歩いて健康になろう！ボックスオークだより

こんな記事もあった。
それによると、

ポイントは、のどの前にまずは口から。水を含んで強めに「クチュクチュ」とし、口の中の食べかすや有機物を吐き出します。

次に、上を向いて15秒ほど、のどの奥まで水が入るように「ガラガラ」と。最後に、もう一度「ガラガラ」をして終わりです。

ちなみに、うがいの語源は「鵜飼」。鵜が飲み込んだ魚を吐き出す姿に由来しています。
口臭や虫歯の予防効果も期待できるという、うがい。家に帰ったら、のんびりゴロゴロする前にまずのどをガラガラすることをお忘れなく。

との事。
ご参考に。。。

こんな記事があった。
それによると、

　季節を問わず、手洗い、マスクと並んで、風邪予防対策の一つに挙げられる「うがい」。

その歴史を遡ると、既に平安時代には口腔清掃の手段として行われていたことが分かっています。以来、実に千年ほど続く習慣ですが、効果が示されたのは最近のこと。

近年のある調査では、「特にうがいをしない人」に比べて「水うがいをしていた人」の風邪の発症率は4割も少ないという報告もあります。

うがいは、口の中を洗い流すだけでなく、のどの潤いを保つことで、ウイルスや細菌を外へと追い出す線毛運動の働きが衰えるのを防いでくれるそうですよ。

との事。
ご参考に。。。

こんな記事があった。
それによると、

　ストレス状態には、日々の生活習慣が、深く関係しているという報告があります。ストレスが侵入してきたとき、自己防衛のために働くのが、副腎皮質ホルモン。

ストレスにしっかり対抗していくためには、つねにこのホルモンを合成し、ストックしておくことが大切なのです。それにはまず、バランスのよい食生活。
とくに、カルシウム、ビタミンC、ビタミンB群は、積極的に摂りましょう。

日々のストレスを飲み屋で解消している皆さん。酒の肴にするなら、上司の悪口ではなく、カルシウムやビタミンがたっぷりの食品。干物や冷奴、落花生などが、よろしいようですよ。

との事。
ご参考に。。。

　常念岳（11月）

　乗鞍岳（11月）

　美ヶ原王ヶ頭（11月）

こんな記事があった。
それによると、

イギリスウェールズ語のことわざに由来する表現で、りんごが健康に良い食べ物であることを意味しています。
りんごには次のような健康効果が期待できます。

●　脂質の酸化を防ぎ、血流を改善する
●　ペクチンという植物繊維が整腸作用を持ち、便秘や下痢に効果がある
●　りんごポリフェノールという抗酸化物質が細胞の老化や炎症を防ぐ
●　ペクチンがのどなどの粘膜を保護し、風邪の予防や改善に効果がある
●　ペクチンが善玉菌を増やし、腸内環境を整える

また、りんごは消化・吸収が良いので、病気のときなどにも適しています。

との事。
ご参考に。。。
トマトも「医者いらず」って言いますよね。。。

こんな記事もあった。
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塩分の摂りすぎもむくみの原因のひとつ。濃くなった塩分濃度を薄めようとして、体内に水分がたまってしまうからです。日ごろから塩分を控えた食事が大切。

塩分の排出を促す白菜やニラ、それに血行を良くするネギやニンニクなどもおすすめです。長期間むくみが続く場合は、腎臓や肝臓の機能が低下している可能性もあるのでご注意ください。

むくみは、体の水分代謝がうまくいっていない証拠。最近よくむくみが出るという方は、日々の暮らしを見直してみてはいかがでしょうか。

との事。
ご参考に。。。

こんな記事があった。
それによると、

そろそろ年末に向けて忙しくなる時期です。 遅くまで仕事をしていると、靴や指輪がきつくなってきませんか。 一日で太ってしまった？ いえいえ、それはおそらく「むくみ」です。

むくみは、毛細血管からしみ出た水分が静脈やリンパ管に吸収されずに、皮膚の下にたまった状態をいいます。主な原因はデスクワークや立ち仕事などで、同じ姿勢のまま脚を動かさないこと。

ふくらはぎには、筋肉が収縮することで脚の水分を心臓に戻す働きがあります。脚を動かさずにいると、この働きが弱くなり、水分が循環しづらくなるのです。

長時間同じ姿勢を保つときは、ときどき足首を回したり、つま先を上下に動かすようにしましょう。

との事。
座り仕事の方も、時々立って『ＭＢＴ』で揺れてください。
「むくみ」も解消しますよ。。。

ご迷惑をおかけしますが、宜しくお願い致します。

10月27日（日）〜11月11日（月）迄開催
　

こんな記事もあった。
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巻き爪の原因ですが、主には爪の切り過ぎと考えられます。深爪により爪の下の肉が持ち上がり、爪が圧迫されて伸びにくくなります。そして巻き込みが起こり、爪の先の両端が皮膚に食い込んだりするのです。

深爪を避け、白い部分を1mmほど残して切るスクエアカットで巻き爪を予防しましょう。また、歩く機会が減っていることも一因だとか。日常の歩行は、下から掛かる力で爪を平らに広げようとする作用があるそうです。

爪先に余裕のある靴で、かかとから地面に足を着くように歩いてみましょう。次の休日は爪も時間も切り詰めず、伸び伸びとお出かけしませんか。

との事。
『ＭＢＴ』を履いて歩くとさらに良いですよ。。。

こんな記事があった。
それによると、

意外なことかもしれませんが、本当にありえる話です。 ちょっと足下を見てください。 爪先の角のあたりが赤くなっていたり、押すと痛かったりしませんか。

実はこれ、「巻き爪」のサインです。巻き爪とは爪が横方向に巻いている状態で、ひどくなると爪の角がトゲのように皮膚に突き刺さり、歩くのがツライほどの痛みを伴います。

そうなるとお出かけどころではありませんよ。今は痛みがなくても、山登りやスポーツなどで爪先に大きな負荷が掛かり、痛みが出ることもあるのでご注意ください。

との事。
今度、巻き爪の対処方法をアップします。
ご期待ください。。。

こんな記事もあった。
それによると、

大切なのは、正常な量の涙を保つことと、目の疲れをとること。
まずは、あたたかいおしぼりを目の上に3分間。涙の蒸発を防ぐ脂分を生産するマイボーム腺の緊張が解消され、涙を守り、乾燥を抑えます。

目を閉じることも大切。30分に一度、じっと目を閉じるだけで目の休憩になり、疲れがとれますよ。
又、ビタミンAは、角膜や網膜の細胞・粘膜を正常に保ち、目を活性化させる成分。緑黄色野菜や牛乳に多く含まれているので、きちんと摂取してください。

ついつい夜更かししてしまう季節。正しくケアして、目にも心にも潤いを。

との事。
ご参考に。。。

こんな記事があった。
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秋の夜長、みなさんはどんな過ごし方をしていますか。
インターネットや携帯電話メールに夢中になって、朝起きたら目が充血なんていう方もいらっしゃるのでは。

そんなIT社会の到来とともに、近ごろ増加傾向にあるのが、ドライアイ。 涙の減少などで目が乾き、表面の粘膜が障害を受ける病気で、一つのものを凝視し、まばたきの回数が減ると起こりやすくなります。

又、無理な目線を続けることも要注意。真正面より10度ほど下向きがいちばん楽な目線といわれています。床に座り込み、画面を見上げてテレビゲームなんていうのはもってのほかですよ。

との事。
ご注意を。。。

鯉の中でもひときわ大きい金色のが、「草魚」
大きいのは1ｍ以上のもいるらしいですよ

こんな記事があった。
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ウォーキングの効用は、糖尿病や高血庄、肥満に腰痛、肩こりまで実にさまざまです。そこで、より効果的なウォーキングのコツをご紹介しましょう。

まずは、速く歩くこと。個人差はあるものの、分速90〜100mがひとつのめやす。意識的に広めの歩幅で、30分以上は歩きたいものです。

また、歩くなら平らなアスファルトの道よりも土や芝生の上を。でこぼこの道なら、足への刺激も倍増します。

せっかくの行楽シーズン。家でゴロゴロしていないで、野へ山ヘウォーキングに出かけましょう。秋の景色を楽しみながら、頭も身体もスッキリと。いい考えと健康は、一歩一歩、足が運んできてくれますよ。

との事。
『ＭＢＴ』なら、アスファルトの道でも効果がありますよ。。。

こんな記事があった。
それによると、

「歩く」という行為に、脳細胞を活性化させる効果があることをご存じでしたか。 足への刺激が全身の血行を良くし脳細胞の活動に欠かせない酸素の供給量を増やす、下半身に多い赤筋の収縮が脳を刺激し覚醒させるなど、いいことづくし。

ものを考えるときに歩き回る人がいますが、これも理にかなっているというわけです。仕事の合間にコーヒーで気分転換もいいですが、外へ散歩に出る方が効果的な能率アップ法といえそうですね。

との事。
ご参考に。。。

こんな記事もあった。
それによると、

年輩の方の場合は、ウォーキングやごく軽い体操でも十分です。継続すれば本格的なスポーツと同じぐらい骨密度は高くなりますよ。

4年間に渡るある調査によれば、ふだんよくゲートボールをしている人は、同世代に比べて骨密度が20％以上も高かったという報告もあります。

もう年だから・・・とあきらめずに一度チャレンジしてみてはいかがですか。また、骨の健康のためには日光浴もおすすめ。夏なら木陰で30分、冬なら1時間程度の日光浴でもカルシウム吸収の促進には効果的ですよ。

さて、体を動かすには最適な秋。むやみに病気を心配するよりも、毎日の生活の中でコツコツ予防を心がけてください。

との事。
加圧トレーニング＜カーツ＞を1日10分やれば、成長ホルモンがたくさん出るので、
骨密度も上がりますよ。

朝は秋らしくなってきましたが、昼はまだまだ暑い日が続きそうです

　常念岳と槍の穂先（10月）

　美ヶ原王ヶ頭（10月）

　乗鞍岳（10月）

こんな記事があった。
それによると、

いま、高齢者の間で骨粗鬆症が問題になっていますが、年をとるにつれて、ある程度骨密度が低下するのは仕方のないこと。

日頃からカルシウムをたくさん取ることで、骨密度の減少を最小限に抑えることが大切です。 その際、意外と知られていないのが、運動することの大切さ。

地球上のように体を動かせない無重力の宇宙空間では、骨密度は1年間で約20％も低下してしまうそうです。運動と骨密度には深い関わりがあるんですね。

ただし、無理をして慣れないスポーツをするのは逆効果。かえって心身にストレスを与えることになってしまいますよ。

との事。
ご参考に。。。