先日こんな記事があった。
それによると、
「ウォーキングでやせよう！」としても、ただ歩いているだけではなかなか目標に到達できません。
ポイントは(1)背筋を伸ばす。(2)大股で歩く。(3)早足をキープする。そして時々、お尻やお腹に力を入れて「フッ、フッ」と、息を吐き切って。
これをくり返しながら歩くと、エネルギーをしっかり使って、体重がダウン＆ウエストも一緒に細くなっていきます。
との事。
『ＭＢＴ』で歩くと、自然とそうなりますよ。
 硬い路上を歩く機会の多い、現代は多くの方が足に悩みを抱えているものです。ボックスオークでは一人一人の足形に合わせ作成されるカスタムインソールや、世界最小のフィットネススタジオと言われるMBTを取り扱っております。足に悩みのある方やウォーキングに興味のある方は是非ボックスオークにご相談下さい。 |
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長野県松本市中央1-20-27 TEL/FAX：0263-35-3450 定休日：水曜日 Mail：info@box-oak.com URL：http://www.box-oak.com |
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2018年06月15日
ウォーキングでダイエット
posted by BOX-OAK at 11:47| 日記
2018年06月11日
松本城の蓮の花が咲き始めました
見頃は、７月～８月ですが、ぼちぼち咲き始めました。
８月にはこのお堀に、目いっぱいの蓮が咲きます。
なかなか壮観ですよ。でも、花が見たいのなら午前中ですよ。
８月にはこのお堀に、目いっぱいの蓮が咲きます。
なかなか壮観ですよ。でも、花が見たいのなら午前中ですよ。
posted by BOX-OAK at 15:40| 日記
2018年06月08日
梅雨の時期は「しそ」で体を整えて
という記事があった。
それによると、
湿気の多い梅雨の時期は、なにかと体調を崩しやすいもの。
そんなときは「しそ」を料理に活用して。蒸し暑さで疲れた胃腸の働きを助けて、食欲を取り戻したり、香り成分が体の気の巡りをよくしてくれるとされます。
また、殺菌作用もあるので、お弁当に入れるのも◎。ちょっと刻んで冷奴にかけたり、おみそ汁に入れて活用しましょう。
栽培に手間がかからないので、プランターで育てるとどんどん増えて、夏中活躍してくれますよ。
との事。
posted by BOX-OAK at 16:13| 日記
2018年06月05日
2018年06月04日
つまずいたり転んだりしない体づくり
最近、つまずいたり転んだりしたことはありませんか？
と言うような記事があった。
それによると、
よくあるという方は、バランス力が低下しているのかもしれません。
人間は常にバランスを取りながら歩いたり走ったりしています。
転ぶということは、人間が本来持っているさまざまな調整機能がうまく働いていないということ。また、脚力が弱っていることも考えられます。全身の筋肉の2/3は下半身に集まっており、上半身よりも衰えやすいとか。
バランスを取る動作には、脳が深く関わっています。脳の活性には、運動時に筋肉から発せられる刺激が大きな役割をはたすので、運動量が減ると脳の働きが鈍ってしまいます。ウォーキングなどで運動量を保つのが、筋力維持にもなり理想的。しかし時間がない方は、生活の中で簡単なトレーニングを。
例えば、すぐに体を支えられる壁際などで30秒間の片足立ちを左右交互にする。エスカレーターより階段を使う。また、意識して姿勢を正すだけでも、色々な筋肉を使うことができますよ。日頃からこまめに体を動かして、フラつかない生活を送りませんか。
との事。
『ＭＢＴ』を履いて生活すれば、脊柱起立筋に信号を送って、日常生活が体幹トレーニング。
ぜひ、お続けください。
と言うような記事があった。
それによると、
よくあるという方は、バランス力が低下しているのかもしれません。
人間は常にバランスを取りながら歩いたり走ったりしています。
転ぶということは、人間が本来持っているさまざまな調整機能がうまく働いていないということ。また、脚力が弱っていることも考えられます。全身の筋肉の2/3は下半身に集まっており、上半身よりも衰えやすいとか。
バランスを取る動作には、脳が深く関わっています。脳の活性には、運動時に筋肉から発せられる刺激が大きな役割をはたすので、運動量が減ると脳の働きが鈍ってしまいます。ウォーキングなどで運動量を保つのが、筋力維持にもなり理想的。しかし時間がない方は、生活の中で簡単なトレーニングを。
例えば、すぐに体を支えられる壁際などで30秒間の片足立ちを左右交互にする。エスカレーターより階段を使う。また、意識して姿勢を正すだけでも、色々な筋肉を使うことができますよ。日頃からこまめに体を動かして、フラつかない生活を送りませんか。
との事。
『ＭＢＴ』を履いて生活すれば、脊柱起立筋に信号を送って、日常生活が体幹トレーニング。
ぜひ、お続けください。
posted by BOX-OAK at 17:06| 日記
2018年06月02日
野菜の酵素を朝一番に
先日こんな記事があった。
それによると、
私たちの体の中には「消化酵素」と「代謝酵素」があり、どちらも加齢とともに減少します。
そこで意識してほしいのが、食事から酵素を補うこと。
酵素は朝一番に摂ることが大事なので、朝食では酵素の豊富な生野菜や果物などをたっぷり食べて！
との事。
私も心がけています。
それによると、
私たちの体の中には「消化酵素」と「代謝酵素」があり、どちらも加齢とともに減少します。
そこで意識してほしいのが、食事から酵素を補うこと。
酵素は朝一番に摂ることが大事なので、朝食では酵素の豊富な生野菜や果物などをたっぷり食べて！
との事。
私も心がけています。
posted by BOX-OAK at 12:21| 日記
2018年05月29日
毎日トマトを２個食べて
先日、こんな記事があった。
それによると、
中性脂肪を減らす新成分として注目されているのが「13-oxo（オキソ）-ODA」。
血糖値と血中の中性脂肪を下げてくれると、京都大学が発表しています。
この効果を得るには、毎日トマトを2個程度食べること。トマトジュースなら200ml飲むといいそう。体に不安のある人は、ぜひ続けてみて！
との事。
よかったら試してみて。。。
posted by BOX-OAK at 15:07| 日記
2018年05月26日
2018年05月25日
歩くことが一番の良薬
「歩く」という行為に、脳細胞を活性化させる効果があることをご存じでしたか。
という記事があった。それによると、
足への刺激が全身の血行を良くし脳細胞の活動に欠かせない酸素の供給量を増やす、下半身に多い赤筋の収縮が脳を刺激し覚醒させるなど、いいことづくし。
ものを考えるときに歩き回る人がいますが、これも理にかなっているというわけです。
仕事の合間にコーヒーで気分転換もいいですが、外へ散歩に出る方が効果的な能率アップ法といえそうですね。
「歩くことが一番の良薬」とは医学の父、ヒポクラテスの言葉。事実、ウォーキング効用は、糖尿病や高血庄、肥満に腰痛、肩こりまで実にさまざまです。
より効果的なウォーキングのコツをご紹介
まずは、速く歩くこと。個人差はあるものの、分速90～100mがひとつのめやす。
意識的に広めの歩幅で、30分以上は歩きたいものです。
また、歩くなら平らなアスファルトの道よりも土や芝生の上を。でこぼこの道なら、足への刺激も倍増します。
との事。
さらに『ＭＢＴ』で歩けば、もっと血行も良くなり、姿勢も矯正し、硬く平らなアスファルトの道でも「自然の不安定さ」の優れた効果を体験できますよ。
という記事があった。それによると、
足への刺激が全身の血行を良くし脳細胞の活動に欠かせない酸素の供給量を増やす、下半身に多い赤筋の収縮が脳を刺激し覚醒させるなど、いいことづくし。
ものを考えるときに歩き回る人がいますが、これも理にかなっているというわけです。
仕事の合間にコーヒーで気分転換もいいですが、外へ散歩に出る方が効果的な能率アップ法といえそうですね。
「歩くことが一番の良薬」とは医学の父、ヒポクラテスの言葉。事実、ウォーキング効用は、糖尿病や高血庄、肥満に腰痛、肩こりまで実にさまざまです。
より効果的なウォーキングのコツをご紹介
まずは、速く歩くこと。個人差はあるものの、分速90～100mがひとつのめやす。
意識的に広めの歩幅で、30分以上は歩きたいものです。
また、歩くなら平らなアスファルトの道よりも土や芝生の上を。でこぼこの道なら、足への刺激も倍増します。
との事。
さらに『ＭＢＴ』で歩けば、もっと血行も良くなり、姿勢も矯正し、硬く平らなアスファルトの道でも「自然の不安定さ」の優れた効果を体験できますよ。
posted by BOX-OAK at 12:35| 日記
2018年05月21日
アルコールは薄毛の原因？
アルコールは薄毛の原因になる――。ネットを検索すると、こういった情報が多数ヒットする。酒好き男子で、気にしている人は少なくないだろう。だが、本当にお酒は薄毛につながるのだろうか。
という記事があった。それによると、
薄毛に医学的定義は存在しない
「現時点での研究報告などから考えても、お酒が薄毛の直接の原因になることはないと考えていいでしょう」
「飲酒を過度に気にする必要はありません。ただし、後述するように、髪の健康を保つには、心身の健康を保つことが大事ですから、もちろん飲み過ぎは避けてください」
現時点では、遺伝的要素が強い「男性型脱毛症」（AGA）のメカニズムについては、医学的に確認されているという。
AGA原因として、近年注目されているのがジヒドロテストステロン（DHT）という物質です。
このDHTが髪の毛に作用すると、毛母細胞（髪の毛を成長させる細胞）の成長が抑制されてしまうのです。そして毛髪の成長期が短くなることで、髪が太くなる前に抜けてしまい、細く短い髪が多くなることで薄毛が目立つようになります。このAGAは、遺伝的要素が非常に大きいといわれています
加齢とともにテストステロンの分泌量は減るが、DHTの分泌量は増えていく。これによって中高年になるとAGAが増えていくわけだ。
しかし、すべてが遺伝とは言い切れない面もあります。
遺伝的要素が大きいとはいえ、生活習慣にも配慮する必要があるわけだ。
では、どんな生活習慣がよくないのだろうか。
肥満の人は注意！
心身ともに健康でいることが何より大事
意識して摂取したいタンパク質や亜鉛
との事。
詳しくは、調べてみて。
という記事があった。それによると、
薄毛に医学的定義は存在しない
「現時点での研究報告などから考えても、お酒が薄毛の直接の原因になることはないと考えていいでしょう」
「飲酒を過度に気にする必要はありません。ただし、後述するように、髪の健康を保つには、心身の健康を保つことが大事ですから、もちろん飲み過ぎは避けてください」
現時点では、遺伝的要素が強い「男性型脱毛症」（AGA）のメカニズムについては、医学的に確認されているという。
AGA原因として、近年注目されているのがジヒドロテストステロン（DHT）という物質です。
このDHTが髪の毛に作用すると、毛母細胞（髪の毛を成長させる細胞）の成長が抑制されてしまうのです。そして毛髪の成長期が短くなることで、髪が太くなる前に抜けてしまい、細く短い髪が多くなることで薄毛が目立つようになります。このAGAは、遺伝的要素が非常に大きいといわれています
加齢とともにテストステロンの分泌量は減るが、DHTの分泌量は増えていく。これによって中高年になるとAGAが増えていくわけだ。
しかし、すべてが遺伝とは言い切れない面もあります。
遺伝的要素が大きいとはいえ、生活習慣にも配慮する必要があるわけだ。
では、どんな生活習慣がよくないのだろうか。
肥満の人は注意！
心身ともに健康でいることが何より大事
意識して摂取したいタンパク質や亜鉛
との事。
詳しくは、調べてみて。
posted by BOX-OAK at 17:41| 日記
2018年05月17日
2018年05月11日
我が家から見える山々（５月）
ここ数日、ちょっと寒い日が続きましたね。
高い山では雪が降ったみたいで、乗鞍岳がまた真っ白になりました。
（先週は、尾根に沿って少し黒くなっていたのに）
今日から暖かい日が続きそうですが。
乗鞍岳（5月）
美ヶ原（5月）
常念岳（5月）
常念岳は、かなり融けだしています
高い山では雪が降ったみたいで、乗鞍岳がまた真っ白になりました。
（先週は、尾根に沿って少し黒くなっていたのに）
今日から暖かい日が続きそうですが。
乗鞍岳（5月）
美ヶ原（5月）
常念岳（5月）常念岳は、かなり融けだしています
posted by BOX-OAK at 17:35| 日記
2018年05月07日
疲れが取れない人がやりがちな生活習慣
不規則な食生活や生活習慣は疲れが取れにくい身体になりやすい。
という記事があった。それによると、
朝、目を覚ました時、身体が重く、ベッドからなかなか起き上がれないということはありませんか？
不規則な生活習慣が身に付いてしまうことは、 疲労を抱えやすく、かつ体調不良になりやすい体質を作り出すことにつながります。
また、ストレスは自律神経も乱すため、心身の緊張が長く続く状態になってしまい、リラックスさせて体の疲れや不調を回復する神経が、はたらきにくい環境になります。
年をとると疲れが取れないことも関係している
疲れには「疲労因子FF」という物質が関わっています。
このFFを効果的に減らすには、FR（疲労回復因子）が重要な役割を果たしています。
体内で疲労因子FFが増えると、 それに反応するように体内には疲労回復物質FRが出てきて、 疲労因子FFによって傷つけられた細胞を修復してくれるのです。
しかし残念なことに、加齢とともにこの疲労回復物質であるFRの反応は鈍くなって、なかなか疲れが取れないという状態に陥ってしまうのです。
メンタルの不調が疲れが取れない事態を招く！
何をしても疲れが取れない原因は、あなたが抱えているそのストレスのせいかもしれません。
同じ環境下で同じようなストレスを受けても、ストレスの影響を受けやすい性格・気質と、影響の少ない性格・気質があります。
こだわりが強く、がんばりすぎてしまう、といった性格の人はストレスをため込みやすく、疲れなりやすいといわれています。
何気ない習慣が、疲労しやすい心身をつくり出している？
眠っても疲れが取れないときには、あなたの体が必要としている栄養成分が、不足している可能性が大きいです。
栄養不足はエネルギー不足につながる。これが疲れを助長している正体だという。
取りすぎればいいというわけではない、逆に疲労を促進する
不足しやすい栄養に気をつけることは大切ですが、取りすぎると逆効果になる場合もあります。
甘いお菓子やスナック菓子などには精製された炭水化物が多く含まれ、食べ過ぎると血糖値を急激に上げたり下げたりします。
糖質の過剰摂取により疲労物質である乳酸を分泌し、疲れやすくなってしまいます。
蓄積されてしまってなかなか取れない「疲れ、だるさ」の原因は、疲労物質の「乳酸」です。
との事。
ご注意を。
という記事があった。それによると、
朝、目を覚ました時、身体が重く、ベッドからなかなか起き上がれないということはありませんか？
不規則な生活習慣が身に付いてしまうことは、 疲労を抱えやすく、かつ体調不良になりやすい体質を作り出すことにつながります。
また、ストレスは自律神経も乱すため、心身の緊張が長く続く状態になってしまい、リラックスさせて体の疲れや不調を回復する神経が、はたらきにくい環境になります。
年をとると疲れが取れないことも関係している
疲れには「疲労因子FF」という物質が関わっています。
このFFを効果的に減らすには、FR（疲労回復因子）が重要な役割を果たしています。
体内で疲労因子FFが増えると、 それに反応するように体内には疲労回復物質FRが出てきて、 疲労因子FFによって傷つけられた細胞を修復してくれるのです。
しかし残念なことに、加齢とともにこの疲労回復物質であるFRの反応は鈍くなって、なかなか疲れが取れないという状態に陥ってしまうのです。
メンタルの不調が疲れが取れない事態を招く！
何をしても疲れが取れない原因は、あなたが抱えているそのストレスのせいかもしれません。
同じ環境下で同じようなストレスを受けても、ストレスの影響を受けやすい性格・気質と、影響の少ない性格・気質があります。
こだわりが強く、がんばりすぎてしまう、といった性格の人はストレスをため込みやすく、疲れなりやすいといわれています。
何気ない習慣が、疲労しやすい心身をつくり出している？
眠っても疲れが取れないときには、あなたの体が必要としている栄養成分が、不足している可能性が大きいです。
栄養不足はエネルギー不足につながる。これが疲れを助長している正体だという。
取りすぎればいいというわけではない、逆に疲労を促進する
不足しやすい栄養に気をつけることは大切ですが、取りすぎると逆効果になる場合もあります。
甘いお菓子やスナック菓子などには精製された炭水化物が多く含まれ、食べ過ぎると血糖値を急激に上げたり下げたりします。
糖質の過剰摂取により疲労物質である乳酸を分泌し、疲れやすくなってしまいます。
蓄積されてしまってなかなか取れない「疲れ、だるさ」の原因は、疲労物質の「乳酸」です。
との事。
ご注意を。
posted by BOX-OAK at 14:53| 日記
2018年05月03日
2018年05月01日
2018年04月26日
久留米つつじが見ごろ
ボックスオークの前の「久留米つつじ」が、とても綺麗です。
例年、ゴールデンウィークあたりが見ごろです。
今年は、ちょっと早いかな。
松本は「花いっぱい運動」発祥の地
街のあちこちで素敵な花がいっぱい咲いています。
例年、ゴールデンウィークあたりが見ごろです。
今年は、ちょっと早いかな。
松本は「花いっぱい運動」発祥の地
街のあちこちで素敵な花がいっぱい咲いています。
posted by BOX-OAK at 14:59| 日記
2018年04月23日
2018年04月19日
我が家から見える山々（４月）
昨日「信濃毎日新聞」の記事で、
北アルプス涸沢の山小屋「涸沢ヒュッテ」で１７日、小屋明け作業が本格的に始まった。涸沢ヒュッテによると、３月に暖かい日が続いたことなどから、周辺の積雪は例年より１㍍ほど少なく５月中旬並みといい、多いところで５～６㍍。
との事。
乗鞍岳（４月）
美ヶ原（４月）
常念岳（４月）
北アルプス涸沢の山小屋「涸沢ヒュッテ」で１７日、小屋明け作業が本格的に始まった。涸沢ヒュッテによると、３月に暖かい日が続いたことなどから、周辺の積雪は例年より１㍍ほど少なく５月中旬並みといい、多いところで５～６㍍。
との事。
乗鞍岳（４月）
美ヶ原（４月）
常念岳（４月）posted by BOX-OAK at 12:44| 日記
2018年04月17日
2018年04月12日
一つの種類のヨーグルトを2週間
先日、こんな記事があった。
それによると、
いろいろな種類のヨーグルトを日替わりで食べるのもいいですが、体調をよくするには、自分に合うヨーグルト菌を知っておいたほうがいいと言われます。
腸内環境を変えるには2週間は必要とされているので、自分に合う菌を見つけるには、1つの種類のヨーグルトを最低2週間続けて摂るのがおススメ。
効果は人それぞれなので、自分に合ったものを見つけてみて。
との事。
posted by BOX-OAK at 22:12| 日記
