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2025年01月21日

善玉菌は、健康にいい影響をもたらす細菌

こんな記事もあった。
それによると、

腸内の善玉菌を増やしたい場合は、善玉菌を直接摂取する方法と、善玉菌を増やす働きがある食べ物を摂取する方法の2つがあります。
また善玉菌と善玉菌を増やす働きがある食べ物を一緒に摂取すると、より効率よく善玉菌を増やすことが可能であるともいわれています。

乳酸菌やビフィズス菌、麹菌、納豆菌などの生きた菌が含まれる発酵食品やオリゴ糖、食物繊維などを毎日の食事で継続的に摂取しましょう。

①：発酵食品
発酵食品は、乳酸菌やビフィズス菌、納豆菌、麹菌などの生きた菌が含まれている食品です。
・ヨーグルト
・漬物
・納豆
・乳酸菌飲料
・チーズ
・みそ　　　　　など

②：オリゴ糖や食物繊維
オリゴ糖や食物繊維は腸内に存在している善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やす働きがあります。
・玉ねぎ
・ごぼうなどの根菜類
・バナナ
・大豆
・海藻類
・きのこ類　　　　　など

との事。
ご参考に。。。
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