先日、こんな記事があった。
それによると、
白髪予防には、良質なたんぱく質や亜鉛が含まれる食材が良いといわれています。
そこでおすすめなのが豆腐やきな粉、バナナ、キウイなどを入れた牛乳スムージー。
髪の毛を作る成分、髪の色素を作る成分が含まれているので効果が期待できますよ。
との事。
あと、「成長ホルモン」をたくさん出すといいらしいよ。
『加圧トレーニング』いいらしいよ。
 硬い路上を歩く機会の多い、現代は多くの方が足に悩みを抱えているものです。ボックスオークでは一人一人の足形に合わせ作成されるカスタムインソールや、世界最小のフィットネススタジオと言われるMBTを取り扱っております。足に悩みのある方やウォーキングに興味のある方は是非ボックスオークにご相談下さい。 |
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長野県松本市中央1-20-27 TEL/FAX：0263-35-3450 定休日：水曜日 Mail：info@box-oak.com URL：http://www.box-oak.com |
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2019年08月22日
白髪を予防するにはこんな食材を積極的に摂って
posted by BOX-OAK at 13:44| 日記
2019年08月16日
運動してるのに逆に太ってしまうワケ
と言う記事があった。
それによると、
● 運動すればするほど太ってしまう理由は？
運動をするとお腹がすくので、いっぱい食べてしまい、食べたものは、脂肪として体に蓄積されるので、太ってしまうというわけ。
食欲を亢進させるホルモンである活性型グレリンが、運動後の女性において男性より高くなることがわかっています。
辛さを我慢しながらやっている人は、コルチゾールが分泌されてきます。
コルチゾールは身体に脂肪を蓄える働きをするうえに、筋肉組織を破壊してしまうらしい。
● 運動で効果的に痩せるためには？
効果的に脂肪を燃やしたいなら運動する時間がカギ。
運動は夜より午前中に行った方がより効果的。
その理由は、運動後６時間はいつもと同じように過ごしても脂肪が燃焼しやすい状態が続くから。
脂肪を直接燃焼させるために最も効果があるのは空腹時の運動なのです。
ダイエットを成功させるコツは、同じ運動を長期間継続すること。
少しずつでもいいので、毎日続けていくことが肝心。
との事。
興味ある方は、ご参考に。
それによると、
● 運動すればするほど太ってしまう理由は？
運動をするとお腹がすくので、いっぱい食べてしまい、食べたものは、脂肪として体に蓄積されるので、太ってしまうというわけ。
食欲を亢進させるホルモンである活性型グレリンが、運動後の女性において男性より高くなることがわかっています。
辛さを我慢しながらやっている人は、コルチゾールが分泌されてきます。
コルチゾールは身体に脂肪を蓄える働きをするうえに、筋肉組織を破壊してしまうらしい。
● 運動で効果的に痩せるためには？
効果的に脂肪を燃やしたいなら運動する時間がカギ。
運動は夜より午前中に行った方がより効果的。
その理由は、運動後６時間はいつもと同じように過ごしても脂肪が燃焼しやすい状態が続くから。
脂肪を直接燃焼させるために最も効果があるのは空腹時の運動なのです。
ダイエットを成功させるコツは、同じ運動を長期間継続すること。
少しずつでもいいので、毎日続けていくことが肝心。
との事。
興味ある方は、ご参考に。
posted by BOX-OAK at 13:03| 日記
2019年08月12日
2019年08月09日
さかい式ウォーキング
さかいクリニックグループ代表取締役の酒井慎太郎氏の
『正しい歩き方をすれば腰痛・ひざ痛・肩こりは９割治る！』
今、巷で話題のこの本の第５章の中で、
手軽に始められるウォーキング、シューズにだけは気を配ろう。
という項目があった。
それによると、
この本の担当担当者Ｔさんは、かつて９３ｋｇという巨体の持ち主でした。医者にすすめられてウォーキングを始めたのはいいのですが、すぐにひざを痛めてしまったそうです。
そのときに出会ったのが『ＭＢＴ』というスイス生まれのウォーキングシューズでした。
このシューズの特徴は、靴底がかまぼこ型に膨らんでいて、非常に安定が悪い！でもこの特殊な形状が、かかとから着地し、親指の腹で地面を蹴るという動作を、自然に体に教えてくれるのです。
中略
Ｔさんはこのシューズを履いてからウォーキングに目覚め、みるみる間に体重を減らしてメタボ人生に別れを告げました。
もちろん、痛めていたひざ痛もすっかりよくなったという事です。
との事。
足腰にトラブルを抱えている方、この本ぜひ読んでみてください。
posted by BOX-OAK at 12:54| 日記
2019年08月07日
我が家から見える山々（８月）
梅雨が明け、やっと山が顔を出してくれました。
乗鞍岳の大雪渓を残して、すっかり雪はありません。
乗鞍岳（８月）
美ヶ原（８月）
常念岳（８月）
常念岳の頭は雲に隠れていますが、左肩に槍ヶ岳の穂先が見えます（ピントはあっていませんが）
乗鞍岳の大雪渓を残して、すっかり雪はありません。
乗鞍岳（８月）
美ヶ原（８月）
常念岳（８月）常念岳の頭は雲に隠れていますが、左肩に槍ヶ岳の穂先が見えます（ピントはあっていませんが）
posted by BOX-OAK at 10:49| 日記
2019年08月02日
根菜類や海藻類を食べてデトックスを
こんな記事があったのでシェアします。
それによると、
女性は男性よりも体内の有害物を分解する機能が弱く、溜まりやすいのだとか。
薬膳料理の考え方では、やまいもやごぼう、しょうがなどの根菜類をとると老廃物の排出を促すとされています。
さらに、水溶性食物繊維が多い海藻類も積極的に食べるといいでしょう。腸内環境が整い、デトックスに◎
との事。
ご参考に。。。
それによると、
女性は男性よりも体内の有害物を分解する機能が弱く、溜まりやすいのだとか。
薬膳料理の考え方では、やまいもやごぼう、しょうがなどの根菜類をとると老廃物の排出を促すとされています。
さらに、水溶性食物繊維が多い海藻類も積極的に食べるといいでしょう。腸内環境が整い、デトックスに◎
との事。
ご参考に。。。
posted by BOX-OAK at 15:16| 日記
2019年07月30日
我が家からなかなか見えない山々（７月）
関東甲信は、昨日梅雨明けしました。
平年より８日遅く、昨年より３０日遅い梅雨明けでした。
昨年は統計開始以降最も早かったこともあり、今年の梅雨は非常に長かった気がする。
日照時間も非常に短く、７月は三山が同時に見える日がなかったと思う。
よって、今月は、常念岳と乗鞍岳は雲の中・・・をアップします。
乗鞍の大雪渓はまだ残っていますが、常念岳の雪はもうすっかり無くなっているでしょう。
乗鞍岳が見える方向（７月）
美ヶ原（７月）
常念岳が見える方向（７月）
平年より８日遅く、昨年より３０日遅い梅雨明けでした。
昨年は統計開始以降最も早かったこともあり、今年の梅雨は非常に長かった気がする。
日照時間も非常に短く、７月は三山が同時に見える日がなかったと思う。
よって、今月は、常念岳と乗鞍岳は雲の中・・・をアップします。
乗鞍の大雪渓はまだ残っていますが、常念岳の雪はもうすっかり無くなっているでしょう。
乗鞍岳が見える方向（７月）
美ヶ原（７月）
常念岳が見える方向（７月）posted by BOX-OAK at 13:03| 日記
2019年07月25日
夏バテや免疫力の低下にカレーがおすすめ
先日、こんな記事があった。
それによると、
ナツメグ、ターメリック、シナモン、コリアンダー、クミン、グローブなど、カレーに使われているスパイスは漢方の生薬として使われているものがほとんど。
冷え性や夏バテ、免疫力が下がっている時などにはカレーがおすすめです。市販のルーに好みのスパイスを加えるだけでさらに効果がアップ。
なお長時間熱を加えるとスパイスの成分が分解されてしまい効能が弱くなるので、あまり煮込み過ぎないで。
との事。
ウコンも入っているし、飲み会の前にはよく食べます。
それによると、
ナツメグ、ターメリック、シナモン、コリアンダー、クミン、グローブなど、カレーに使われているスパイスは漢方の生薬として使われているものがほとんど。
冷え性や夏バテ、免疫力が下がっている時などにはカレーがおすすめです。市販のルーに好みのスパイスを加えるだけでさらに効果がアップ。
なお長時間熱を加えるとスパイスの成分が分解されてしまい効能が弱くなるので、あまり煮込み過ぎないで。
との事。
ウコンも入っているし、飲み会の前にはよく食べます。
posted by BOX-OAK at 16:43| 日記
2019年07月22日
糖質少なめ食は1・2・3の量を目安に
と言う記事があった。
それによると、
糖質を少なめにしながら、体に無理のない食事量の目安をご紹介。
食卓での見た目のバランスは、炭水化物（ごはんなどの主食）・たんぱく質（肉や魚などの主菜）・野菜が「1：2：3」になるように。
また、「たんぱく質のメニューが手のひら1つ分」と覚えて、他の食材も調節しましょう。面倒なカロリー計算をしなくても、これで“ゆる糖質オフ”ができます。
との事。
ご参考に。。。
それによると、
糖質を少なめにしながら、体に無理のない食事量の目安をご紹介。
食卓での見た目のバランスは、炭水化物（ごはんなどの主食）・たんぱく質（肉や魚などの主菜）・野菜が「1：2：3」になるように。
また、「たんぱく質のメニューが手のひら1つ分」と覚えて、他の食材も調節しましょう。面倒なカロリー計算をしなくても、これで“ゆる糖質オフ”ができます。
との事。
ご参考に。。。
posted by BOX-OAK at 13:16| 日記
2019年07月19日
太りやすい粉ものには副菜をプラスして
と言う記事があったので、シェアします。
それによると、
うどんやパスタ、パンケーキなど“粉もの”が好き！という人、多いですよね。ただし、白い小麦粉を使った粉ものは食物繊維などを含まないため、血糖値が急上昇して太りやすくなるダイエットの大敵！
しかも消化が早いために、早く空腹になってしまうというマイナス面も。粉物を食べるときは野菜やたんぱく質の副菜をプラスし、太りにくくなるように注意して。
との事。
ご参考に。。。
それによると、
うどんやパスタ、パンケーキなど“粉もの”が好き！という人、多いですよね。ただし、白い小麦粉を使った粉ものは食物繊維などを含まないため、血糖値が急上昇して太りやすくなるダイエットの大敵！
しかも消化が早いために、早く空腹になってしまうというマイナス面も。粉物を食べるときは野菜やたんぱく質の副菜をプラスし、太りにくくなるように注意して。
との事。
ご参考に。。。
posted by BOX-OAK at 13:23| 日記
2019年07月16日
2019年07月11日
食事を減らすだけがダイエットではない
「カロリーが低ければやせる」という一種の信仰にがんじがらめになって、カロリー低めなのに体重が多すぎるというケースは多い。大事なのは基礎代謝を上げること。
食事を減らすだけじゃない！『痩せやすい体を作る』５つの方法
と言う記事があったのでシェアします。
基礎代謝を上げる方法① ストレッチなど軽くでも体を動かす
体を動かさないと筋肉も使わないので、太りやすい体になります。
カラダを伸縮させることで筋肉がほぐれるため、自然と体の可動域が増え、それによって日常生活での消費エネルギー源に。
基礎代謝を上げる方法② 高たんぱく、低カロリーの食事を心がける
代謝アップに欠かせないのは、筋肉をつける事。
筋肉をつけるためには、運動することだけではなく、筋肉を作る材料となるたんぱく質を摂取することが大事。
基礎代謝を上げる方法③ 姿勢を正す
姿勢を正すことは基礎代謝を高めることにもつながる。
姿勢を正すとずれていた内臓が正しい位置に戻って、正常に働くようになるので、さらに基礎代謝がアップする。
基礎代謝を上げる方法④ 体温を上げる
体温が高いということは、体がエネルギーを燃やして熱を作っているということなので、何をしないでも消費されるカロリーが高いってことになるわけです。
体温を上げるという意味でも運動は欠かせません。
食品には、身体を温める食品と、身体を冷やす食品があります。温める食品を頭に入れておくといいです。
基礎代謝を上げる方法⑤ しっかり睡眠をとる
良質な睡眠がとれるということは、良質な筋肉が作られるということでもあります。その結果、基礎代謝もアップ。
一晩寝不足しただけでも、グレリン（脳の食欲中枢を刺激して食欲を感じさせる作用を持つホルモン）の過剰と、レプチン（脳の食欲中枢を刺激して食欲を抑える働きを持つホルモン）の低下が起こり、太りやすくなります。
との事。
ご参考に。。。
食事を減らすだけじゃない！『痩せやすい体を作る』５つの方法
と言う記事があったのでシェアします。
基礎代謝を上げる方法① ストレッチなど軽くでも体を動かす
体を動かさないと筋肉も使わないので、太りやすい体になります。
カラダを伸縮させることで筋肉がほぐれるため、自然と体の可動域が増え、それによって日常生活での消費エネルギー源に。
基礎代謝を上げる方法② 高たんぱく、低カロリーの食事を心がける
代謝アップに欠かせないのは、筋肉をつける事。
筋肉をつけるためには、運動することだけではなく、筋肉を作る材料となるたんぱく質を摂取することが大事。
基礎代謝を上げる方法③ 姿勢を正す
姿勢を正すことは基礎代謝を高めることにもつながる。
姿勢を正すとずれていた内臓が正しい位置に戻って、正常に働くようになるので、さらに基礎代謝がアップする。
基礎代謝を上げる方法④ 体温を上げる
体温が高いということは、体がエネルギーを燃やして熱を作っているということなので、何をしないでも消費されるカロリーが高いってことになるわけです。
体温を上げるという意味でも運動は欠かせません。
食品には、身体を温める食品と、身体を冷やす食品があります。温める食品を頭に入れておくといいです。
基礎代謝を上げる方法⑤ しっかり睡眠をとる
良質な睡眠がとれるということは、良質な筋肉が作られるということでもあります。その結果、基礎代謝もアップ。
一晩寝不足しただけでも、グレリン（脳の食欲中枢を刺激して食欲を感じさせる作用を持つホルモン）の過剰と、レプチン（脳の食欲中枢を刺激して食欲を抑える働きを持つホルモン）の低下が起こり、太りやすくなります。
との事。
ご参考に。。。
posted by BOX-OAK at 12:17| 日記
2019年07月08日
唾液を出して口臭予防を
先日こんな記事があった。
それによると、
口の中は唾液の力でpHが中性に保たれているため、食後以外は味がしないのが正常です。
しかし食後でもないのに「酸っぱい」と感じる時には“酸性”、「苦い」と感じる時には“アルカリ性”に、口の中の状態がかたよっています。
これが口臭の原因に。そんな時は舌をぐるぐる動かしましょう。唾液が分泌することで中性に戻り、口臭を予防できます。
との事。
ご参考に。。。
それによると、
口の中は唾液の力でpHが中性に保たれているため、食後以外は味がしないのが正常です。
しかし食後でもないのに「酸っぱい」と感じる時には“酸性”、「苦い」と感じる時には“アルカリ性”に、口の中の状態がかたよっています。
これが口臭の原因に。そんな時は舌をぐるぐる動かしましょう。唾液が分泌することで中性に戻り、口臭を予防できます。
との事。
ご参考に。。。
posted by BOX-OAK at 16:17| 日記
2019年07月05日
ダイエットには朝スムージー
先日、こんな記事があった。
それによると、
ダイエットしているときは食事を減らしがちだけど、朝食抜きは昼の過食につながります。
オススメは野菜や果物をたくさん使ったスムージー。食物繊維やビタミン、酵素が摂れる優良ドリンクです。
レシピは青菜を小松菜なら2株、バナナ1本、リンゴかオレンジ1/2個、水100ccをジューサーで撹拌するだけ。バナナを入れると腹持ちが良くなり、ダイエットにぴったり！
との事。
よかったら、お試しください。
それによると、
ダイエットしているときは食事を減らしがちだけど、朝食抜きは昼の過食につながります。
オススメは野菜や果物をたくさん使ったスムージー。食物繊維やビタミン、酵素が摂れる優良ドリンクです。
レシピは青菜を小松菜なら2株、バナナ1本、リンゴかオレンジ1/2個、水100ccをジューサーで撹拌するだけ。バナナを入れると腹持ちが良くなり、ダイエットにぴったり！
との事。
よかったら、お試しください。
posted by BOX-OAK at 22:04| 日記
2019年06月28日
美しい体のラインは姿勢から作る
先日、こんな記事があったのでシェアします。
それによると、
ダイエットで大切なのは、体重を減らしてガリガリになることではなく、女性らしいメリハリのある美ボディラインを手に入れること。
そこでまず始めてほしいのが、正しい姿勢で生活すること。背筋をスッと伸ばして姿勢が良くなると、肩甲骨や骨盤、股関節が正しい位置に整い、自然とシェイプアップされていきます。
ただし胸を張ると反り腰になり、逆に下腹がポッコリしたり腰痛になるので、「胸を上げる」気持ちで体全体が引き上げられるような姿勢を意識しましょう。
との事。
『ＭＢＴ』を履けば自然にそうなりますよ。
それによると、
ダイエットで大切なのは、体重を減らしてガリガリになることではなく、女性らしいメリハリのある美ボディラインを手に入れること。
そこでまず始めてほしいのが、正しい姿勢で生活すること。背筋をスッと伸ばして姿勢が良くなると、肩甲骨や骨盤、股関節が正しい位置に整い、自然とシェイプアップされていきます。
ただし胸を張ると反り腰になり、逆に下腹がポッコリしたり腰痛になるので、「胸を上げる」気持ちで体全体が引き上げられるような姿勢を意識しましょう。
との事。
『ＭＢＴ』を履けば自然にそうなりますよ。
posted by BOX-OAK at 13:04| 日記
2019年06月25日
代謝アップを促すには“鼻呼吸”を
先日こんな記事があった。
それによると、
口で呼吸をすると呼吸が浅くなり、血行や体内の循環が悪くなってしまいます。呼吸は鼻から吸って鼻から出す“鼻呼吸”を習慣にしましょう。
呼吸が深くなり代謝がアップして、ダイエットに効果的。また、口周りの筋肉を使い続けると、たるみの原因になりやすいので、鼻呼吸はたるみの予防にも！
との事。
posted by BOX-OAK at 12:20| 日記
2019年06月21日
「夜納豆」のススメ
日本の朝食の定番、納豆。数多くの健康・美容効果は、ご存知のことと思います。そんな納豆、実は朝よりも夜摂取した方が美容や健康のために良いそうです。
納豆は非常に優秀な健康食品ですが、食べ方によってその効果を上げることもできますが、知らずに減少させてしまうこともあります。
という記事があった。
それによると、
ナットウキナーゼが体内で有効に働く10～12時間を血栓が出来やすい時間に合わせるように、夕食に納豆食べると良いと言われております。
納豆に含まれる”アルギニン”には、成長ホルモンの分泌を促進する効果があるとされ、この時間に合わせるためにも、夜に食べるのがオススメ。
納豆は“カルシウム”も豊富に含まれています。
カルシウムはリラックス効果があるので、夜に食べると“安眠・熟睡”につながる。
との事。
でも食べすぎはNG！
とも、書いてあった。
posted by BOX-OAK at 16:18| 日記
2019年06月18日
我が家から見える山々（６月）
例年梅雨明けは、平年７月２１日ごろ、
昨年は、なんと６月２９日でした。
昨日のラジオの予報では、「長引きそうだ」と言っていました。
乗鞍岳（６月）
美ヶ原（６月）
常念岳（６月）
昨年は、なんと６月２９日でした。
昨日のラジオの予報では、「長引きそうだ」と言っていました。
乗鞍岳（６月）
美ヶ原（６月）
常念岳（６月）posted by BOX-OAK at 13:34| 日記
