この時期のこの景色、大好きです。
 硬い路上を歩く機会の多い、現代は多くの方が足に悩みを抱えているものです。ボックスオークでは一人一人の足形に合わせ作成されるカスタムインソールや、世界最小のフィットネススタジオと言われるMBTを取り扱っております。足に悩みのある方やウォーキングに興味のある方は是非ボックスオークにご相談下さい。 |
|
|
|
長野県松本市中央1-20-27 TEL/FAX：0263-35-3450 定休日：水曜日 Mail：info@box-oak.com URL：http://www.box-oak.com |
||
2018年12月17日
2018年12月16日
我が家から見える山々（１２月）
ここんところ、寒い。
やっと、冬山らしくなりました。
スキー場関係者も、ホッとしているでしょう。
乗鞍岳（１２月）南のベランダから
美ヶ原（１２月）東の階段から
常念岳＆槍の穂先（１２月）今日は西の窓から撮りました
やっと、冬山らしくなりました。
スキー場関係者も、ホッとしているでしょう。
乗鞍岳（１２月）南のベランダから
美ヶ原（１２月）東の階段から
常念岳＆槍の穂先（１２月）今日は西の窓から撮りましたposted by BOX-OAK at 14:04| 日記
2018年12月13日
腹式呼吸が美肌アップに
先日、こんな記事があった。
それによると、
両手の平とひざを床につけて四つんばいの姿勢に。
そのまま息をゆっくり、長く吐きながらお腹を引っ込めます。
次にお腹の力を抜きながら、息を吸います。
この腹式呼吸を繰り返すことで、体のダメージの修復に働く「成長ホルモン」が分泌しやすくなるのだそう。成長ホルモンは主に寝ている間に分泌されるので、寝る前に行うと新陳代謝が活発になり、美肌効果がアップ！
との事。
ちょっと、これだけでは・・・
加圧トレーニング＜カーツ＞をしながらなら、まちがいない、ですけどね。
それによると、
両手の平とひざを床につけて四つんばいの姿勢に。
そのまま息をゆっくり、長く吐きながらお腹を引っ込めます。
次にお腹の力を抜きながら、息を吸います。
この腹式呼吸を繰り返すことで、体のダメージの修復に働く「成長ホルモン」が分泌しやすくなるのだそう。成長ホルモンは主に寝ている間に分泌されるので、寝る前に行うと新陳代謝が活発になり、美肌効果がアップ！
との事。
ちょっと、これだけでは・・・
加圧トレーニング＜カーツ＞をしながらなら、まちがいない、ですけどね。
posted by BOX-OAK at 17:07| 日記
2018年12月09日
「松本山雅ＦＣ Ｊ２優勝・Ｊ１昇格」パレード
今日、松本の本町通り・大名町通りから松本城まで「Ｊ２優勝・Ｊ１昇格おめでとう」パレードがありました。
来年は、Ｊ１で大暴れしてください。
今回は、一年で降格することなく、Ｊ１定着してくれるでしょう。
私も一部の選手のシューズの中でサポートしています。
「頑張ってください」
来年は、Ｊ１で大暴れしてください。
今回は、一年で降格することなく、Ｊ１定着してくれるでしょう。
私も一部の選手のシューズの中でサポートしています。
「頑張ってください」
posted by BOX-OAK at 12:30| 日記
2018年12月07日
フラつかない生活力を
先日、こんな記事があった。
それによると、
最近、つまずいたり転んだりしたことはありませんか？
よくあるという方は、バランス力が低下しているのかもしれません。
人間は常にバランスを取りながら歩いたり走ったりしています。
転ぶということは、人間が本来持っているさまざまな調整機能がうまく働いていないということ。
また、脚力が弱っていることも考えられます。全身の筋肉の2/3は下半身に集まっており、上半身よりも衰えやすいとか。
お尻がたれて太ももとの境目がわからなくなるなど、体型の崩れが表れたら要注意。高齢になるにしたがい、転倒の危険性が高まるので、特にお気をつけください。
そこで、
バランスを取る動作には、脳が深く関わっています。脳の活性には、運動時に筋肉から発せられる刺激が大きな役割をはたすので、運動量が減ると脳の働きが鈍ってしまいます。
ウォーキングなどで運動量を保つのが、筋力維持にもなり理想的。
しかし時間がない方は、生活の中で簡単なトレーニングを。
との事。
ふだんの生活の中で『ＭＢＴ』を履いていれば、簡単なトレーニングが。。。
それによると、
最近、つまずいたり転んだりしたことはありませんか？
よくあるという方は、バランス力が低下しているのかもしれません。
人間は常にバランスを取りながら歩いたり走ったりしています。
転ぶということは、人間が本来持っているさまざまな調整機能がうまく働いていないということ。
また、脚力が弱っていることも考えられます。全身の筋肉の2/3は下半身に集まっており、上半身よりも衰えやすいとか。
お尻がたれて太ももとの境目がわからなくなるなど、体型の崩れが表れたら要注意。高齢になるにしたがい、転倒の危険性が高まるので、特にお気をつけください。
そこで、
バランスを取る動作には、脳が深く関わっています。脳の活性には、運動時に筋肉から発せられる刺激が大きな役割をはたすので、運動量が減ると脳の働きが鈍ってしまいます。
ウォーキングなどで運動量を保つのが、筋力維持にもなり理想的。
しかし時間がない方は、生活の中で簡単なトレーニングを。
との事。
ふだんの生活の中で『ＭＢＴ』を履いていれば、簡単なトレーニングが。。。
posted by BOX-OAK at 14:24| 日記
2018年12月04日
休日の寝だめはいけない
先日こんな記事があった。
それによると、
▼せっかくだから、平日の分まで寝ないと！と思ってしまう休日
平日は仕事や学校で忙しく、どうしても十分な睡眠時間がとれない
睡眠不足を補うために休日はゆっくり眠る――。
平日にたまった睡眠負債を、週末にたっぷり寝て返済する。
▼でも、これって実は逆効果らしい！
休日に寝だめして睡眠時間を一気に取り返そうとするのは実はNG。
週末の寝だめは、生活リズムを崩す。
睡眠覚醒のリズムが著しく乱れるため質の悪い睡眠しかとれません。
▼でもなぜ？その理由は「体内時計」にあった！
体内のリズムは24時間周期にセットされている。
俗に「腹時計」と言われる消化器系の体内時計によって空腹を感じるように、睡眠欲求には一定のリズムを保っています。
週末に極端な朝寝坊をするなど不規則な生活をすると、親時計はもちろん体中の子時計が気ままなリズムで動いてしまうためにすぐにホルモンバランスが崩れてしまいます。
との事。
私は、仕事の日も休みの日も寝る時間・起きる時間は決まっています。
それによると、
▼せっかくだから、平日の分まで寝ないと！と思ってしまう休日
平日は仕事や学校で忙しく、どうしても十分な睡眠時間がとれない
睡眠不足を補うために休日はゆっくり眠る――。
平日にたまった睡眠負債を、週末にたっぷり寝て返済する。
▼でも、これって実は逆効果らしい！
休日に寝だめして睡眠時間を一気に取り返そうとするのは実はNG。
週末の寝だめは、生活リズムを崩す。
睡眠覚醒のリズムが著しく乱れるため質の悪い睡眠しかとれません。
▼でもなぜ？その理由は「体内時計」にあった！
体内のリズムは24時間周期にセットされている。
俗に「腹時計」と言われる消化器系の体内時計によって空腹を感じるように、睡眠欲求には一定のリズムを保っています。
週末に極端な朝寝坊をするなど不規則な生活をすると、親時計はもちろん体中の子時計が気ままなリズムで動いてしまうためにすぐにホルモンバランスが崩れてしまいます。
との事。
私は、仕事の日も休みの日も寝る時間・起きる時間は決まっています。
posted by BOX-OAK at 12:00| 日記
2018年11月30日
寝る前に手足を温める
こんな記事があった。
それによると、
交感神経と副交感神経から成り立っている「自律神経」。その2つのバランスが乱れると様々な不調が現れます。そこで、自律神経のバランスを整えるために、寝る前に40度前後の湯船に浸かること。
それができなかったり、お風呂に入ってから時間がたって体が冷えてしまった時は、手と足だけでもお湯につけて温めましょう。手足が温まってリラックスすると、副交感神経が優位になって深く眠ることができます。
また出た、「自律神経」
本当に難しい。。。
それによると、
交感神経と副交感神経から成り立っている「自律神経」。その2つのバランスが乱れると様々な不調が現れます。そこで、自律神経のバランスを整えるために、寝る前に40度前後の湯船に浸かること。
それができなかったり、お風呂に入ってから時間がたって体が冷えてしまった時は、手と足だけでもお湯につけて温めましょう。手足が温まってリラックスすると、副交感神経が優位になって深く眠ることができます。
また出た、「自律神経」
本当に難しい。。。
posted by BOX-OAK at 16:48| 日記
2018年11月27日
我が家から見える山々（１１月）
北アルプス北部や乗鞍岳は雪山ですが、南部は結構融けましたね。
今日もなんだか暖かい。
焼岳の噴火が気になります。
今年はエルニーニョらしいですね。
乗鞍岳（11月）
美ヶ原（11月）
常念岳（11月）
続きを読む
今日もなんだか暖かい。
焼岳の噴火が気になります。
今年はエルニーニョらしいですね。
乗鞍岳（11月）
美ヶ原（11月）
常念岳（11月）続きを読む
posted by BOX-OAK at 16:05| 日記
2018年11月26日
2018年11月23日
2018年11月20日
『加圧トレーニング＜カーツ＞無料体験キャンペーン』
老いても若い血管へ
と言う記事があった。
それによると、
歳をとるにつれて増えるシミ、シワ、白髪･･･。見た目だけの老化だと思っていませんか？
もしかしたら、体の中にある毛細血管の老化が原因かもしれません。毛細血管は、細胞に酸素や栄養素を届け、二酸化炭素や老廃物を回収するなど、大切な役割を担う器官。
加齢にともなって、血管の弾力性が失われたり、詰まったりすると、管はあっても血液が流れにくい状態になり、血管の数の減少につながります。
60代では、毛細血管が4割も減ってしまうというデータもあるほどです。
との事。
しかし、幸いなことに健康な毛細血管は増やせます。血流をアップさせることがポイントで、有酸素運動と下半身を中心とした筋トレの組み合わせが有効。
筋肉細胞が酸素を求めるのに応じて、新しい毛細血管が生み出されるというわけです。
との事。
『加圧トレーニング』が、「新しい毛細血管を生み出す」というのも、この原理。
若い血管を作りたいなら『加圧トレーニング』が効果的。
ただいま、『加圧トレーニング無料体験キャンペーン』実施中！
ぜひ、お試しください。
と言う記事があった。
それによると、
歳をとるにつれて増えるシミ、シワ、白髪･･･。見た目だけの老化だと思っていませんか？
もしかしたら、体の中にある毛細血管の老化が原因かもしれません。毛細血管は、細胞に酸素や栄養素を届け、二酸化炭素や老廃物を回収するなど、大切な役割を担う器官。
加齢にともなって、血管の弾力性が失われたり、詰まったりすると、管はあっても血液が流れにくい状態になり、血管の数の減少につながります。
60代では、毛細血管が4割も減ってしまうというデータもあるほどです。
との事。
しかし、幸いなことに健康な毛細血管は増やせます。血流をアップさせることがポイントで、有酸素運動と下半身を中心とした筋トレの組み合わせが有効。
筋肉細胞が酸素を求めるのに応じて、新しい毛細血管が生み出されるというわけです。
との事。
『加圧トレーニング』が、「新しい毛細血管を生み出す」というのも、この原理。
若い血管を作りたいなら『加圧トレーニング』が効果的。
ただいま、『加圧トレーニング無料体験キャンペーン』実施中！
ぜひ、お試しください。
posted by BOX-OAK at 15:37| 日記
2018年11月15日
運動には避けるべき時間がある
そんな記事があった。
それによると、
軽いジョギングは疲れたときにも効果的。血液循環を良くし、筋肉や肝臓が血中の疲労物質を効率的に処理してくれるため、休んでいるよりも疲労が取れやすくなります。
ところで、運動には避けるべき時間があるのをご存知ですか。
それは起きてすぐの時間。軽い脱水症状にあるため血栓ができやすく、また自律神経が不安定なので不整脈が出やすくなります。空腹時や食後すぐの運動も控えましょう。
との事。
それによると、
軽いジョギングは疲れたときにも効果的。血液循環を良くし、筋肉や肝臓が血中の疲労物質を効率的に処理してくれるため、休んでいるよりも疲労が取れやすくなります。
ところで、運動には避けるべき時間があるのをご存知ですか。
それは起きてすぐの時間。軽い脱水症状にあるため血栓ができやすく、また自律神経が不安定なので不整脈が出やすくなります。空腹時や食後すぐの運動も控えましょう。
との事。
posted by BOX-OAK at 14:09| 日記
2018年11月12日
「サジージュース」「アサイージュース」
こんな記事があった。
それらによると、
中国の砂漠地帯に生育するグミ科の植物「サジー」が話題です。抗酸化作用だけでなく、ビタミンCも豊富だから、美白効果も。夏の紫外線による肌ダメージがなかなか回復しないなら、サジージュースがよさそうです。
また、こんな記事も、
南米アマゾンで採れる、ヤシ科の植物「アサイー」。その実はポリフェノールが豊富で抗酸化作用があるだけでなく、食物繊維や鉄分も含まれているので女性にピッタリ。ジュースなどで積極的にとり入れてみては？
との事。
そんなの、どこに売っているの。
それらによると、
中国の砂漠地帯に生育するグミ科の植物「サジー」が話題です。抗酸化作用だけでなく、ビタミンCも豊富だから、美白効果も。夏の紫外線による肌ダメージがなかなか回復しないなら、サジージュースがよさそうです。
また、こんな記事も、
南米アマゾンで採れる、ヤシ科の植物「アサイー」。その実はポリフェノールが豊富で抗酸化作用があるだけでなく、食物繊維や鉄分も含まれているので女性にピッタリ。ジュースなどで積極的にとり入れてみては？
との事。
そんなの、どこに売っているの。
posted by BOX-OAK at 17:23| 日記
2018年11月09日
冷えと疲労に、豚肉とネギ
こんな記事があった。
それによると、
豚肉には、代謝を活発にして体を温める効果のあるビタミンB1が豊富。
疲労回復や、冷え改善が期待できます。
さらにネギやニラを一緒にとると、ビタミンB1の吸収が良くなり、効果が倍増！
との事。
お試しください。
それによると、
豚肉には、代謝を活発にして体を温める効果のあるビタミンB1が豊富。
疲労回復や、冷え改善が期待できます。
さらにネギやニラを一緒にとると、ビタミンB1の吸収が良くなり、効果が倍増！
との事。
お試しください。
posted by BOX-OAK at 17:49| 日記
2018年11月06日
果物は朝食後か昼食後がベスト
こんな記事があった。
それによると、
果物にはビタミンCや食物繊維が豊富ですが、食べ過ぎると血糖や中性脂肪が増える可能性もあります。
特に夜に食べると、エネルギーを溜め込んでしまいます。
できるだけ旬の新鮮なものを、日中食べるのがオススメです。
との事。
わかっていると思いますが、念のため。。。
posted by BOX-OAK at 22:39| 日記
2018年11月03日
１１月１０日（土）・１１日（日）は、臨時休業
毎週水曜日は定休日ですが、１１月は１０日（土）・１１日（日）も、お休みさせていただきます。
ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いします。
posted by BOX-OAK at 18:21| 日記
2018年11月01日
我が家から見える山々（１１月）
ここ１〜２日で、乗鞍岳は真っ白になりました。
東の美ヶ原はまだまだですが、北アルプスの高い山はすっかり冬景色。
乗鞍岳（１１月）
美ヶ原（１１月）
常念岳と槍ヶ岳（１１月）
東の美ヶ原はまだまだですが、北アルプスの高い山はすっかり冬景色。
乗鞍岳（１１月）
美ヶ原（１１月）
常念岳と槍ヶ岳（１１月）posted by BOX-OAK at 16:27| 日記
