それによると、
◎ 不溶性食物繊維を含む食品
大腸のぜん動運動を刺激する。水分を吸収して便を増やす。
例) ごぼう、切干大根、ブロッコリー、豆類、きのこ類など
◎ 水溶性食物繊維を含む食品
便を軟らかくする。便の滑りをよくする。
例) 大豆、たまねぎ、オクラ、こんにゃく、にんにく、アスパラガス、バナナなど
◎ 善玉菌を含む食品
腸内環境を整える効果が期待できる
例）ヨーグルト、納豆、キムチ、ぬか漬け、漬物、チーズ、ヨーグルト飲料、乳酸菌入り飲料、塩麹、酢、醤油、味噌など
※製造方法によっては、殺菌されている場合があります。
◎ オリゴ糖を含む食品
善玉菌のエサになる
例）きなこ、玉ねぎ、ごぼう、はちみつなど
との事。
ご参考に。。。
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