先日こんな記事があった。
それによると、

大学のスタッフが郷土の宝・芋焼酎のために立ち上がる
 今回測定したのは、食事(夕食)とともにお酒を飲んだ際の、食後の血糖値の変化だ。食事をすれば当然、食後に血糖値は上昇する。一緒に飲んだお酒の種類によって、これがどう変化するかを調べた。つまり、食中酒としての効果の違いを見ていこうというものだ。

 芋焼酎との比較対象は、水、ビール、日本酒の3種。飲酒量は、芋焼酎(アルコール度数15%)は333mL、ビール(同5%)は1000 mL、日本酒(同15%)は333mLで、純アルコール量はいずれも40gと同等になるように調整してある。ちなみに、1日当たりの推奨飲酒量は、純アルコール量で20gなので、今回の飲酒量はほぼ倍

 飲酒後の血糖値の測定は1週間に1度実施した。検査日は鹿児島大学病院に入院してもらい、食事(約710kcal)とともにそれぞれのお酒を飲んでもらった。そして、食事前(空腹時)、食事1時間後、同2時間後、同12時間後の血糖値、インスリンの分泌量を測定した。同時に被験者の脳波も12時間計測した。


DSC_0305.JPG

 食事とともにビール、芋焼酎、日本酒、水を飲んだときの、血糖値とインスリン分泌量の変化。芋焼酎は血糖値の上昇が低く、インスリンの分泌量が少なかった。

との事。
私は芋焼酎派ですがこの時期、最初はビールだな。


posted by BOX-OAK at 17:33| 日記

2018年06月21日

脳内ホルモンで若返り

先日、こんな記事があった。
それによると、

笑うと脳内ホルモンといわれる「ドーパミン」が分泌し、脳が活性化するとされています。

本当にゲラゲラ笑わなくても、鏡を見ながらニッコリ微笑むだけでも、脳はダマされてしまうのだとか。

鏡を見るたびにニッコリ!を習慣にしましょう。


との事。
脳は単純ですから、
梅干しを想像して「すっぱい、すっぱい」と思っているとよだれが出てくるように、
幸せではなくても「幸せだ、幸せだ」と思っていると、幸せな気分になるように、
「有難う、有難う」と感謝の気持ちを表していれば、幸せな気分になるように。
面白くなくても、ちょっと寂しくても笑顔になるだけで、脳はダマされるんです。


posted by BOX-OAK at 18:27| 日記

2018年06月19日

寝る4時間前に食事をすませよう

ご存じだとは思いますが、

寝る前にたくさん食べると、使われない糖質などが内臓脂肪となり、太りやすくなります。

逆に、空腹で寝ると「成長ホルモン」が分泌され、内臓脂肪を分解、筋肉の成長も促すことに。

夕食をしっかり消化させるため、食後は4時間は空けてから寝床につくのを習慣に。


との事。
分かっちゃいますが、なかなかね〜。
私は、3時間は空けてますけど。
さらに、私は『加圧トレーニング』をしているので、「成長ホルモン」結構出していますけどね。。。


posted by BOX-OAK at 15:30| 日記

2018年06月15日

ウォーキングでダイエット

先日こんな記事があった。
それによると、

「ウォーキングでやせよう!」としても、ただ歩いているだけではなかなか目標に到達できません。

ポイントは(1)背筋を伸ばす。(2)大股で歩く。(3)早足をキープする。そして時々、お尻やお腹に力を入れて「フッ、フッ」と、息を吐き切って。

これをくり返しながら歩くと、エネルギーをしっかり使って、体重がダウン&ウエストも一緒に細くなっていきます。


との事。
『MBT』で歩くと、自然とそうなりますよ。



posted by BOX-OAK at 11:47| 日記