低山地に多く自生し、初夏に沢山の花をつける「エゴノキ」咲いている時は良い香りがするのですが、散ってしまうと、なんかイマイチな香りになります。
今年はちょっと早く、散り始めています。
お早めにご覧ください。。。
 硬い路上を歩く機会の多い、現代は多くの方が足に悩みを抱えているものです。ボックスオークでは一人一人の足形に合わせ作成されるカスタムインソールや、世界最小のフィットネススタジオと言われるMBTを取り扱っております。足に悩みのある方やウォーキングに興味のある方は是非ボックスオークにご相談下さい。 |
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長野県松本市中央1-20-27 TEL/FAX：0263-35-3450 定休日：水曜日 Mail：info@box-oak.com URL：http://www.box-oak.com |
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2020年05月25日
お店の前の「エゴノキ」が綺麗に咲いています。
低山地に多く自生し、初夏に沢山の花をつける「エゴノキ」咲いている時は良い香りがするのですが、散ってしまうと、なんかイマイチな香りになります。
今年はちょっと早く、散り始めています。
お早めにご覧ください。。。
posted by BOX-OAK at 15:36| 日記
2020年05月22日
足が臭くなる5つの習慣
◆毎日足を洗っているのになぜか靴を脱ぐと臭う…
という記事があった。
その原因は
1. 足の裏の角質ケアが不十分
2. 足をきちんと乾かしていない
3. 靴のサイズが自分にあっていない
4. ストレスが原因でよけいに汗をかいてしまう
5. お気に入りの靴をヘビロテしてしまう
との事。
３と５を詳しく見ると
小さい靴だと、足が圧迫されます。
靴の中では通気性が悪くなり、さらに、足に無理な圧迫感が加わるので、足の裏の汗が増えやすくなります。
靴のサイズが大きめであればいいのかというと、それもよくありません。
サイズが合った靴で歩いていると、足を踏み込んだときのポンプ効果で靴内の湿った空気が足と靴の隙間から外に押し出され換気されます。
お気に入りの靴は毎日履きたくなりますが、足の臭いが気になる場合は要注意です。
2日以上続けて同じ靴を履くと、靴についた汗も乾かず、湿った状態が継続されやすくなるため、雑菌にとっては絶好の住み処となってしまう。
仕事用などの普段履きの靴は3足以上用意して、ローテーションで履くようにします。
1日履いた靴は乾燥剤を入れて風通しの良い場所で2日間休めるのがベスト。
との事。
足裏から出る汗はエクリン腺、頭やわきの下から出る汗（アポクリン腺）と違って個人差はありません。誰も臭いはしないのですが、バクテリアと結合して臭いが発生します。
気を付けましょう。。。
という記事があった。
その原因は
1. 足の裏の角質ケアが不十分
2. 足をきちんと乾かしていない
3. 靴のサイズが自分にあっていない
4. ストレスが原因でよけいに汗をかいてしまう
5. お気に入りの靴をヘビロテしてしまう
との事。
３と５を詳しく見ると
小さい靴だと、足が圧迫されます。
靴の中では通気性が悪くなり、さらに、足に無理な圧迫感が加わるので、足の裏の汗が増えやすくなります。
靴のサイズが大きめであればいいのかというと、それもよくありません。
サイズが合った靴で歩いていると、足を踏み込んだときのポンプ効果で靴内の湿った空気が足と靴の隙間から外に押し出され換気されます。
お気に入りの靴は毎日履きたくなりますが、足の臭いが気になる場合は要注意です。
2日以上続けて同じ靴を履くと、靴についた汗も乾かず、湿った状態が継続されやすくなるため、雑菌にとっては絶好の住み処となってしまう。
仕事用などの普段履きの靴は3足以上用意して、ローテーションで履くようにします。
1日履いた靴は乾燥剤を入れて風通しの良い場所で2日間休めるのがベスト。
との事。
足裏から出る汗はエクリン腺、頭やわきの下から出る汗（アポクリン腺）と違って個人差はありません。誰も臭いはしないのですが、バクテリアと結合して臭いが発生します。
気を付けましょう。。。
posted by BOX-OAK at 16:21| 日記
2020年05月18日
「つまむだけ」のダイエット
気になる"つまむだけ"でもダイエットに効果があるみたい
という記事があった。
それによると、
痩せたい！美しくなりたい！そんな女の子の願いを叶えてくれるのが「つまむ」という行為なんです。
体重は減るけど見た目が全然痩せているように見えない！ 案外体重はないのに、なぜかぽっちゃっと見えてしまう・・・そんな人にオススメ。
どうして"つまむだけ"で効果があるの？
老廃物の排出にはリンパマッサージなどが効果的ですが、このつまむダイエットはリンパマッサージと同じような効果が得られるダイエット方法です。
このつまむだけダイエットは、脂肪をつまむことで脂肪細胞がのびて、隙間を作り、リンパ液や血液の流れが良くなるのです。それが脂肪燃焼能力を高め、ダイエットにつながります。
さらに、
老廃物を排出してくれる
脂肪の燃焼力を高める
セルライト除去が出来る！
内臓の働きがよくなり、便秘解消も
自律神経が整い、痩せやすい体に
「つまむだけダイエット」の方法
ピンポイントでピンッ！とつまむだけ。ずっとつまむのではなく、つまんでパッと放すといった方法でつまみます。
つねる部分は、太ももやわき腹、二の腕、お尻などなど。ほんとに体のいたるところ。
ウエストダウンを狙うなら
➀ お腹の肉を２秒間つまむ
➁ ３秒目につまんだ手を離す
これでOK!
つまんで離すを繰り返します。つまみ方は、両手を使って下腹以外は全部たてにつまみます。
太もも・ふくらはぎにも
揉むというダイエットを続けることで、セルライトも消えていき綺麗な足になったそう。
太ももは冷えることによってよけに太くなっていることも多い部位。湯船の中で「いなくなれ～」と思いながらつまんで離すを繰り返しましょう。
小顔効果を狙っても◎
頬の内側から外側へどんどんつまんでいきましょう！2秒間つまんだら離して次のポイントに移動します。
もみあげを指の腹でしっかりとつまみ、順にエラにむかっておりていきます。最後につまんだ部分は、鎖骨にむかってなでおろす。
毎日こつこつ続けることが大事
体が温まるバスタイムに行うことで、リンパや血液の流れが良くなり、ダイエット効果がアップする。
時間があるときにいつでも行うことができます。テレビを見ている時や仕事の休憩時間でも、気軽にできるのがこのダイエット方法のメリットです。
との事。
ご参考に。。。
という記事があった。
それによると、
痩せたい！美しくなりたい！そんな女の子の願いを叶えてくれるのが「つまむ」という行為なんです。
体重は減るけど見た目が全然痩せているように見えない！ 案外体重はないのに、なぜかぽっちゃっと見えてしまう・・・そんな人にオススメ。
どうして"つまむだけ"で効果があるの？
老廃物の排出にはリンパマッサージなどが効果的ですが、このつまむダイエットはリンパマッサージと同じような効果が得られるダイエット方法です。
このつまむだけダイエットは、脂肪をつまむことで脂肪細胞がのびて、隙間を作り、リンパ液や血液の流れが良くなるのです。それが脂肪燃焼能力を高め、ダイエットにつながります。
さらに、
老廃物を排出してくれる
脂肪の燃焼力を高める
セルライト除去が出来る！
内臓の働きがよくなり、便秘解消も
自律神経が整い、痩せやすい体に
「つまむだけダイエット」の方法
ピンポイントでピンッ！とつまむだけ。ずっとつまむのではなく、つまんでパッと放すといった方法でつまみます。
つねる部分は、太ももやわき腹、二の腕、お尻などなど。ほんとに体のいたるところ。
ウエストダウンを狙うなら
➀ お腹の肉を２秒間つまむ
➁ ３秒目につまんだ手を離す
これでOK!
つまんで離すを繰り返します。つまみ方は、両手を使って下腹以外は全部たてにつまみます。
太もも・ふくらはぎにも
揉むというダイエットを続けることで、セルライトも消えていき綺麗な足になったそう。
太ももは冷えることによってよけに太くなっていることも多い部位。湯船の中で「いなくなれ～」と思いながらつまんで離すを繰り返しましょう。
小顔効果を狙っても◎
頬の内側から外側へどんどんつまんでいきましょう！2秒間つまんだら離して次のポイントに移動します。
もみあげを指の腹でしっかりとつまみ、順にエラにむかっておりていきます。最後につまんだ部分は、鎖骨にむかってなでおろす。
毎日こつこつ続けることが大事
体が温まるバスタイムに行うことで、リンパや血液の流れが良くなり、ダイエット効果がアップする。
時間があるときにいつでも行うことができます。テレビを見ている時や仕事の休憩時間でも、気軽にできるのがこのダイエット方法のメリットです。
との事。
ご参考に。。。
posted by BOX-OAK at 15:16| 日記
2020年05月15日
「在宅のエコノミー症候群」が今急増している
という記事があった。
それによると、
自宅でパソコンや電話などを使いながら仕事を進めていくリモートワークは、通勤の必要がなく、新型コロナウイルス対策にはよいと考えらている。
一方で、新たな健康問題を生むことも……。
長時間同じ姿勢のままで座っていると、血流が悪くなって血管の中に血栓ができ、それが肺の血管に詰まると肺塞栓症を引き起こし、呼吸が苦しくなったりします。
原因は・・・
在宅勤務に潜む健康リスク……「運動不足」
従来の通勤型勤務では、特に運動とは思っていなかった何気ない会社への行き帰りや、ちょっとしたコピー機とデスクの往復、会議室への移動など、たとえ内勤でも意外と運動チャンスはありました。
対策として
軽く体を動かすことが大切！！
体を動かすのがとにかく大事です。できれば1時間に10分は休憩をとり、その時、簡単なストレッチをするといいでしょう。何も、ちゃんとした「運動」をする必要はないのです。
座りっぱなしでいると、肩も凝るし目も疲れます。
目を休めながら、体をほぐして血流を促してあげましょう。
との事。
家の中でも『ＭＢＴ』のスリッパを履いていれば血流良くなりますよ。
それによると、
自宅でパソコンや電話などを使いながら仕事を進めていくリモートワークは、通勤の必要がなく、新型コロナウイルス対策にはよいと考えらている。
一方で、新たな健康問題を生むことも……。
長時間同じ姿勢のままで座っていると、血流が悪くなって血管の中に血栓ができ、それが肺の血管に詰まると肺塞栓症を引き起こし、呼吸が苦しくなったりします。
原因は・・・
在宅勤務に潜む健康リスク……「運動不足」
従来の通勤型勤務では、特に運動とは思っていなかった何気ない会社への行き帰りや、ちょっとしたコピー機とデスクの往復、会議室への移動など、たとえ内勤でも意外と運動チャンスはありました。
対策として
軽く体を動かすことが大切！！
体を動かすのがとにかく大事です。できれば1時間に10分は休憩をとり、その時、簡単なストレッチをするといいでしょう。何も、ちゃんとした「運動」をする必要はないのです。
座りっぱなしでいると、肩も凝るし目も疲れます。
目を休めながら、体をほぐして血流を促してあげましょう。
との事。
家の中でも『ＭＢＴ』のスリッパを履いていれば血流良くなりますよ。
posted by BOX-OAK at 14:55| 日記
2020年05月12日
切りすぎちゃった髪の毛をできるだけ早く伸ばす７つの方法
という記事があった。
それによると、
頭皮をマッサージする
タンパク質を摂る
亜鉛を摂る
大豆イソフラボンを摂る
睡眠の時間に気をつける
ストレスをためない
伸ばすためには定期的にカットを
との事。
ご参考に。。。
それによると、
頭皮をマッサージする
タンパク質を摂る
亜鉛を摂る
大豆イソフラボンを摂る
睡眠の時間に気をつける
ストレスをためない
伸ばすためには定期的にカットを
との事。
ご参考に。。。
posted by BOX-OAK at 18:48| 日記
2020年05月08日
我が家から見える山々（５月）
かなり雪も解けてきましたね
下の方では新緑がまぶしい良い季節
山に行きてぇ～～～
常念岳（５月）
美ヶ原（５月）
乗鞍岳（５月）
下の方では新緑がまぶしい良い季節
山に行きてぇ～～～
常念岳（５月）
美ヶ原（５月）
乗鞍岳（５月）posted by BOX-OAK at 10:55| 日記
2020年05月05日
ハナミズキが綺麗に咲いています
今日は夏の気立ちがのぼる立夏
この時期、この地域で咲くのが「ハナミズキ」
新型コロナウイルスに関係なく元気に咲いているのがこちらまで元気になります
この時期、この地域で咲くのが「ハナミズキ」
新型コロナウイルスに関係なく元気に咲いているのがこちらまで元気になります
posted by BOX-OAK at 10:46| 日記
2020年05月01日
お店の前の久留米つつじが寂しそう
今、ボックスオーク前の「久留米つつじ」がとても綺麗です。
例年だとこの時期、とても賑わうんですが今年は・・・
一生懸命綺麗に咲いている花たちも、人に見られないと寂しいでしょうね。
まぁ、昆虫たちが来てくれればいいのかな？
でも、なんだか寂しそう。。。
例年だとこの時期、とても賑わうんですが今年は・・・
一生懸命綺麗に咲いている花たちも、人に見られないと寂しいでしょうね。
まぁ、昆虫たちが来てくれればいいのかな？
でも、なんだか寂しそう。。。
posted by BOX-OAK at 13:52| 日記
2020年04月28日
イマドキ女子の「トレーニング事情」
という記事があった。
それによると、
▼働く女性たちは、どんな目的でトレーニングを実施しているの？
・やっぱりコレが1番！「健康のため」
・「美容（ダイエット）のため」
・「ストレス発散のため」
▼気になるトレーニングの内容は？
1位はウォーキングで55.7％、2位は筋トレで45.4％、3位はヨガで30.6％、4位はジョギングで26.8％、5位がエクササイズの18.0％
鍛えたい部位は「お腹」78.2％「太もも」46.6％「お尻」45.2％
との事。
やっぱり、１位はウォーキング
でも、いい加減なシューズで舗装道路を歩いていたらかえって体を壊すこともあります。
ぜひ、体幹を意識しながら歩ける「ＭＢＴ」で安心して歩きましょう。
それによると、
▼働く女性たちは、どんな目的でトレーニングを実施しているの？
・やっぱりコレが1番！「健康のため」
・「美容（ダイエット）のため」
・「ストレス発散のため」
▼気になるトレーニングの内容は？
1位はウォーキングで55.7％、2位は筋トレで45.4％、3位はヨガで30.6％、4位はジョギングで26.8％、5位がエクササイズの18.0％
鍛えたい部位は「お腹」78.2％「太もも」46.6％「お尻」45.2％
との事。
やっぱり、１位はウォーキング
でも、いい加減なシューズで舗装道路を歩いていたらかえって体を壊すこともあります。
ぜひ、体幹を意識しながら歩ける「ＭＢＴ」で安心して歩きましょう。
posted by BOX-OAK at 18:01| 日記
2020年04月25日
我が家から見える山々（４月）
今日の朝刊によると、
志賀草津道路の冬季閉鎖が２４日解除され、開通した。暖冬少雪の影響で「名物」の雪の壁は例年の半分の高さで寂しい節目となった。
との事。
また、涸沢ヒュッテの小屋の掘り出しの記事も乗っていたが、
「残雪は記憶にないほど少ない。暖冬の影響で例年より３㍍ほど少なく、深いところでも積雪約４㍍」
との事。
４月になって何度か寒の戻りで寒くはなったが、例年よりは全然少ないみたいですね。
例年だと白馬の標高の高いところではＧＷまでスキー場がオープンしているのですが、今年はもうとっくに閉鎖。
あっ、それは新型コロナウイルス感染拡大防止のためか。
なんだか寂しい。。。
乗鞍岳（４月）
美ヶ原（４月）
常念岳（４月）
志賀草津道路の冬季閉鎖が２４日解除され、開通した。暖冬少雪の影響で「名物」の雪の壁は例年の半分の高さで寂しい節目となった。
との事。
また、涸沢ヒュッテの小屋の掘り出しの記事も乗っていたが、
「残雪は記憶にないほど少ない。暖冬の影響で例年より３㍍ほど少なく、深いところでも積雪約４㍍」
との事。
４月になって何度か寒の戻りで寒くはなったが、例年よりは全然少ないみたいですね。
例年だと白馬の標高の高いところではＧＷまでスキー場がオープンしているのですが、今年はもうとっくに閉鎖。
あっ、それは新型コロナウイルス感染拡大防止のためか。
なんだか寂しい。。。
乗鞍岳（４月）
美ヶ原（４月）
常念岳（４月）posted by BOX-OAK at 12:52| 日記
2020年04月23日
外出自粛の生活で気を付けたい「〇〇依存症」
というような記事があった。
それによると、
自宅待機が増えている中、懸念される”依存状態”の悪化。
自粛で自宅待機が増えているが、気になるのは人との接触が減ることによる心理的なストレス
そして様々な依存状態の悪化だ。
たとえば、アルコール依存
新型コロナウイルス感染防止で、家にこもりがちになる中、アルコール摂取の増加が懸念されている。
いつもなら仕事を終え外に飲みに行く人が、家で昼間から飲み始めたり、帰りの電車の時間を気にせずダラダラ飲んでしまったり。
子供だけじゃない、大人のゲーム依存
在宅勤務で誰にも見られない環境で仕事するようになったことで、ゲームに夢中になる大人たち。
今後もリモートワークが続くようなら、ますます大人のゲーム依存が増えてくるかもしれない。
ネット閲覧時間の増加にともない、ついポチッとしたくなりがち
スマホやパソコンなどのデジタル機器の普及が進み、私たちの生活に欠かせない存在となりつつある「ネットショッピング」。
その症状を簡単に解説すると「買い物への強い欲求と、お金を使ったことで得られる満足感のサイクルを繰り返すこと」だそう。
ギャンブルはもちろん、オークションを含むネット・ショッピングなどに注意したいです。
との事。
あぶない、あぶない
もっと体に気を使って「自宅トレ」をしましょう。
「ＭＢＴ」による「自宅トレ」お教えしますよ。。。
自宅でできる「加圧トレーニング」お教えしますよ。。。
それによると、
自宅待機が増えている中、懸念される”依存状態”の悪化。
自粛で自宅待機が増えているが、気になるのは人との接触が減ることによる心理的なストレス
そして様々な依存状態の悪化だ。
たとえば、アルコール依存
新型コロナウイルス感染防止で、家にこもりがちになる中、アルコール摂取の増加が懸念されている。
いつもなら仕事を終え外に飲みに行く人が、家で昼間から飲み始めたり、帰りの電車の時間を気にせずダラダラ飲んでしまったり。
子供だけじゃない、大人のゲーム依存
在宅勤務で誰にも見られない環境で仕事するようになったことで、ゲームに夢中になる大人たち。
今後もリモートワークが続くようなら、ますます大人のゲーム依存が増えてくるかもしれない。
ネット閲覧時間の増加にともない、ついポチッとしたくなりがち
スマホやパソコンなどのデジタル機器の普及が進み、私たちの生活に欠かせない存在となりつつある「ネットショッピング」。
その症状を簡単に解説すると「買い物への強い欲求と、お金を使ったことで得られる満足感のサイクルを繰り返すこと」だそう。
ギャンブルはもちろん、オークションを含むネット・ショッピングなどに注意したいです。
との事。
あぶない、あぶない
もっと体に気を使って「自宅トレ」をしましょう。
「ＭＢＴ」による「自宅トレ」お教えしますよ。。。
自宅でできる「加圧トレーニング」お教えしますよ。。。
posted by BOX-OAK at 14:52| 日記
2020年04月20日
ジムの行けなくても大丈夫「運動不足を解消する方法」
という記事があった。
それによると、
・まずはやっぱりコレ！「ウォーキング」
今は、体のメンテナンス時期。そこでおすすめしたいのが「散歩」
社会的距離をとる最善の方法は不要不急の外出を控えることですがやむを得ず外出しなければならない場合もあるほか免疫を高めるためには「適度な運動をすること」も必要だと専門家は推奨しています。
季節の変化を感じながら歩くことができるため、ジムでのシェイプアップでは得られないリラクゼーション効果が期待でき、溜まっていたストレスがいつの間にか軽くなっていきます。
・「姿勢をよくする、体をしっかり伸ばす」
姿勢を良くすると見た目が良くなりますが、それに加えて、座り方・立ち方・歩き方は、健康にも心の状態にも影響を及ぼします。
縮んで強張っていた体が解凍されたようになり、大変気持ちがいい。
・「朝と夜のストレッチを習慣に」
静かに、ゆっくり、そしてなによりも気持ちよく。これが最高に効果的な静的ストレッチです。体感で言うと「強い痛みは感じないけれど、適度な伸び感が得られる」いわゆる、痛気持ちいいところまで。
精神的ストレスを和らげることにも繋がります。
との事。
どうせウォーキングするなら「ＭＢＴ」で歩きましょう。
どうしても外には行けない・・・という方は、お台所で「ＭＢＴ」を履いて
【足首シーソーエクサ】
【ヒップアップエクサ】
【片足スタンディングエクサ】
【スクワットエクサ】etc
「ＭＢＴ」の簡単ゆるエクサあなたの体を変えてくれます。
加圧トレーニング＜カーツ＞をしながらすればさらに効果的！
今は、＜カーツ＞ウエアーに着替えなくてもルームウエアーに巻ける＜加圧ベルト＞もあります。
掃除機をかけながらの加圧トレ＜カーツ＞なんかも良いですよ。
それによると、
・まずはやっぱりコレ！「ウォーキング」
今は、体のメンテナンス時期。そこでおすすめしたいのが「散歩」
社会的距離をとる最善の方法は不要不急の外出を控えることですがやむを得ず外出しなければならない場合もあるほか免疫を高めるためには「適度な運動をすること」も必要だと専門家は推奨しています。
季節の変化を感じながら歩くことができるため、ジムでのシェイプアップでは得られないリラクゼーション効果が期待でき、溜まっていたストレスがいつの間にか軽くなっていきます。
・「姿勢をよくする、体をしっかり伸ばす」
姿勢を良くすると見た目が良くなりますが、それに加えて、座り方・立ち方・歩き方は、健康にも心の状態にも影響を及ぼします。
縮んで強張っていた体が解凍されたようになり、大変気持ちがいい。
・「朝と夜のストレッチを習慣に」
静かに、ゆっくり、そしてなによりも気持ちよく。これが最高に効果的な静的ストレッチです。体感で言うと「強い痛みは感じないけれど、適度な伸び感が得られる」いわゆる、痛気持ちいいところまで。
精神的ストレスを和らげることにも繋がります。
との事。
どうせウォーキングするなら「ＭＢＴ」で歩きましょう。
どうしても外には行けない・・・という方は、お台所で「ＭＢＴ」を履いて
【足首シーソーエクサ】
【ヒップアップエクサ】
【片足スタンディングエクサ】
【スクワットエクサ】etc
「ＭＢＴ」の簡単ゆるエクサあなたの体を変えてくれます。
加圧トレーニング＜カーツ＞をしながらすればさらに効果的！
今は、＜カーツ＞ウエアーに着替えなくてもルームウエアーに巻ける＜加圧ベルト＞もあります。
掃除機をかけながらの加圧トレ＜カーツ＞なんかも良いですよ。
posted by BOX-OAK at 13:04| 日記
2020年04月16日
2020年04月14日
自宅でできる簡単トレーニング
今、不要不急の外出は控えなければいけないが、家のこもっていると、体がなまって筋肉が落ちます。筋肉が落ちると又太っちゃいます。
先日こんな記事があった。それによると、
筋肉を鍛えて代謝をUP！理想のスタイルに！
筋力トレーニングは、トレーニング直後～48時間程度は血流が改善され代謝がよくなることや、交感神経やホルモンの働きを活性化すると言われており、全身のエネルギー代謝を促進する効果があると考えられています。
ですので、筋肉をつけることは基礎代謝のアップにつながるのです。
日常生活に筋トレを取り入れて、カラダの悩みを解決に導きましょう。
筋トレは実は若さの秘訣？！
筋トレ後に多く分泌する「成長ホルモン」は、骨や筋肉、臓器などの組織のほか、髪の毛や皮膚などの成長を促して健康的なカラダを維持するのに必要なホルモンです。
成長ホルモンは年とともに分泌量が低下していくため、運動などを行い成長ホルモンの分泌量を保つことで、見た目を若々しく保つことができます。運動の中でも、特に筋トレが成長ホルモンの分泌に効果が高いとされているのです。
との事。
そこで、自宅でお掃除中にでもできる、加圧トレーニング＜カーツ＞と、
お台所でできる「ＭＢＴ」エクササイズをご紹介します。
ぜひ、ボックスオークにお越しください。
密にはなりませんが、希望があれば一組接客させていただきます。
先日こんな記事があった。それによると、
筋肉を鍛えて代謝をUP！理想のスタイルに！
筋力トレーニングは、トレーニング直後～48時間程度は血流が改善され代謝がよくなることや、交感神経やホルモンの働きを活性化すると言われており、全身のエネルギー代謝を促進する効果があると考えられています。
ですので、筋肉をつけることは基礎代謝のアップにつながるのです。
日常生活に筋トレを取り入れて、カラダの悩みを解決に導きましょう。
筋トレは実は若さの秘訣？！
筋トレ後に多く分泌する「成長ホルモン」は、骨や筋肉、臓器などの組織のほか、髪の毛や皮膚などの成長を促して健康的なカラダを維持するのに必要なホルモンです。
成長ホルモンは年とともに分泌量が低下していくため、運動などを行い成長ホルモンの分泌量を保つことで、見た目を若々しく保つことができます。運動の中でも、特に筋トレが成長ホルモンの分泌に効果が高いとされているのです。
との事。
そこで、自宅でお掃除中にでもできる、加圧トレーニング＜カーツ＞と、
お台所でできる「ＭＢＴ」エクササイズをご紹介します。
ぜひ、ボックスオークにお越しください。
密にはなりませんが、希望があれば一組接客させていただきます。
posted by BOX-OAK at 15:19| 日記
2020年04月09日
2020年04月06日
スリムな人が「しないこと」
というような記事があった。
それによると、
□違いはここにあった…真似したいスリムな人こそ「しないこと」
・「無駄な間食」
お腹が空いているわけじゃないけど、なんとなく食べる・・・といった間食はせず、お腹が空いていなければ食べません。
・「夜食」
夜、眠る前の食事は太る原因になります。なるべく早めに夕食を食べ、その後の夜食は食べないなど、夜の食事には特に注意。
・「暴飲暴食」
ついやりがちな「暴飲暴食」。やけ食いや食べ放題など、
限界を超えて食べ続けることは体にとっても悪影響。
・「過剰な味付け」
本来、美味しいと感じる食事は素材の味を活かした料理。
痩せている人の食生活は、生、茹でる、焼くぐらいのシンプル。
・「ながら食べ」
食べるものや量だけでなく、”ながら食べ”に要注意。
食事に集中出来ないことが、無駄食いやダラダラ食べの原因に。
・「お腹いっぱいまで食べる」
「腹八分目は医者いらず」なんてことわざもあるように、食事の量を腹八分目にとどめることは健康的として知られています。
お腹がいっぱいになってきたかな、という感覚で食事を終わらす。
・「バランスの悪い食生活」
食事のバランスとは、1つの成分にだけ目を向けるのではなく、
全体の栄養やカロリーをきちんと考えることが大切です。
・「急激なダイエット」
栄養も摂取しないダイエット法は、自ら不健康に突っ走っていく。
との事。
体を動かさないで、食べてるだけの人が太る。
たくさん食べても、それ以上に体を動かせば太らない。
これ基本。
それによると、
□違いはここにあった…真似したいスリムな人こそ「しないこと」
・「無駄な間食」
お腹が空いているわけじゃないけど、なんとなく食べる・・・といった間食はせず、お腹が空いていなければ食べません。
・「夜食」
夜、眠る前の食事は太る原因になります。なるべく早めに夕食を食べ、その後の夜食は食べないなど、夜の食事には特に注意。
・「暴飲暴食」
ついやりがちな「暴飲暴食」。やけ食いや食べ放題など、
限界を超えて食べ続けることは体にとっても悪影響。
・「過剰な味付け」
本来、美味しいと感じる食事は素材の味を活かした料理。
痩せている人の食生活は、生、茹でる、焼くぐらいのシンプル。
・「ながら食べ」
食べるものや量だけでなく、”ながら食べ”に要注意。
食事に集中出来ないことが、無駄食いやダラダラ食べの原因に。
・「お腹いっぱいまで食べる」
「腹八分目は医者いらず」なんてことわざもあるように、食事の量を腹八分目にとどめることは健康的として知られています。
お腹がいっぱいになってきたかな、という感覚で食事を終わらす。
・「バランスの悪い食生活」
食事のバランスとは、1つの成分にだけ目を向けるのではなく、
全体の栄養やカロリーをきちんと考えることが大切です。
・「急激なダイエット」
栄養も摂取しないダイエット法は、自ら不健康に突っ走っていく。
との事。
体を動かさないで、食べてるだけの人が太る。
たくさん食べても、それ以上に体を動かせば太らない。
これ基本。
posted by BOX-OAK at 17:52| 日記
2020年04月02日
カラダのゆがみには、足指じゃんけんがグー
先日こんな記事があった。
それによると、
新学期や新生活に向けて、これから靴を新調される方も多い季節。そんな靴選びの際に気をつけたいのが「浮き指」です。
足の指が浮いていると、足元が不安定になって全身のバランスが崩れてゆがみが生じます。関節や筋肉にも負担がかかって血液循環が悪くなり、肩や腰などに痛みが出ることも。
大き過ぎる靴やスリッパは、脱げないように足の指を浮かせてしまうため、浮き指の原因になります。
また、足の指でグー、チョキ、パーの形をつくる足指じゃんけんや、指の間を広げて前後に動かす足指ストレッチも効果的です。毎日繰り返すことで、よりしなやかに動くようになりますよ。
との事。
普段から「ＭＢＴ」を履いていれば自然と足指を使いますよ。
それによると、
新学期や新生活に向けて、これから靴を新調される方も多い季節。そんな靴選びの際に気をつけたいのが「浮き指」です。
足の指が浮いていると、足元が不安定になって全身のバランスが崩れてゆがみが生じます。関節や筋肉にも負担がかかって血液循環が悪くなり、肩や腰などに痛みが出ることも。
大き過ぎる靴やスリッパは、脱げないように足の指を浮かせてしまうため、浮き指の原因になります。
また、足の指でグー、チョキ、パーの形をつくる足指じゃんけんや、指の間を広げて前後に動かす足指ストレッチも効果的です。毎日繰り返すことで、よりしなやかに動くようになりますよ。
との事。
普段から「ＭＢＴ」を履いていれば自然と足指を使いますよ。
posted by BOX-OAK at 18:20| 日記
2020年03月29日
2020年03月28日
松本城の桜がほころび始めました。
今朝、松本城に寄ったら外堀桜並木の桜が咲き始めていました。
報道関係者も集まっていたの、たぶん今日あたり開花宣言するんじゃないですかね。
３月に桜の開花宣言をしたら、私が松本に住んで３３年、初めてです。
そのうち、桜は入学式ではなく、卒業式の花になるんじゃないですかね。。。
報道関係者も集まっていたの、たぶん今日あたり開花宣言するんじゃないですかね。
３月に桜の開花宣言をしたら、私が松本に住んで３３年、初めてです。
そのうち、桜は入学式ではなく、卒業式の花になるんじゃないですかね。。。
posted by BOX-OAK at 10:40| 日記
2020年03月27日
1時間に1回立ち上がり“サラサラ血液”をキープ
先日こんな記事があった。
それによると、
座っている時の血流のスピードは、立っている時の半分以下に落ちるそう。
長時間同じ姿勢で座っていると起こる、エコノミー症候群はそれが原因。座り続ける時間が長いほど血の流れが悪くなるので、デスクワークの人は1時間に1回は立ち上がって。
つま先立ち、足首を回す、ふくらはぎをもむなどすると下半身の血流がよくなってサラサラ血液をキープできます。
との事。
「ＭＢＴ」なら、立ち上がって揺れるだけでさらに良い効果が期待できますよ。
昨夜、くりぃむしちゅーがＭＣしている番組で、医師が「ＭＢＴ」を履いていましたね。
それによると、
座っている時の血流のスピードは、立っている時の半分以下に落ちるそう。
長時間同じ姿勢で座っていると起こる、エコノミー症候群はそれが原因。座り続ける時間が長いほど血の流れが悪くなるので、デスクワークの人は1時間に1回は立ち上がって。
つま先立ち、足首を回す、ふくらはぎをもむなどすると下半身の血流がよくなってサラサラ血液をキープできます。
との事。
「ＭＢＴ」なら、立ち上がって揺れるだけでさらに良い効果が期待できますよ。
昨夜、くりぃむしちゅーがＭＣしている番組で、医師が「ＭＢＴ」を履いていましたね。
posted by BOX-OAK at 17:41| 日記
