こんな記事があった。
それによると
便秘予防・解消に役立つ食べ物・飲み物も紹介しますので、ぜひ日々の生活に取り入れてみてください。
便秘解消するには「食物繊維不足・運動不足・水分不足」を避けることが重要です。
食物繊維を含む食品
不溶性食物繊維を含む食品
大腸のぜん動運動を刺激する。水分を吸収して便を増やす。
例) ごぼう、切干大根、ブロッコリー、豆類、きのこ類など
水溶性食物繊維を含む食品
便を軟らかくする。便の滑りをよくする。
例) 大豆、たまねぎ、オクラ、こんにゃく、にんにく、アスパラガス、バナナなど
善玉菌を含む食品
腸内環境を整える効果が期待できる
例）ヨーグルト、納豆、キムチ、ぬか漬け、漬物、チーズ、ヨーグルト飲料、乳酸菌入り飲料、塩麹、酢、醤油、味噌など
オリゴ糖を含む食品
善玉菌のエサになる
例）きなこ、玉ねぎ、ごぼう、はちみつなど
との事。
私は便秘とはほぼ無縁ですが、主食プラス野菜たっぷり、果物・アーモンド・ピーナッツ・ヨーグルト・きな粉・はちみつ・・・は、毎日欠かさず食べています。。。
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2026年01月16日
便秘解消、ポイントは食物繊維と善玉菌
posted by BOX-OAK at 12:50| 日記
