こんな記事があった。
それによると、
腸内細菌のバランスは日々の食生活によって大きく影響を受けます。
腸内環境を整えるには、善玉菌を直接摂り入れる食品と善玉菌のエサになる食品の両方をバランスよく取りましょう。
前者は乳酸菌やビフィズス菌など生きた善玉菌を含む発酵食品（いわゆるプロバイオティクス）で、後者は善玉菌を増やすもとになる食物繊維やオリゴ糖（プレバイオティクス）です。
これらを意識して日々の食事に取り入れることで、腸内フローラのバランス改善が期待できます。
具体的に腸内環境によい食事のポイントをいくつか挙げます。
●発酵食品を積極的にとる
ヨーグルトやチーズ、味噌、納豆、漬物（キムチ・ぬか漬け）などの発酵食品には、乳酸菌や酵母菌、麹菌、酢酸菌などの善玉菌が豊富に含まれています。
これらを毎日の食事に積極的に取り入れることで、腸に有用な菌を補給することができます。
●食物繊維を豊富に摂る
野菜、果物、豆類、きのこ類、海藻類、全粒穀物（オートミールや玄米など）には食物繊維が多く含まれます。
食物繊維は腸の働きを活発にし、有害物質や余分なコレステロールの排出を助けるだけでなく、腸内で発酵分解されて善玉菌のエサにもなります。
●オリゴ糖を含む食品をとる
オリゴ糖は善玉菌、とくにビフィズス菌の大好物です。
大豆製品やゴボウ、タマネギ、ニンニク、バナナ、アスパラガスなどにはオリゴ糖が多く含まれるため、こうした食材を料理に取り入れると腸内のビフィズス菌を効果的に増やすことができます。
なお、暴飲暴食や脂肪分・肉類の摂りすぎは悪玉菌の増殖につながるため控えめにしましょう。
また、適度な運動や十分な睡眠で腸の働きを整えるなど、生活習慣の工夫も腸内環境の改善に役立ちます。
まずは毎日の食事から無理なく始められることから取り組んでみましょう。
との事。
ご参考に。。。
| 硬い路上を歩く機会の多い、現代は多くの方が足に悩みを抱えているものです。ボックスオークでは一人一人の足形に合わせ作成されるカスタムインソールや、世界最小のフィットネススタジオと言われるMBTを取り扱っております。最近話題の自宅でできる加圧トレーニングウェア（カーツ）の取り扱いを行っております。足に悩みのある方やウォーキングに興味のある方は是非ボックスオークにご相談下さい！ | ||
 長野県松本市中央1-20-27 TEL/FAX 0263-35-3450 Mail box-oak@outlook.jp URL https://www.box-oak.com |
|
|
2025年12月16日
腸内環境をよくする食事
posted by BOX-OAK at 11:19| 日記
