こんな記事があった。
それによると、
朝、セミの声とともにどこからか聞こえてくるラジオ体操の音楽。夏の風物詩ですね。
日本で実に80年以上もの歴史があるラジオ体操ですが、最近は若い世代からも注目され、夏場に実践している人が推定2800万人いるといわれています。
みなさんもご存じのラジオ体操第一は、計13種類の動きで構成。有酸素運動、筋トレ、柔軟の3つの要素を兼ねており、わずか3分程度の時間で効果的に筋肉を鍛え、関節を柔らかくするのに役立ちます。
との事。
何も道具がいらず、場所も選ばない良いトレーニングです。。。
| 硬い路上を歩く機会の多い、現代は多くの方が足に悩みを抱えているものです。ボックスオークでは一人一人の足形に合わせ作成されるカスタムインソールや、世界最小のフィットネススタジオと言われるMBTを取り扱っております。最近話題の自宅でできる加圧トレーニングウェア（カーツ）の取り扱いを行っております。足に悩みのある方やウォーキングに興味のある方は是非ボックスオークにご相談下さい！ | ||
 長野県松本市中央1-20-27 TEL/FAX 0263-35-3450 Mail box-oak@outlook.jp URL https://www.box-oak.com |
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2026年08月06日
ラジオ体操は、有酸素運動・筋トレ・柔軟
posted by BOX-OAK at 15:22| 日記
2026年07月31日
2026年07月30日
松本城公園から見える山々（７月）
先週（20日）梅雨明けしたのですが、乗鞍岳はなかなか顔を出してくれません
常念岳
乗鞍岳は、見えません
美ヶ原王ヶ頭
常念岳
乗鞍岳は、見えません
美ヶ原王ヶ頭
posted by BOX-OAK at 16:25| 日記
2026年07月24日
2026年07月21日
血管が固くなっていませんか
こんな記事があった。
それによると、
最近、足がつったり、だるく感じたりということはありませんか？
ふくらはぎは毛細血管が多く、枝分かれしている所。血管が硬くなっているサインかもしれません。
血管を若く保つには、まず、食事は塩ひかえめ・腹八分目に。塩分の排出を促すトマトやキュウリなどの夏野菜を意識して摂り、血圧を下げましょう。
また週2回20分程度、早歩きするのもおすすめです。“人は血管とともに老いる”と言われます。食事に気をつけ、適度な運動をすることで、“血管とともに若々しい”毎日を送りましょう。
との事。
「ＭＢＴ」を履いて歩いていれば、さらに効果がありますよ。。。
それによると、
最近、足がつったり、だるく感じたりということはありませんか？
ふくらはぎは毛細血管が多く、枝分かれしている所。血管が硬くなっているサインかもしれません。
血管を若く保つには、まず、食事は塩ひかえめ・腹八分目に。塩分の排出を促すトマトやキュウリなどの夏野菜を意識して摂り、血圧を下げましょう。
また週2回20分程度、早歩きするのもおすすめです。“人は血管とともに老いる”と言われます。食事に気をつけ、適度な運動をすることで、“血管とともに若々しい”毎日を送りましょう。
との事。
「ＭＢＴ」を履いて歩いていれば、さらに効果がありますよ。。。
posted by BOX-OAK at 11:07| 日記
2026年07月13日
あなたの血管年齢は？
こんな記事があった。
それによると、
肌年齢、脳年齢など、さまざまな年齢が話題になっていますが、「血管年齢」はご存知ですか？
血管は年齢とともに老化し、徐々に硬くなります。
血管年齢とは、血管の硬さが何歳に相当するかを推定したもの。“血管年齢が高い”というのは、動脈硬化が進んでいることを意味します。血管の硬化は10歳前後から始まりますが、食べ過ぎや運動不足が原因となるものは要注意。
コレステロールや中性脂肪が血管の壁に溜まって硬くなっており、放っておくと血管が詰まりやすくなります。これでは狭心症や心筋梗塞につながりかねません。年齢の割に血管が硬い場合は、生活習慣の見直しが必要です。
との事。
ご参考に。。。
それによると、
肌年齢、脳年齢など、さまざまな年齢が話題になっていますが、「血管年齢」はご存知ですか？
血管は年齢とともに老化し、徐々に硬くなります。
血管年齢とは、血管の硬さが何歳に相当するかを推定したもの。“血管年齢が高い”というのは、動脈硬化が進んでいることを意味します。血管の硬化は10歳前後から始まりますが、食べ過ぎや運動不足が原因となるものは要注意。
コレステロールや中性脂肪が血管の壁に溜まって硬くなっており、放っておくと血管が詰まりやすくなります。これでは狭心症や心筋梗塞につながりかねません。年齢の割に血管が硬い場合は、生活習慣の見直しが必要です。
との事。
ご参考に。。。
posted by BOX-OAK at 15:56| 日記
2026年07月09日
意識してミネラルを摂るように
こんな記事もあった
それによると、
ミネラルは体内で作ることができないため、ふだん私たちは食物から摂取しています。
ところが近年、野菜に含まれるミネラルだけでは十分とは言えなくなっています。
原因は様々ですが、意識してミネラルを摂るように心がけましょう。例えば青魚や海草、大豆などがおススメです。
また、精製された白米や上白糖に比べ、玄米や黒砂糖など精製度の低い食品も、ミネラルを多く含んでいます。
本格的な夏が来る前に、ミネラルをバランスよく摂って体調を整えておきましょう。
との事。
ご参考に。。。
それによると、
ミネラルは体内で作ることができないため、ふだん私たちは食物から摂取しています。
ところが近年、野菜に含まれるミネラルだけでは十分とは言えなくなっています。
原因は様々ですが、意識してミネラルを摂るように心がけましょう。例えば青魚や海草、大豆などがおススメです。
また、精製された白米や上白糖に比べ、玄米や黒砂糖など精製度の低い食品も、ミネラルを多く含んでいます。
本格的な夏が来る前に、ミネラルをバランスよく摂って体調を整えておきましょう。
との事。
ご参考に。。。
posted by BOX-OAK at 14:00| 日記
2026年07月02日
ミネラルとは
こんな記事があった。
それによると、
暑くなると水分補給にミネラルウォーターが手放せない、という方も多いのではないでしょうか。
実は、ミネラルウォーターと呼べるのは「ミネラルが溶け込んだ地下水」だけ。ご存知でしたか。 それ以外の水は、品名を「ナチュラルウォーター」や「ボトルドウォーター」などと表示し、区別しています。
では、「ミネラル」とは何でしょう。人の体は、元素まで分解してみると、炭素・水素・酸素・窒素で全体の約96％を占めています。残り4％にあたるカルシウムやマグネシウム、鉄などがミネラルです。体全体から見れば少量ですが、必要な栄養素のひとつです。
との事。
ご参考に。。。
それによると、
暑くなると水分補給にミネラルウォーターが手放せない、という方も多いのではないでしょうか。
実は、ミネラルウォーターと呼べるのは「ミネラルが溶け込んだ地下水」だけ。ご存知でしたか。 それ以外の水は、品名を「ナチュラルウォーター」や「ボトルドウォーター」などと表示し、区別しています。
では、「ミネラル」とは何でしょう。人の体は、元素まで分解してみると、炭素・水素・酸素・窒素で全体の約96％を占めています。残り4％にあたるカルシウムやマグネシウム、鉄などがミネラルです。体全体から見れば少量ですが、必要な栄養素のひとつです。
との事。
ご参考に。。。
posted by BOX-OAK at 16:35| 日記
2026年06月19日
生活習慣病と睡眠の関係性とは
こんな記事があった。
それによると、
睡眠には「疲労回復」や「記憶の固定」など、私たちが生活する上で重要な役割があります。
その反面、質の悪い睡眠を続けると「生活習慣病のリスク向上」や「症状の悪化」を引き起こすことが分かっています。
みなさんは毎日十分な睡眠時間を確保できていますか？慢性的な睡眠不足は、以下のような症状や生活習慣病を引き起こす要因になります。
睡眠不足でみられる主な症状
日中の眠気
意欲低下
記憶力減退
睡眠不足が影響する生活習慣病
肥満
糖尿病
高血圧
脂質異常症
他にも体内のホルモンバランスや自律神経のバランスに影響を及ぼすことが知られています。
たとえば、「寝不足（4時間睡眠）が2日間続くと、ホルモン分泌の影響で食欲が増大する」ことが分かっています。
との事。
ご参考に。。。
それによると、
睡眠には「疲労回復」や「記憶の固定」など、私たちが生活する上で重要な役割があります。
その反面、質の悪い睡眠を続けると「生活習慣病のリスク向上」や「症状の悪化」を引き起こすことが分かっています。
みなさんは毎日十分な睡眠時間を確保できていますか？慢性的な睡眠不足は、以下のような症状や生活習慣病を引き起こす要因になります。
睡眠不足でみられる主な症状
日中の眠気
意欲低下
記憶力減退
睡眠不足が影響する生活習慣病
肥満
糖尿病
高血圧
脂質異常症
他にも体内のホルモンバランスや自律神経のバランスに影響を及ぼすことが知られています。
たとえば、「寝不足（4時間睡眠）が2日間続くと、ホルモン分泌の影響で食欲が増大する」ことが分かっています。
との事。
ご参考に。。。
posted by BOX-OAK at 11:56| 日記
2026年06月15日
噛むことが、どうカラダにいいのか
こんな記事もあった。
それによると、
噛む回数を増やすには、例えば、料理の工夫。やわらかいスパゲティにもかたいイカを混ぜるなど、やはり毎日の食事の中で習慣づけていくことが大切ではないでしょうか。
ひと口30回がひとつの目安。一食あたり約1500回を目標にしてみましょう。
噛むとどうカラダにいいのか。脳の刺激になる。歯並びがよくなる。食べ物の消化を助け、栄養の吸収もよくなる。表情がよくなる…。と、いいことばかり。
そして何よりおいしく食べることができる。
今さら言うまでもありませんが。。。
ご参考に。。。
それによると、
噛む回数を増やすには、例えば、料理の工夫。やわらかいスパゲティにもかたいイカを混ぜるなど、やはり毎日の食事の中で習慣づけていくことが大切ではないでしょうか。
ひと口30回がひとつの目安。一食あたり約1500回を目標にしてみましょう。
噛むとどうカラダにいいのか。脳の刺激になる。歯並びがよくなる。食べ物の消化を助け、栄養の吸収もよくなる。表情がよくなる…。と、いいことばかり。
そして何よりおいしく食べることができる。
今さら言うまでもありませんが。。。
ご参考に。。。
posted by BOX-OAK at 11:48| 日記
2026年06月11日
現代人は噛む回数が減ってきた
こんな記事があった。
それによると、
「魏志倭人伝」をもとに神奈川歯科大斎藤滋教授は卑弥呼の食事メニューを再現、女子学生に実際に食べてもらう実験をしました。
一食あたり噛んだ回数は3990回に及んだそうです。現代食では、620回。噛む回数は実に6分の1に減っています。
食事情は戦後、著しく変化してきました。スルメや干物、いり豆などが食卓から姿を消し、代わってほとんど噛まなくていい、ハンバーグやスパゲティ、カレーライスなどが、子供たちの人気メニューになっています。
これではアゴが弱くなってきて当然ですね。ある報告によると、子どもが噛む回数は、この50年で半分以下になったと言われています。
との事。
ご注意を。。。
それによると、
「魏志倭人伝」をもとに神奈川歯科大斎藤滋教授は卑弥呼の食事メニューを再現、女子学生に実際に食べてもらう実験をしました。
一食あたり噛んだ回数は3990回に及んだそうです。現代食では、620回。噛む回数は実に6分の1に減っています。
食事情は戦後、著しく変化してきました。スルメや干物、いり豆などが食卓から姿を消し、代わってほとんど噛まなくていい、ハンバーグやスパゲティ、カレーライスなどが、子供たちの人気メニューになっています。
これではアゴが弱くなってきて当然ですね。ある報告によると、子どもが噛む回数は、この50年で半分以下になったと言われています。
との事。
ご注意を。。。
posted by BOX-OAK at 15:16| 日記
2026年06月04日
便秘解消にオススメの食べ物
こんな記事があった。
それによると、
◎ 不溶性食物繊維を含む食品
大腸のぜん動運動を刺激する。水分を吸収して便を増やす。
例) ごぼう、切干大根、ブロッコリー、豆類、きのこ類など
◎ 水溶性食物繊維を含む食品
便を軟らかくする。便の滑りをよくする。
例) 大豆、たまねぎ、オクラ、こんにゃく、にんにく、アスパラガス、バナナなど
◎ 善玉菌を含む食品
腸内環境を整える効果が期待できる
例）ヨーグルト、納豆、キムチ、ぬか漬け、漬物、チーズ、ヨーグルト飲料、乳酸菌入り飲料、塩麹、酢、醤油、味噌など
※製造方法によっては、殺菌されている場合があります。
◎ オリゴ糖を含む食品
善玉菌のエサになる
例）きなこ、玉ねぎ、ごぼう、はちみつなど
との事。
ご参考に。。。
それによると、
◎ 不溶性食物繊維を含む食品
大腸のぜん動運動を刺激する。水分を吸収して便を増やす。
例) ごぼう、切干大根、ブロッコリー、豆類、きのこ類など
◎ 水溶性食物繊維を含む食品
便を軟らかくする。便の滑りをよくする。
例) 大豆、たまねぎ、オクラ、こんにゃく、にんにく、アスパラガス、バナナなど
◎ 善玉菌を含む食品
腸内環境を整える効果が期待できる
例）ヨーグルト、納豆、キムチ、ぬか漬け、漬物、チーズ、ヨーグルト飲料、乳酸菌入り飲料、塩麹、酢、醤油、味噌など
※製造方法によっては、殺菌されている場合があります。
◎ オリゴ糖を含む食品
善玉菌のエサになる
例）きなこ、玉ねぎ、ごぼう、はちみつなど
との事。
ご参考に。。。
posted by BOX-OAK at 16:11| 日記
2026年06月01日
2026年05月29日
薬味は有益なもの
薬味でこんな記事もあった。
それによると、
薬味はただの飾りではなく、何らかの効能をもつ有益なものといえそうです。
例えばシソ。中に含まれるペリラアルデヒドやシアニジンが防腐殺菌作用を発揮します。昔から刺身などの腐りやすい食品に多く添えられるのは、そういう効用に気付いていた先人の知恵なのでしょう。
それから、鰻の蒲焼きには欠かせないサンショウ。脂っこさを消す働きがあるだけでなく、その葉っぱの絞り汁は毒虫に刺された時につければいいとされる程、解毒作用に優れています。
今が旬のカツオなどによく使われるショウガにも、青魚に多い寄生虫を殺す成分があることが解っています。
食欲増進作用もある薬味。この名脇役を上手に活かして、これからの季節を乗り切りましょう。
との事。
ご参考に。。。
それによると、
薬味はただの飾りではなく、何らかの効能をもつ有益なものといえそうです。
例えばシソ。中に含まれるペリラアルデヒドやシアニジンが防腐殺菌作用を発揮します。昔から刺身などの腐りやすい食品に多く添えられるのは、そういう効用に気付いていた先人の知恵なのでしょう。
それから、鰻の蒲焼きには欠かせないサンショウ。脂っこさを消す働きがあるだけでなく、その葉っぱの絞り汁は毒虫に刺された時につければいいとされる程、解毒作用に優れています。
今が旬のカツオなどによく使われるショウガにも、青魚に多い寄生虫を殺す成分があることが解っています。
食欲増進作用もある薬味。この名脇役を上手に活かして、これからの季節を乗り切りましょう。
との事。
ご参考に。。。
posted by BOX-OAK at 15:42| 日記
2026年05月26日
「薬味」は、薬草の薬味？役に立つ役味？
こんな記事があった。
それによると、
もうすぐ梅雨。ジメジメとうっとうしい季節がやってきますね。
ざるそばやそうめんなど、あっさりしたものが恋しくなる季節でもあります。今回はそんな夏の定番料理には欠かせない「薬味」のお話しです。
シソ、サンショウ、ショウガ…。でもこれら香辛料はなぜ、「薬味」というのでしょう？古来、これらは薬草として使用されていたからという説。役に立つという意味で「役味」とよばれていたからという説。
いずれにしても、薬味はただの飾りではなく、何らかの効能をもつ有益なものといえそうです。
との事。
欠かせませんね。。。
それによると、
もうすぐ梅雨。ジメジメとうっとうしい季節がやってきますね。
ざるそばやそうめんなど、あっさりしたものが恋しくなる季節でもあります。今回はそんな夏の定番料理には欠かせない「薬味」のお話しです。
シソ、サンショウ、ショウガ…。でもこれら香辛料はなぜ、「薬味」というのでしょう？古来、これらは薬草として使用されていたからという説。役に立つという意味で「役味」とよばれていたからという説。
いずれにしても、薬味はただの飾りではなく、何らかの効能をもつ有益なものといえそうです。
との事。
欠かせませんね。。。
posted by BOX-OAK at 12:28| 日記
2026年05月21日
2026年05月18日
いい空気の見分け方
こんな記事があった。
それによると、
そのカギを握るのが空気中を飛び回る電気エネルギー、空気イオンです。
排気ガスなど汚れた空気に多く存在し、集中力低下、イライラなどの症状を起こすとされるのがプラスイオン。一方、自然の中、特に川辺や滝など水滴どうしがぶつかり合う場所に多く存在するのがマイナスイオン。
疲労やストレスの軽減をはじめ、リラックス、病気に対する抵抗力の増加に有効だとも言われています。公園の噴水のそばを散歩するなど身近なところからも吸収できますよ。
いい空気を、いい呼吸法で、思う存分吸い込んで、体の中まですがすがしい生活を満喫してください。
との事。
ご参考に。。。
それによると、
そのカギを握るのが空気中を飛び回る電気エネルギー、空気イオンです。
排気ガスなど汚れた空気に多く存在し、集中力低下、イライラなどの症状を起こすとされるのがプラスイオン。一方、自然の中、特に川辺や滝など水滴どうしがぶつかり合う場所に多く存在するのがマイナスイオン。
疲労やストレスの軽減をはじめ、リラックス、病気に対する抵抗力の増加に有効だとも言われています。公園の噴水のそばを散歩するなど身近なところからも吸収できますよ。
いい空気を、いい呼吸法で、思う存分吸い込んで、体の中まですがすがしい生活を満喫してください。
との事。
ご参考に。。。
posted by BOX-OAK at 11:30| 日記
2026年05月12日
深呼吸、どこから
こんな記事があった。
それによると、
木々の緑が爽やかな、思わず深呼吸したくなる季節ですね。 そこで今回は、呼吸のお話。
まずは簡単なチェックです。大きく息を吸い込んでみてください。 今、あなたはロから吸いましたか、それとも鼻から。 ロという方は要注意、細菌やウイルスが喉を直撃する恐れがあります。吸うときは鼻から。鼻腔内の組織が菌の侵入を防ぎ、吸った空気を加湿して肺をスムーズに機能させてくれます。
また胸式呼吸より、横隔膜を動かす腹式呼吸を。自律神経が刺激され、血行促進などの効果があるとも言われています。腹筋を使い、声を出して歌ったり、笑ったり。楽しいひとときが、腹式呼吸修得への第一歩です。
との事。
ご参考に。。。
それによると、
木々の緑が爽やかな、思わず深呼吸したくなる季節ですね。 そこで今回は、呼吸のお話。
まずは簡単なチェックです。大きく息を吸い込んでみてください。 今、あなたはロから吸いましたか、それとも鼻から。 ロという方は要注意、細菌やウイルスが喉を直撃する恐れがあります。吸うときは鼻から。鼻腔内の組織が菌の侵入を防ぎ、吸った空気を加湿して肺をスムーズに機能させてくれます。
また胸式呼吸より、横隔膜を動かす腹式呼吸を。自律神経が刺激され、血行促進などの効果があるとも言われています。腹筋を使い、声を出して歌ったり、笑ったり。楽しいひとときが、腹式呼吸修得への第一歩です。
との事。
ご参考に。。。
posted by BOX-OAK at 17:16| 日記
2026年05月08日
海外旅行で避けたいのが時差ボケ
こんな記事があった。
それによると、
夜眠れない、集中力が落ちるなどのほか、自律神経の失調で吐き気を感じることも。
有効な対策としては、疲れを感じても部屋に閉じこもらず、外へ出て全身に太陽の光を浴びること。
日光には睡眠と目覚めのリズムを前進させ、体内時計をリセットする作用があります。この作用は医療の現場でも「光療法」として実際に使われているもの。
睡眠障害や高齢者の痴呆症状にも効果があるそうですよ。忙しい毎日の中の、貴重な長期休暇です。心身を癒すはずの旅行で、逆に疲れないように。元気に過ごす知恵も備えて、楽しい旅へお出かけください。
との事。
ご注意を。。。
それによると、
夜眠れない、集中力が落ちるなどのほか、自律神経の失調で吐き気を感じることも。
有効な対策としては、疲れを感じても部屋に閉じこもらず、外へ出て全身に太陽の光を浴びること。
日光には睡眠と目覚めのリズムを前進させ、体内時計をリセットする作用があります。この作用は医療の現場でも「光療法」として実際に使われているもの。
睡眠障害や高齢者の痴呆症状にも効果があるそうですよ。忙しい毎日の中の、貴重な長期休暇です。心身を癒すはずの旅行で、逆に疲れないように。元気に過ごす知恵も備えて、楽しい旅へお出かけください。
との事。
ご注意を。。。
posted by BOX-OAK at 12:40| 日記
