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2022年04月19日

睡眠の質を高めよう

そんな記事があった。
それによると、

睡眠の質を高めるために、体温の変化を上手に利用する方法が。それは、寝る2〜3時間前に程よい有酸素運動や入浴をすること。

眠気は体温が下がる際に生じるため、就寝の少し前に体温を一時的に上げると、寝付くまでの体温の下がり幅が大きくなり、眠りにつきやすくなりますよ。

さらに、光も味方につけてはいかが?人間の体内時計は24時間より長い周期のため、光で調整しましょう。朝は太陽の光を取り込み、夜は暖色系の照明にすると良い睡眠につながります。

との事。
ご参考に。。。


posted by BOX-OAK at 18:05| 日記