先日、こんな記事があった。
それによると、
スイーツ好きだと甘い物を見たら「食べたい！」と思ってしまうもの。でもそれは“ニセ食欲”の可能性も。
たとえば「アイスクリームが食べたい」という時は、体が乳製品に含まれるカルシウムを欲しがっていることもあるのだそう。ダイエットのためにアイスクリームを控えたいなら、まず他のカルシウム豊富な食材を食べてみて。
ローカロリーでカルシウムが豊富な食材はひじきや小松菜、お豆腐などです。
との事。
ご参考に。。。
 硬い路上を歩く機会の多い、現代は多くの方が足に悩みを抱えているものです。ボックスオークでは一人一人の足形に合わせ作成されるカスタムインソールや、世界最小のフィットネススタジオと言われるMBTを取り扱っております。足に悩みのある方やウォーキングに興味のある方は是非ボックスオークにご相談下さい。 |
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長野県松本市中央1-20-27 TEL/FAX：0263-35-3450 定休日：水曜日 Mail：info@box-oak.com URL：http://www.box-oak.com |
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2019年10月14日
アイスクリームが食べたいけど太りたくないときは
posted by BOX-OAK at 11:51| 日記
2019年10月10日
我が家から見える山々（１０月）
１０月１０日、前回の東京オリンピックの開会式の日
晴天率が高いという事もあり、この日にしたそうですが本当にいい天気だったことを覚えています。
私１０歳２か月、鮮明に覚えています。
でも、今週末大きな台風が来るみたいです。
昨年は、この辺りで台風が来て「松本マラソン」が中止になりました。
変わってきたのかなぁ。。。
乗鞍岳（10月）
美ヶ原（10月）
常念岳（10月）
今月末には、高い山で雪が降るでしょう。
晴天率が高いという事もあり、この日にしたそうですが本当にいい天気だったことを覚えています。
私１０歳２か月、鮮明に覚えています。
でも、今週末大きな台風が来るみたいです。
昨年は、この辺りで台風が来て「松本マラソン」が中止になりました。
変わってきたのかなぁ。。。
乗鞍岳（10月）
美ヶ原（10月）
常念岳（10月）今月末には、高い山で雪が降るでしょう。
posted by BOX-OAK at 11:32| 日記
2019年10月08日
「かかと上げ」と「かかと落とし」で足から健康に
先日こんな記事があった。
それによると、
忙しくて運動不足という方にやってほしいのが、ながらでできる「かかと上げ」と「かかと落とし」。
食器洗いをしながら、歯を磨きながら、爪先立ちをすれば姿勢がよくなり、代謝を上げてむくみなどの改善に。
足を下すときは意識してトンッと「かかと落とし」を。骨に刺激が加わることで組織を強くするため、骨粗鬆症予防にも取り入れられているエクササイズです。
との事。
テレビでもよくやっていますよね。
でも、「ＭＢＴ」を履いていれば自然にやりますけど〜〜〜
残念！
「ＭＢＴ」は、そんなにかかとに衝撃は与えませんがそれでも大丈夫。。。
それによると、
忙しくて運動不足という方にやってほしいのが、ながらでできる「かかと上げ」と「かかと落とし」。
食器洗いをしながら、歯を磨きながら、爪先立ちをすれば姿勢がよくなり、代謝を上げてむくみなどの改善に。
足を下すときは意識してトンッと「かかと落とし」を。骨に刺激が加わることで組織を強くするため、骨粗鬆症予防にも取り入れられているエクササイズです。
との事。
テレビでもよくやっていますよね。
でも、「ＭＢＴ」を履いていれば自然にやりますけど〜〜〜
残念！
「ＭＢＴ」は、そんなにかかとに衝撃は与えませんがそれでも大丈夫。。。
posted by BOX-OAK at 15:13| 日記
2019年09月29日
キンモクセイのいい香り
数日前より、通勤時あちらこちらから「キンモクセイ」のいい香りが漂ってきます。
この季節、大好きです。
ウォーキングには、とてもいい季節です。
可能な限り、車を置いて歩きましょう。。。
この季節、大好きです。
ウォーキングには、とてもいい季節です。
可能な限り、車を置いて歩きましょう。。。
posted by BOX-OAK at 17:37| 日記
2019年09月26日
ワカメでぜい肉を分解して太りにくい体に
と言う記事があった。
それによると、
体の脂肪には種類があり、いわゆる“ぜい肉”は「白色脂肪細胞」のこと。それに対して、体を燃やす働きをするのが「褐色脂肪細胞”」です。
この褐色脂肪細胞と同じような働きをして、白色脂肪細胞を分解してくれるのが海藻の「ワカメ」なのだそう。ワカメを積極的に食べて体を燃やしましょう！
との事。
「ワカメ」って、良いこといっぱいあります。
自然の恵みですね。
それによると、
体の脂肪には種類があり、いわゆる“ぜい肉”は「白色脂肪細胞」のこと。それに対して、体を燃やす働きをするのが「褐色脂肪細胞”」です。
この褐色脂肪細胞と同じような働きをして、白色脂肪細胞を分解してくれるのが海藻の「ワカメ」なのだそう。ワカメを積極的に食べて体を燃やしましょう！
との事。
「ワカメ」って、良いこといっぱいあります。
自然の恵みですね。
posted by BOX-OAK at 10:58| 日記
2019年09月23日
“梅干し運動”で肩甲骨と表情筋を鍛える！
と言う記事があった。
それによると、
肩こりの予防におすすめなのが“梅干し運動”。酸っぱい梅干しを食べた時のように、目を思い切りつぶって口もすぼめ、手を握りながら首を縮こめるようにして肩を上げます。
このまま8秒間静止。次に、「パッ！」と言いながら、一気に顔の筋肉をゆるめて、手や首、腕などすべての緊張をゆるめます。上半身の血行がよくなることで肩こりを予防し、小顔効果も！
との事。
良かったらやってみて。。。
それによると、
肩こりの予防におすすめなのが“梅干し運動”。酸っぱい梅干しを食べた時のように、目を思い切りつぶって口もすぼめ、手を握りながら首を縮こめるようにして肩を上げます。
このまま8秒間静止。次に、「パッ！」と言いながら、一気に顔の筋肉をゆるめて、手や首、腕などすべての緊張をゆるめます。上半身の血行がよくなることで肩こりを予防し、小顔効果も！
との事。
良かったらやってみて。。。
posted by BOX-OAK at 12:19| 日記
2019年09月20日
大人の女性は体型の美しさに目を向ける
と言う記事があった。
それによると、
30代半ばを超えたら体重を気にするだけのダイエットではダメ。体重が減ってもお腹だけがポッコリ、なんてことになりがちです。
大人の女性だったら体型の美しさをキープすることに目を向けて。まずは全身が映る鏡で後姿も含め、すべて体型をチェック。気になる部分を中心に運動しましょう。
との事。
それによると、
30代半ばを超えたら体重を気にするだけのダイエットではダメ。体重が減ってもお腹だけがポッコリ、なんてことになりがちです。
大人の女性だったら体型の美しさをキープすることに目を向けて。まずは全身が映る鏡で後姿も含め、すべて体型をチェック。気になる部分を中心に運動しましょう。
との事。
posted by BOX-OAK at 15:44| 日記
2019年09月17日
たくさん歩いた日はマッサージで疲れをためない
こんな記事があった。
それによると、
「今日は歩き疲れたな〜」という日は、夜寝る前の足マッサージで疲れを取り除きましょう。
まず足裏を上に向けて、指先からかかとに向かって、リズミカルに押しもみしていきます。
さらにかかと→足首→ふくらはぎと、足の下から上に向かってマッサージ。
クリームを塗りながら押し流すようにすると楽にできます。
脚の疲れとともに、むくみも改善できますよ。
との事。
そりゃあ、普通の靴で舗装道路を歩くと疲れますが、
『ＭＢＴ』で歩くと、リカバリーしますよ。。。
それによると、
「今日は歩き疲れたな〜」という日は、夜寝る前の足マッサージで疲れを取り除きましょう。
まず足裏を上に向けて、指先からかかとに向かって、リズミカルに押しもみしていきます。
さらにかかと→足首→ふくらはぎと、足の下から上に向かってマッサージ。
クリームを塗りながら押し流すようにすると楽にできます。
脚の疲れとともに、むくみも改善できますよ。
との事。
そりゃあ、普通の靴で舗装道路を歩くと疲れますが、
『ＭＢＴ』で歩くと、リカバリーしますよ。。。
posted by BOX-OAK at 17:32| 日記
2019年09月13日
ナナカマドの実が色づいてきました
松本城前の街路樹のナナカマドの実が赤く色づいてきました。
ナナカマドは、初夏に白い花が咲き、今頃実がどんどん赤くなり、晩秋には葉が綺麗に紅葉し、冬は葉が散り赤い実だけになり、そこに白い雪がかぶり・・・
どの時期に見てもそれぞれの趣があります。
ナナカマドは、初夏に白い花が咲き、今頃実がどんどん赤くなり、晩秋には葉が綺麗に紅葉し、冬は葉が散り赤い実だけになり、そこに白い雪がかぶり・・・
どの時期に見てもそれぞれの趣があります。
posted by BOX-OAK at 11:10| 日記
2019年09月10日
頭を使い過ぎた日はリラックスしながら骨盤を整える
と言う興味深い記事があったのでシェアします。
それによると、
脳と骨盤は連動しているため、脳の情報過多によるストレスを受けると骨盤の開閉がうまくできなくなってしまうそう。
するとお腹やウエスト周りに脂肪がつきやすくなるのだとか。
長時間頭を使った日は足湯で足首を温めたり、寝る3時間前にはパソコンやスマホの電源を切って脳を休めて。骨盤が整いますよ。
との事。
お腹まわりについた脂肪はなかなか手ごわいですが、あきらめてはいけません。
いろんな方法で、頑張ってください。
それによると、
脳と骨盤は連動しているため、脳の情報過多によるストレスを受けると骨盤の開閉がうまくできなくなってしまうそう。
するとお腹やウエスト周りに脂肪がつきやすくなるのだとか。
長時間頭を使った日は足湯で足首を温めたり、寝る3時間前にはパソコンやスマホの電源を切って脳を休めて。骨盤が整いますよ。
との事。
お腹まわりについた脂肪はなかなか手ごわいですが、あきらめてはいけません。
いろんな方法で、頑張ってください。
posted by BOX-OAK at 15:26| 日記
2019年09月07日
我が家から見える山々（９月）
８月のお盆以降すっかり秋めいてきましたが、ここにきてちょっと残暑。
乗鞍岳（９月）
美ヶ原（９月）
常念岳（９月）
乗鞍岳（９月）
美ヶ原（９月）
常念岳（９月）posted by BOX-OAK at 10:53| 日記
2019年09月02日
つま先とかかとの上げ下げでむくみ防止
先日、そんな記事があった。
それによると、
長時間座り続けて脚がむくんできたら、座ったままできるストレッチを。
まず両足を床につけた状態で右足のつま先を上げながら、左足のかかとを上げます。足を床に戻したら、今度は左足のつま先を上げ、右足のかかとを上げます。これを「１、２、１、２」とリズミカルに続けましょう。
これなら仕事中でもこっそりできますよね。
との事。
『ＭＢＴ』を履いていれば、無意識にやっていますよ。
それによると、
長時間座り続けて脚がむくんできたら、座ったままできるストレッチを。
まず両足を床につけた状態で右足のつま先を上げながら、左足のかかとを上げます。足を床に戻したら、今度は左足のつま先を上げ、右足のかかとを上げます。これを「１、２、１、２」とリズミカルに続けましょう。
これなら仕事中でもこっそりできますよね。
との事。
『ＭＢＴ』を履いていれば、無意識にやっていますよ。
posted by BOX-OAK at 17:59| 日記
2019年08月30日
そばを食べて血圧を上げない！
と言う記事があった。
それによると、
そばに含まれるポリフェノールの一種「ルチン」には、血圧の上昇を抑える効果があるそう。
特に「だったんそば」には、普通の日本そばの100倍のルチンが入っているとか。
暑い日のざるそばでルチンを摂りましょう。
ただし、そばつゆまで飲んでしまうと塩分で血圧が上がってしまうので控えてくださいね。
との事。
わたしゃ、そばつゆは飲むは天ぷらの盛り合わせも食べちゃいます。
でも、血圧は平気です。
すみません。。。
それによると、
そばに含まれるポリフェノールの一種「ルチン」には、血圧の上昇を抑える効果があるそう。
特に「だったんそば」には、普通の日本そばの100倍のルチンが入っているとか。
暑い日のざるそばでルチンを摂りましょう。
ただし、そばつゆまで飲んでしまうと塩分で血圧が上がってしまうので控えてくださいね。
との事。
わたしゃ、そばつゆは飲むは天ぷらの盛り合わせも食べちゃいます。
でも、血圧は平気です。
すみません。。。
posted by BOX-OAK at 11:05| 日記
2019年08月26日
夏バテで弱っている肝臓をいたわる生活を
と言う記事があった。
それによると、
肝臓は栄養を貯蔵したり、有害物質を解毒・分解するなど、たくさんの重要な働きをしています。
でも暑さで胃腸の働きが弱くなると、肝臓にも疲れが。そこで肝臓をいたわる生活を。
まず内臓に負担をかける冷たい飲み物や脂肪分の高い食べ物は控えましょう。
そして肉や魚、卵、大豆製品などのたんぱく質をしっかり摂って。
また、疲れているときはとにかく横になって静かにしていると、肝臓をしっかり休められます。
との事。
肝臓は、なかなか悲鳴を上げない臓器ですので、
早めにいたわってあげましょう。
それによると、
肝臓は栄養を貯蔵したり、有害物質を解毒・分解するなど、たくさんの重要な働きをしています。
でも暑さで胃腸の働きが弱くなると、肝臓にも疲れが。そこで肝臓をいたわる生活を。
まず内臓に負担をかける冷たい飲み物や脂肪分の高い食べ物は控えましょう。
そして肉や魚、卵、大豆製品などのたんぱく質をしっかり摂って。
また、疲れているときはとにかく横になって静かにしていると、肝臓をしっかり休められます。
との事。
肝臓は、なかなか悲鳴を上げない臓器ですので、
早めにいたわってあげましょう。
posted by BOX-OAK at 12:50| 日記
2019年08月22日
白髪を予防するにはこんな食材を積極的に摂って
先日、こんな記事があった。
それによると、
白髪予防には、良質なたんぱく質や亜鉛が含まれる食材が良いといわれています。
そこでおすすめなのが豆腐やきな粉、バナナ、キウイなどを入れた牛乳スムージー。
髪の毛を作る成分、髪の色素を作る成分が含まれているので効果が期待できますよ。
との事。
あと、「成長ホルモン」をたくさん出すといいらしいよ。
『加圧トレーニング』いいらしいよ。
それによると、
白髪予防には、良質なたんぱく質や亜鉛が含まれる食材が良いといわれています。
そこでおすすめなのが豆腐やきな粉、バナナ、キウイなどを入れた牛乳スムージー。
髪の毛を作る成分、髪の色素を作る成分が含まれているので効果が期待できますよ。
との事。
あと、「成長ホルモン」をたくさん出すといいらしいよ。
『加圧トレーニング』いいらしいよ。
posted by BOX-OAK at 13:44| 日記
2019年08月16日
運動してるのに逆に太ってしまうワケ
と言う記事があった。
それによると、
● 運動すればするほど太ってしまう理由は？
運動をするとお腹がすくので、いっぱい食べてしまい、食べたものは、脂肪として体に蓄積されるので、太ってしまうというわけ。
食欲を亢進させるホルモンである活性型グレリンが、運動後の女性において男性より高くなることがわかっています。
辛さを我慢しながらやっている人は、コルチゾールが分泌されてきます。
コルチゾールは身体に脂肪を蓄える働きをするうえに、筋肉組織を破壊してしまうらしい。
● 運動で効果的に痩せるためには？
効果的に脂肪を燃やしたいなら運動する時間がカギ。
運動は夜より午前中に行った方がより効果的。
その理由は、運動後６時間はいつもと同じように過ごしても脂肪が燃焼しやすい状態が続くから。
脂肪を直接燃焼させるために最も効果があるのは空腹時の運動なのです。
ダイエットを成功させるコツは、同じ運動を長期間継続すること。
少しずつでもいいので、毎日続けていくことが肝心。
との事。
興味ある方は、ご参考に。
それによると、
● 運動すればするほど太ってしまう理由は？
運動をするとお腹がすくので、いっぱい食べてしまい、食べたものは、脂肪として体に蓄積されるので、太ってしまうというわけ。
食欲を亢進させるホルモンである活性型グレリンが、運動後の女性において男性より高くなることがわかっています。
辛さを我慢しながらやっている人は、コルチゾールが分泌されてきます。
コルチゾールは身体に脂肪を蓄える働きをするうえに、筋肉組織を破壊してしまうらしい。
● 運動で効果的に痩せるためには？
効果的に脂肪を燃やしたいなら運動する時間がカギ。
運動は夜より午前中に行った方がより効果的。
その理由は、運動後６時間はいつもと同じように過ごしても脂肪が燃焼しやすい状態が続くから。
脂肪を直接燃焼させるために最も効果があるのは空腹時の運動なのです。
ダイエットを成功させるコツは、同じ運動を長期間継続すること。
少しずつでもいいので、毎日続けていくことが肝心。
との事。
興味ある方は、ご参考に。
posted by BOX-OAK at 13:03| 日記
2019年08月12日
2019年08月09日
さかい式ウォーキング
さかいクリニックグループ代表取締役の酒井慎太郎氏の
『正しい歩き方をすれば腰痛・ひざ痛・肩こりは９割治る！』
今、巷で話題のこの本の第５章の中で、
手軽に始められるウォーキング、シューズにだけは気を配ろう。
という項目があった。
それによると、
この本の担当担当者Ｔさんは、かつて９３ｋｇという巨体の持ち主でした。医者にすすめられてウォーキングを始めたのはいいのですが、すぐにひざを痛めてしまったそうです。
そのときに出会ったのが『ＭＢＴ』というスイス生まれのウォーキングシューズでした。
このシューズの特徴は、靴底がかまぼこ型に膨らんでいて、非常に安定が悪い！でもこの特殊な形状が、かかとから着地し、親指の腹で地面を蹴るという動作を、自然に体に教えてくれるのです。
中略
Ｔさんはこのシューズを履いてからウォーキングに目覚め、みるみる間に体重を減らしてメタボ人生に別れを告げました。
もちろん、痛めていたひざ痛もすっかりよくなったという事です。
との事。
足腰にトラブルを抱えている方、この本ぜひ読んでみてください。
posted by BOX-OAK at 12:54| 日記
2019年08月07日
我が家から見える山々（８月）
梅雨が明け、やっと山が顔を出してくれました。
乗鞍岳の大雪渓を残して、すっかり雪はありません。
乗鞍岳（８月）
美ヶ原（８月）
常念岳（８月）
常念岳の頭は雲に隠れていますが、左肩に槍ヶ岳の穂先が見えます（ピントはあっていませんが）
乗鞍岳の大雪渓を残して、すっかり雪はありません。
乗鞍岳（８月）
美ヶ原（８月）
常念岳（８月）常念岳の頭は雲に隠れていますが、左肩に槍ヶ岳の穂先が見えます（ピントはあっていませんが）
posted by BOX-OAK at 10:49| 日記
2019年08月02日
根菜類や海藻類を食べてデトックスを
こんな記事があったのでシェアします。
それによると、
女性は男性よりも体内の有害物を分解する機能が弱く、溜まりやすいのだとか。
薬膳料理の考え方では、やまいもやごぼう、しょうがなどの根菜類をとると老廃物の排出を促すとされています。
さらに、水溶性食物繊維が多い海藻類も積極的に食べるといいでしょう。腸内環境が整い、デトックスに◎
との事。
ご参考に。。。
それによると、
女性は男性よりも体内の有害物を分解する機能が弱く、溜まりやすいのだとか。
薬膳料理の考え方では、やまいもやごぼう、しょうがなどの根菜類をとると老廃物の排出を促すとされています。
さらに、水溶性食物繊維が多い海藻類も積極的に食べるといいでしょう。腸内環境が整い、デトックスに◎
との事。
ご参考に。。。
posted by BOX-OAK at 15:16| 日記
