硬い路上を歩く機会の多い、現代は多くの方が足に悩みを抱えているものです。ボックスオークでは一人一人の足形に合わせ作成されるカスタムインソールや、世界最小のフィットネススタジオと言われるMBTを取り扱っております。足に悩みのある方やウォーキングに興味のある方は是非ボックスオークにご相談下さい。
    長野県松本市中央1-20-27   TEL/FAX:0263-35-3450 定休日:水曜日
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2020年08月07日

松本城公園の蓮の花

出社前(9時半頃)に寄ったのでちょっとつぼみ始めていますが、
とても綺麗です。
今年は観光客が少なく蓮の花も寂しそうです。

DSC_0903.JPG

蓮の開花時間は7時〜9時頃ですので遅くても午前中には行ってください。
昼過ぎまで咲いているのは、つぼみになる力がなくなった花で、
翌日には枯れちゃう花ですからね。


posted by BOX-OAK at 12:09| 日記

2020年08月03日

ほっと一息、リラックス効果

先日38〜40度のぬるめの温度の半身浴でじっくりと体を温めるのがおすすめです。
と、書きましたが、

ご注意いただきたいのが脱水症状。40度のお湯に10分入ると、500mlペットボトル1本近くもの汗が出る、というデータもあります。入浴後には常温のスポーツドリンクなどで失われた水分を補給しましょう。


との事。
さらに、疲れに効くとっておきのお話です。

湯船に浸かったときについ出る「ハー」という息。実は、休息時に働く副交感神経を刺激して、リラックス効果を高めてくれます。

ゆっくり息を吐いて、冷房でこわばった体を気持ちよくほぐしてみては。シャワーですませがちな季節ですが、夏こそお風呂でほっとひと息。ゆったり過ごしてすっきりしましょう。


ご参考に。。。



posted by BOX-OAK at 16:57| 日記

2020年07月30日

浸かればとれる疲れがある

という記事があった。
それによると、

夏本番。オフィスや通勤の電車などで、冷房が効きすぎて寒いと感じることはありませんか。
冷房による体の冷えや頭痛、肩こりなどが気になる方にぜひおすすめしたいのが、お風呂です。

その効果は、全身の血行がよくなり疲れがとれる「温熱効果」、関節や筋肉、体全体の緊張がほぐれリラックスできる「浮力効果」、血液やリンパ液の循環がよくなる「水圧効果」など、疲れやすい夏の体にうれしいものばかり。

お湯が熱すぎるとかえって疲れがたまります。38〜40度のぬるめの温度の半身浴でじっくりと体を温めるのがおすすめです。

との事。
ご参考に。。。


posted by BOX-OAK at 13:04| 日記

2020年07月27日

血管は年齢とともに老化し、徐々に硬くなる

先日こんな記事があった。それによると、

血管は年齢とともに老化し、徐々に硬くなります。
血管年齢とは、血管の硬さが何歳に相当するかを推定したもの。“血管年齢が高い”というのは、動脈硬化が進んでいることを意味します。

血管の硬化は10歳前後から始まりますが、食べ過ぎや運動不足が原因となるものは要注意。コレステロールや中性脂肪が血管の壁に溜まって硬くなっており、放っておくと血管が詰まりやすくなります。これでは狭心症や心筋梗塞につながりかねません。年齢の割に血管が硬い場合は、生活習慣の見直しが必要です。

最近、足がつったり、だるく感じたりということはありませんか?ふくらはぎは毛細血管が多く、枝分かれしている所。血管が硬くなっているサインかもしれません。

血管を若く保つには、まず、食事は塩ひかえめ・腹八分目に。塩分の排出を促すトマトやキュウリなどの夏野菜を意識して摂り、血圧を下げましょう。

また週2回20分程度、早歩きするのもおすすめです。“人は血管とともに老いる”と言われます。食事に気をつけ、適度な運動をすることで、“血管とともに若々しい”毎日を送りましょう。

との事。
食事制限だけではだけではダメです。
適度な運動が大事です。

posted by BOX-OAK at 13:00| 日記

2020年07月24日

脳を活性化・・・

先日、こんな記事があった。
それによると、

人間は常にバランスを取りながら歩いたり走ったりしています。
バランスを取る動作には、脳が深く関わっています。脳の活性には、運動時に筋肉から発せられる刺激が大きな役割をはたすので、運動量が減ると脳の働きが鈍ってしまいます。

ウォーキングなどで運動量を保つのが、筋力維持にもなり理想的。しかし時間がない方は、生活の中で簡単なトレーニングを。例えば、すぐに体を支えられる壁際などで30秒間の片足立ちを左右交互にする。

エスカレーターより階段を使う。また、意識して姿勢を正すだけでも、色々な筋肉を使うことができますよ。日頃からこまめに体を動かして、フラつかない生活を送りませんか。

との事。
さらに、『MBT』を履けば、姿勢も正すし筋肉維持にもつながります。
脳も活性化するかな。。。

posted by BOX-OAK at 16:25| 日記

2020年07月21日

無性にアレが食べたい

ときどき特定の食品を無性に食べたくなることってありますよね。食べても食べても満足できない変な食欲の正体はあなたの身体にある栄養素が足りていないというサインかもしれません。

という記事があった。それによると、

▼チョコレートが食べたい
空腹時や疲れているときにチョコレートが欲しくなることがよくありますが、これは糖分やカフェインなどで血糖値を上げたいと感じているから。

もしリラックスした状態でもチョコレートに手が伸びるのはマグネシウム不足と考えられます。


▼しょっぱいものが食べたい
しょっぱいものが食べたいと感じたとき、それは身体のミネラルが不足しているときです。ミネラル不足は免疫力を低下させるため、病気にかかりやすい状態ともいえます。

身体から水分とミネラルが奪われた状態で、味が濃いものばかり食べると、更に脱水状態になってしまいます。


▼炭水化物や甘いものが食べたい
甘いもの、炭水化物をやたらと欲するタイプの人は、ほとんどの場合、タンパク質と脂質の消化がうまく出来ていないことが多い。

タンパク質と脂質からエネルギーを供給できない場合、体は炭水化物からエネルギーを作らざるを得なくなってしまいます。


▼油っこいものが食べたい
フライドポテトや高カロリーなジャンクフードが食べたいときはカリウム不足かもしれません。

さらに油っぽいものは塩分も多いので、さらに体がむくみやすく、体内に塩分を排出するカリウムが必要になってきます。


▼氷が食べたい
氷を無性に食べたくなる症状は、「氷食症」の可能性があり、体内の鉄分の欠乏が原因といわれています。

鉄分の不足で体が貧血状態になると、体温調節がうまくいかず体温が上がってしまうことがあります。

▼コーヒーが飲みたい
その疲れやだるさ、眠気は鉄分不足が原因かもしれません。
コーヒーを飲みたくなる人は「鉄分」不足かもしれない。

食事中や直前、直後にコーヒーをお飲みになるのは、食品中の鉄分の吸収を阻害することになり、貧血でお悩みであればお勧めはできません。


▼炭酸飲料が飲みたい
炭酸飲料が飲みたいときはカルシウム不足の可能性があります。

炭酸飲料は骨からカルシウムを濾(こ)し取り、カルシウムを吸収することで、もっと炭酸飲料が欲しくなるという悪循環に陥ります。
炭酸飲料が飲みたくなったら牛乳を飲みましょう。


◆大切なのはバランスよく栄養を取ること
やはり大切なのは栄養素の高い食品を、まんべんなく食べること。

朝昼晩と三食しっかり栄養バランスのとれた食事をすることが、体を一番いい状態にキープする秘訣です。


との事。
ご参考に。。。



posted by BOX-OAK at 12:15| 日記

2020年07月16日

運動を避けるべき時間帯

先日、こんな記事があった。

軽いジョギングは疲れたときにも効果的。血液循環を良くし、筋肉や肝臓が血中の疲労物質を効率的に処理してくれるため、休んでいるよりも疲労が取れやすくなります。

ところで、運動には避けるべき時間があるのをご存知ですか。それは起きてすぐの時間。軽い脱水症状にあるため血栓ができやすく、また自律神経が不安定なので不整脈が出やすくなります。空腹時や食後すぐの運動も控えましょう。

との事。
わかっているとは思いますが、確認のため。


posted by BOX-OAK at 18:13| 日記

2020年07月13日

コロナ肥満

コロナ禍のなか、何か運動を始めようと考えている方も多いのでは。
そこで、こんな記事があった。それによると、

比較的手軽に始められることからも人気なのがジョギング。
有酸素運動は健康にも効果的でおすすめですが、運動不足の方や肥満の方がにわかに始める場合は注意が必要です。着地の際、体重の3倍もの力が加わるため、膝や足腰を傷める恐れがあるのです。

そこで試してほしいのが、歩行とほぼ同じ時速4〜5kmでのジョギング。乳酸という疲労物質が溜まりはじめるぎりぎりのペースでゆっくり走ることで、楽に長時間走ることができます。しかも、消費エネルギーはウォーキングの約2倍。長い距離を走ることより、長い時間走ることを心がけましょう。

との事。
さらに、薄いソールのシューズでジョギングするより、厚底クッションシューズでジョギングした方が安心で、効果的。。。


posted by BOX-OAK at 15:54| 日記

2020年07月10日

オフィス健康法


1日の多くの時間を過ごす会社のオフィス。ここでの過ごし方があなたの健康に影響を与えます。たとえば、座りっぱなしは健康に悪いことがわかっています。1時間に一度は席を立って歩くようにしましょう。その時、普段より大股で歩くことを意識します。

という記事があった。

さらに仕事場で『MBT』を履いてその場で、「シーソーエクササイズ」「ヒップアップエクササイズ」「片足スタンディングエクササイズ」をすれば疲れをリカバリーできるし、体幹も鍛えられますよ。

えっ、もうやっている?
そりやまた、失礼しました。



posted by BOX-OAK at 14:58| 日記

2020年07月03日

枕元に「宝水」

その昔、寝る前や夜中の水分補給のため枕元に水を置く習慣があり、この水は「宝水(たからみず)」と呼ばれていたそう。

という記事があった。
それによると、

就寝前に飲む水は、血液をサラサラにし、脳梗塞や心筋梗塞の予防に役立ちます。まさに命を守る宝の水。現代でも続けたい習慣ですね。

また、寝起きにもコップ一杯の水を。胃腸が目覚めて食欲がわくだけでなく、腸に適度な刺激を与え便秘の改善にもなりますよ。

余談ですが、女性の皆さんはお化粧前にも一杯どうぞ。水を飲んでから約10〜15分程で、皮膚に水分が到着。肌がうるおい、化粧ノリが良くなるそうです。季節を問わず、こまめな水分補給でどうぞみずみずしい毎日を。


との事。
ご参考に。


posted by BOX-OAK at 11:47| 日記

2020年06月26日

満腹なのに食べちゃう

食べても食べても食欲がおさまらない。そんな時ってありますよね。ただただ罪悪感を感じるのではなく、原因を理解して自分に合った方法で改善していきましょう!

という記事があったのでシェアします。
それによると、

収まらない食欲....こんなことが原因なのかも

●睡眠不足
睡眠時間が短いと、食欲と代謝の調節をおこなう物質「レプチン」が減少することが分かっています。

睡眠不足になるとバランスが崩れ、グレリンが優勢になり食欲中枢を刺激して食欲が出てしまい、食べても食べてもお腹が空いて何か食べたくなってしまうのです。

レプチンとグレリンは人の意志に反して働くホルモンなので、8時間ぐっすり眠ることが、食べ過ぎを防ぐ最も簡単な方法だということです。


●水分不足
体の水分が足りないときにおこる脱水症状は、空腹感とよく似ることがあります。

身体のおよそ6割は水分であり、細胞が健全に機能するためにも水分は欠かせません。

背の高いグラス1杯の水、あるいはハーブティーを食事の前に飲むことで、空腹感を調節し、余分なカロリーを摂取しないで済むようになるとのこと。


●夕食に炭水化物を摂りすぎてる
甘いモノや炭水化物などの糖質は脳内麻薬ともいわれる「エンドルフィン」や幸せホルモンの「セロトニン」の分泌を促進するので、ガツガツ食べると手っ取り早くハッピーになれて一時的なストレス解消になるのです。

ただ消費されるスピードも早いので、朝起きると脳はただちにエネルギー源となる糖を欲し、空腹ホルモンが分泌され「もっと食べなきゃ」という気分になるのです。

精白された炭水化物をカットし、その代わりにヘルシーで栄養たっぷりの食品や複合糖質の食品にすれば、食べる量が少なくてすみ、満腹感も持続します。


などなど。
お気を付けください。

posted by BOX-OAK at 13:08| 日記

2020年06月22日

チョコレートでダイエット

ダイエット中も甘いものが我慢できない、お菓子が食べたい!という人におすすめなのがチョコレートダイエット。食前に食べて食欲を抑える効果や、リラックス出来てストレスなくダイエット出来ちゃいます。
という夢のような記事があったのでシェアします。
それによると、

秘密はチョコレートに含まれるカカオのおかげ!
カカオは元々外国では薬の変わりになるくらいにバランスの良い栄養素がたっぷりです。

カカオには、タンパク質、アミノ酸、脂質、糖分、炭水化物、食物繊維、テオブロミン、カルシウム、マグネシウム、亜鉛やその他ミネラル、ビタミンEなどたくさんの栄養素が豊富に含まれています。


カカオは脂肪が付きにくい!
「チョコレートは肥満の大敵では?」と心配される方がよくいますが、カカオ豆に含まれるカカオバターの脂肪分は吸収率が低く、体脂肪になりくいことが実証されています。

特に注目したいのがポリフェノール
チョコレートに含まれる抗酸化作用を持つポリフェノールで血流も良くなり、冷え症の改善に繋がる事で代謝が良くなる。

ポリフェノールには血液をサラサラにして代謝を上げてくれる働きがあるので、ダイエットにも◎。

などなど。

チョコレートダイエットの方法
チョコレートダイエットに使うのは、「カカオ含有率70%以上のビターチョコレート」です。
板チョコレートなら1日1/2枚。一口サイズのチョコレートなら、1日3〜4粒程度を目安に食べましょう。
一気に食べるというよりは食前食後のように小まめにわけて食べると良いでしょう。


みたいですよ。
良かったらお試しください。


posted by BOX-OAK at 18:00| 日記

2020年06月19日

時間がなくても大丈夫。筋トレは“1日3分”でいい!

身体を鍛えたい、引き締めたい、と思っているけれど「トレーニングする時間がない」という人は多いのでは?でも、調べてみると意外なことに、筋トレは長時間する必要はなく、「1日3分」でも続けることで充分な効果を得られるようです。

という記事があった。
それによると、

■筋トレは短時間でも効果がある
忙しくて筋トレする時間が無い!と言う方も多いですが、1日3分でも筋トレはできます。

やり方にもよりますが、腹筋100回であれば3分あれば十分にできます。

筋トレで効率よく筋力をアップさせるには、ギリギリできる強度を短時間でやることがもっとも効果的なトレーニング方法です。


との事。

■1日3分、自分のために準備するだけ!
あとはやる気を出して習慣にするだけです。なかなか気が進まないのであれば、まずはちょっとだけ筋トレのポーズを取ってみてください。そこまでいけば筋トレしますから。

筋トレ習慣は自分の為にもなるし、将来寝たきり予防にもなる、家族に迷惑をかけなくて済むかもしれない、医療費の削減にもなります。


との事。
要は、やる気が有るか無いかですね。
やる時間が有るか無いかではない。


posted by BOX-OAK at 12:07| 日記

2020年06月16日

我が家から見える山々(6月)

梅雨に入って雪もなくなってきましたが、まだ沢筋には少し残っています。

DSC_0889.JPG 乗鞍岳(6月)

DSC_0890.JPG 美ヶ原(6月)

DSC_0891.JPG 常念岳(6月)


posted by BOX-OAK at 13:43| 日記

2020年06月11日

「ヤマボウシ」の花が見ごろ

「ハナミズキ」の花が散って、今は「ヤマボウシ」の季節です。
共に「ミズキ科ミズキ属」で、私には違いがわかりません。

ただ、ハナミズキは花が咲いてから葉が咲きますが、
ヤマボウシがは、葉っぱが咲いてから花が咲きます。
花が咲く時期が違うから長く楽しめますね。
DSC_0888.JPG DSC_0887.JPG

posted by BOX-OAK at 13:32| 日記

2020年06月09日

くびれ作りは「スクワット」が効果的

という記事があったので、シェアします。

▼ダイエットで一番難しいのが「クビレ作り」
平らでキュッとくびれのあるウエストは、女性なら誰でも憧れるものですよね。
残念なことに体のなかでも特に腰回りは脂肪がつきやすく、落ちにくい部分。
ウエストの部分を痩せて、くびれを作るのはなかなか難しいといわれています。


▼そんなくびれ作りにオススメしたいのが「スクワット」
ぽっこりお腹を凹ませることができると注目を集めているのがスクワット。
意外に知られていない「スクワット」の効果・・・くびれは「スクワット」で手に入れることが出来るんですよ。


▼スクワットってお腹と関係ないような気がしますが、全身運動なんです
スクワットは全身の筋肉を鍛えるのでダイエットやスタイルキープなどにとても効果的です。
シンプルかつオーソドックスすぎる運動ながら、その効果たるや、「スクワット15回は、腹筋500回と同じ効果がある」
正しい姿勢で行うスクワットはインナーマッスルを鍛え、お腹周りの脂肪も燃焼、腹筋も鍛えてくれます。


▼全身運動なので体重も効率的に落とすことが出来ます!
スクワットの良いところは、絶対に痩せることができ、痩せにくい下半身にも効果がある点。
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど全身の血液循環にかかわりがあり心臓の働きを助けています。
大きい筋肉を動かせばダイエットするにも効率がよいですが、汗もよくかき結果的に老廃物も流し、代謝アップに。


との事。
加圧トレーニング<カーツ>をしながら行えば、さらに、さらに効果的。。。



posted by BOX-OAK at 16:04| 日記

2020年06月01日

アベノマスク

一昨日、「アベノマスク」が届きました。

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汚れや異物は入っていませんでしたが、小さくって隙間だらけでとても使い物にはなりません。
インナーに使うか、小さな子供にあげようかな。


posted by BOX-OAK at 17:04| 日記

2020年05月25日

お店の前の「エゴノキ」が綺麗に咲いています。

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低山地に多く自生し、初夏に沢山の花をつける「エゴノキ」咲いている時は良い香りがするのですが、散ってしまうと、なんかイマイチな香りになります。
今年はちょっと早く、散り始めています。
お早めにご覧ください。。。

posted by BOX-OAK at 15:36| 日記

2020年05月22日

足が臭くなる5つの習慣

◆毎日足を洗っているのになぜか靴を脱ぐと臭う…
という記事があった。
その原因は

1. 足の裏の角質ケアが不十分
2. 足をきちんと乾かしていない
3. 靴のサイズが自分にあっていない
4. ストレスが原因でよけいに汗をかいてしまう
5. お気に入りの靴をヘビロテしてしまう


との事。
3と5を詳しく見ると

小さい靴だと、足が圧迫されます。
靴の中では通気性が悪くなり、さらに、足に無理な圧迫感が加わるので、足の裏の汗が増えやすくなります。

靴のサイズが大きめであればいいのかというと、それもよくありません。
サイズが合った靴で歩いていると、足を踏み込んだときのポンプ効果で靴内の湿った空気が足と靴の隙間から外に押し出され換気されます。

お気に入りの靴は毎日履きたくなりますが、足の臭いが気になる場合は要注意です。
2日以上続けて同じ靴を履くと、靴についた汗も乾かず、湿った状態が継続されやすくなるため、雑菌にとっては絶好の住み処となってしまう。

仕事用などの普段履きの靴は3足以上用意して、ローテーションで履くようにします。
1日履いた靴は乾燥剤を入れて風通しの良い場所で2日間休めるのがベスト。


との事。
足裏から出る汗はエクリン腺、頭やわきの下から出る汗(アポクリン腺)と違って個人差はありません。誰も臭いはしないのですが、バクテリアと結合して臭いが発生します。
気を付けましょう。。。



posted by BOX-OAK at 16:21| 日記

2020年05月18日

「つまむだけ」のダイエット

気になる"つまむだけ"でもダイエットに効果があるみたい

という記事があった。
それによると、

痩せたい!美しくなりたい!そんな女の子の願いを叶えてくれるのが「つまむ」という行為なんです。

体重は減るけど見た目が全然痩せているように見えない! 案外体重はないのに、なぜかぽっちゃっと見えてしまう・・・そんな人にオススメ。


どうして"つまむだけ"で効果があるの?
老廃物の排出にはリンパマッサージなどが効果的ですが、このつまむダイエットはリンパマッサージと同じような効果が得られるダイエット方法です。

このつまむだけダイエットは、脂肪をつまむことで脂肪細胞がのびて、隙間を作り、リンパ液や血液の流れが良くなるのです。それが脂肪燃焼能力を高め、ダイエットにつながります。


さらに、

老廃物を排出してくれる
脂肪の燃焼力を高める
セルライト除去が出来る!
内臓の働きがよくなり、便秘解消も
自律神経が整い、痩せやすい体に


「つまむだけダイエット」の方法
ピンポイントでピンッ!とつまむだけ。ずっとつまむのではなく、つまんでパッと放すといった方法でつまみます。
つねる部分は、太ももやわき腹、二の腕、お尻などなど。ほんとに体のいたるところ。


ウエストダウンを狙うなら
➀ お腹の肉を2秒間つまむ
➁ 3秒目につまんだ手を離す
これでOK!
つまんで離すを繰り返します。つまみ方は、両手を使って下腹以外は全部たてにつまみます。


太もも・ふくらはぎにも
揉むというダイエットを続けることで、セルライトも消えていき綺麗な足になったそう。
太ももは冷えることによってよけに太くなっていることも多い部位。湯船の中で「いなくなれ〜」と思いながらつまんで離すを繰り返しましょう。


小顔効果を狙っても◎
頬の内側から外側へどんどんつまんでいきましょう!2秒間つまんだら離して次のポイントに移動します。
もみあげを指の腹でしっかりとつまみ、順にエラにむかっておりていきます。最後につまんだ部分は、鎖骨にむかってなでおろす。


毎日こつこつ続けることが大事
体が温まるバスタイムに行うことで、リンパや血液の流れが良くなり、ダイエット効果がアップする。
時間があるときにいつでも行うことができます。テレビを見ている時や仕事の休憩時間でも、気軽にできるのがこのダイエット方法のメリットです。


との事。
ご参考に。。。



posted by BOX-OAK at 15:16| 日記