 硬い路上を歩く機会の多い、現代は多くの方が足に悩みを抱えているものです。ボックスオークでは一人一人の足形に合わせ作成されるカスタムインソールや、世界最小のフィットネススタジオと言われるMBTを取り扱っております。足に悩みのある方やウォーキングに興味のある方は是非ボックスオークにご相談下さい。 |
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長野県松本市中央1-20-27 TEL/FAX：0263-35-3450 定休日：水曜日 Mail：info@box-oak.com URL：http://www.box-oak.com |
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2025年04月30日
2025年04月29日
睡眠の質には体温が関係している
こんな記事があった。
それによると、
日本人の睡眠時間は、経済協力開発機構（OECD）加盟国のうち30カ国で最も短い、という調査結果があるのです。特に高齢の方は、昔のように眠れず悩む方も多いのでは？年を取ると早寝早起きになり、眠りも浅くなりがちです。
原因は、加齢とともに夜の体温が下がりにくくなるから。日中と夜間の体温の差が小さいほど、睡眠の質が落ちてしまうのです。寝不足が続くと、糖尿病・心筋梗塞や狭心症などのリスクを高める一因にも。眠りが浅いのも、意外と深い問題です。
睡眠の質を高めるために、体温の変化を上手に利用する方法が。それは、寝る2～3時間前に程よい有酸素運動や入浴をすること。眠気は体温が下がる際に生じるため、就寝の少し前に体温を一時的に上げると、寝付くまでの体温の下がり幅が大きくなり、眠りにつきやすくなります。
さらに、光も味方につけてはいかが？人間の体内時計は24時間より長い周期のため、光で調整しましょう。朝は太陽の光を取り込み、夜は暖色系の照明にすると良い睡眠につながります。
との事。
ご参考に。。。
それによると、
日本人の睡眠時間は、経済協力開発機構（OECD）加盟国のうち30カ国で最も短い、という調査結果があるのです。特に高齢の方は、昔のように眠れず悩む方も多いのでは？年を取ると早寝早起きになり、眠りも浅くなりがちです。
原因は、加齢とともに夜の体温が下がりにくくなるから。日中と夜間の体温の差が小さいほど、睡眠の質が落ちてしまうのです。寝不足が続くと、糖尿病・心筋梗塞や狭心症などのリスクを高める一因にも。眠りが浅いのも、意外と深い問題です。
睡眠の質を高めるために、体温の変化を上手に利用する方法が。それは、寝る2～3時間前に程よい有酸素運動や入浴をすること。眠気は体温が下がる際に生じるため、就寝の少し前に体温を一時的に上げると、寝付くまでの体温の下がり幅が大きくなり、眠りにつきやすくなります。
さらに、光も味方につけてはいかが？人間の体内時計は24時間より長い周期のため、光で調整しましょう。朝は太陽の光を取り込み、夜は暖色系の照明にすると良い睡眠につながります。
との事。
ご参考に。。。
posted by BOX-OAK at 17:33| 日記
2025年04月24日
お店の前のせせらぎの「久留米つつじ」
いつもこの時期に「久留米つつじ」が、綺麗に花を咲かせます。
ゴールデンウィーク、ぜひ伊勢町にお越しください。。。
ゴールデンウィーク、ぜひ伊勢町にお越しください。。。
posted by BOX-OAK at 12:49| 日記
2025年04月21日
松本城公園からの山々（4月）
常念岳
美ヶ原王ヶ頭
朝、散歩中の乗鞍岳（なかなか顔を出してくれません）
出勤前の乗鞍岳（やっと顔を出してくれました）
posted by BOX-OAK at 11:31| 日記
2025年04月18日
エコノミー症候群
こんな記事があった。
それによると、
いよいよゴールデンウィーク。 今回は「旅」の健康常備学をご紹介しましょう。
まずは、近年話題となっている「エコノミークラス症候群」のお話から。 これは、旅の移動中など、長時間体を動かさずにいることで足の静脈に血栓ができてしまうというものです。
足にできた血栓は、肺などの血管を塞ぐ危険性も。予防として、1時間に1度は足を動かすことはもちろん、水を飲むことも効果的。体内の水分が不足すると、血流が悪化します。
利尿効果のあるコーヒーやお酒は控えめに。言うまでもなく、洋服や靴、下着などもゆったりと。
との事。
旅行中でも、時々立ち上がって「ＭＢＴ」で揺れてください。
血流が良くなりますよ。。。
それによると、
いよいよゴールデンウィーク。 今回は「旅」の健康常備学をご紹介しましょう。
まずは、近年話題となっている「エコノミークラス症候群」のお話から。 これは、旅の移動中など、長時間体を動かさずにいることで足の静脈に血栓ができてしまうというものです。
足にできた血栓は、肺などの血管を塞ぐ危険性も。予防として、1時間に1度は足を動かすことはもちろん、水を飲むことも効果的。体内の水分が不足すると、血流が悪化します。
利尿効果のあるコーヒーやお酒は控えめに。言うまでもなく、洋服や靴、下着などもゆったりと。
との事。
旅行中でも、時々立ち上がって「ＭＢＴ」で揺れてください。
血流が良くなりますよ。。。
posted by BOX-OAK at 11:48| 日記
2025年04月15日
寒暖差でこの時期に増えている『ぎっくり背中』
こんな記事があった。
それによると、
ぎっくり背中になりやすい人の特徴
まず姿勢です。デスクワークやスマホで、長時間同じ画面を見るなど、肩をすくめるような姿勢でいることが多い人。
そして、肩こりや背中の張りがある人。
ぎっくり背中になりやすいか、チェック方法
1.両手の甲を腰にあてます。
2.そのまま両ひじを前に動かします。
両ひじが自分の体より前に出れば大丈夫。前方に動かない人は、肩甲骨の動きが悪く『ぎっくり背中』予備軍。
『ぎっくり背中』対策です。
くしゃみやせきをする時は、どこかに手をつき、背中を大きく動かさない。
寝起きは、急に立ち上がらず、ゆっくり起き上がる。
その場で肩をゆっくり回すなど、軽めにストレッチ。
との事。
ご参考に。。。
それによると、
ぎっくり背中になりやすい人の特徴
まず姿勢です。デスクワークやスマホで、長時間同じ画面を見るなど、肩をすくめるような姿勢でいることが多い人。
そして、肩こりや背中の張りがある人。
ぎっくり背中になりやすいか、チェック方法
1.両手の甲を腰にあてます。
2.そのまま両ひじを前に動かします。
両ひじが自分の体より前に出れば大丈夫。前方に動かない人は、肩甲骨の動きが悪く『ぎっくり背中』予備軍。
『ぎっくり背中』対策です。
くしゃみやせきをする時は、どこかに手をつき、背中を大きく動かさない。
寝起きは、急に立ち上がらず、ゆっくり起き上がる。
その場で肩をゆっくり回すなど、軽めにストレッチ。
との事。
ご参考に。。。
posted by BOX-OAK at 10:37| 日記
2025年04月08日
2025年04月07日
2025年04月06日
五十肩
こんな記事があった。
それによると、
五十肩（凍結肩）の病変が特に起こりやすい部位は4か所あります。1つは肩の前側にある肩甲下筋の腱と上側にある棘上筋との隙間である腱板疎部、そしてもう1つは腱板疎部とつながっている上腕二頭筋長頭腱の腱鞘です。この2か所に炎症や拘縮が起こると、背中に手を回したり、髪を洗ったりする動作がしづらくなります。また、上腕骨のボールと肩甲骨の受け皿を包んでいる関節包の下側や、腱板の上側にある滑液包に炎症や拘縮が起こると、腕を上げにくくなります。
五十肩（凍結肩） 腕を上げやすくする体操1
あおむけに寝て両ひざをそろえて立て、両腕を体の真横に広げます。真横まで腕が上がらない場合には上がる角度で構いません。頭と肩は動かさず、両ひざをそろえたまま症状のない側に倒します。その状態を3秒間保ったら、元に戻します。ひざを倒すとき、両ひざが離れないように注意してください。
五十肩（凍結肩） 腕を上げやすくする体操2
安定したテーブルを使って行います。テーブルに対し、症状のないほうをテーブル側にして、横向きに立ちます。症状のない側の足のつま先をテーブルに向け、上半身をひねる形で、両手をテーブルに置きます。その体勢から、両手のひらでテーブルを押しながら、足の位置を動かさずにお尻を後ろに引きます。この状態を3秒間保ち、元に戻します。背中や腰を丸めないようにお尻を引くのがコツ。
との事。
ご参考に。。。
それによると、
五十肩（凍結肩）の病変が特に起こりやすい部位は4か所あります。1つは肩の前側にある肩甲下筋の腱と上側にある棘上筋との隙間である腱板疎部、そしてもう1つは腱板疎部とつながっている上腕二頭筋長頭腱の腱鞘です。この2か所に炎症や拘縮が起こると、背中に手を回したり、髪を洗ったりする動作がしづらくなります。また、上腕骨のボールと肩甲骨の受け皿を包んでいる関節包の下側や、腱板の上側にある滑液包に炎症や拘縮が起こると、腕を上げにくくなります。
五十肩（凍結肩） 腕を上げやすくする体操1
あおむけに寝て両ひざをそろえて立て、両腕を体の真横に広げます。真横まで腕が上がらない場合には上がる角度で構いません。頭と肩は動かさず、両ひざをそろえたまま症状のない側に倒します。その状態を3秒間保ったら、元に戻します。ひざを倒すとき、両ひざが離れないように注意してください。
五十肩（凍結肩） 腕を上げやすくする体操2
安定したテーブルを使って行います。テーブルに対し、症状のないほうをテーブル側にして、横向きに立ちます。症状のない側の足のつま先をテーブルに向け、上半身をひねる形で、両手をテーブルに置きます。その体勢から、両手のひらでテーブルを押しながら、足の位置を動かさずにお尻を後ろに引きます。この状態を3秒間保ち、元に戻します。背中や腰を丸めないようにお尻を引くのがコツ。
との事。
ご参考に。。。
posted by BOX-OAK at 12:09| 日記
2025年04月01日
ぎっくり腰の治療法
こんな記事があった。
それによると、
厚生労働省が２０２２年におこなった国民生活基礎調査で、「どんな体の不調を感じるか」を調べたところ、「腰痛」が男女とも１位でした。腰痛は、８割の人が一生に一度は経験すると言われ、国民病とも呼ばれるほど多くの人が悩んでいます。
ぎっくり腰の治療
ポイント①痛みが落ち着くまで適度に安静に
軽いぎっくり腰の場合は１～２週間程度で自然に回復することも多いです。なるべく腰に負担がかかる姿勢や動作を避けるようにして生活しましょう。
ポイント②痛みが軽くなったらなるべく体を動かす
少し痛くても我慢できる程度なら体を動かした方が、治りが早いことが知られています。安静にし過ぎてしまうと、足腰の筋肉が衰えてしまって、日常生活に支障が出ることもあります。自分の体と相談しながら、無理のない範囲でなるべく体を動かすことが大事です。
ポイント③非ステロイド性抗炎症薬
「非ステロイド性抗炎症薬」には、炎症を抑える鎮痛効果があり、のみ薬、座薬、湿布などのタイプがあります。注意したいのは副作用です。のみ薬と座薬は胃や腎臓の不調などの注意が必要です。湿布の場合はずっと同じ場所に貼り続けることになるため、患部がかぶれてしまう、といったトラブルがおきる場合があります。
との事。
薬はあまり使いたくないですね。
『ＭＢＴ』ウォーキングで、良くしましょう。。。
それによると、
厚生労働省が２０２２年におこなった国民生活基礎調査で、「どんな体の不調を感じるか」を調べたところ、「腰痛」が男女とも１位でした。腰痛は、８割の人が一生に一度は経験すると言われ、国民病とも呼ばれるほど多くの人が悩んでいます。
ぎっくり腰の治療
ポイント①痛みが落ち着くまで適度に安静に
軽いぎっくり腰の場合は１～２週間程度で自然に回復することも多いです。なるべく腰に負担がかかる姿勢や動作を避けるようにして生活しましょう。
ポイント②痛みが軽くなったらなるべく体を動かす
少し痛くても我慢できる程度なら体を動かした方が、治りが早いことが知られています。安静にし過ぎてしまうと、足腰の筋肉が衰えてしまって、日常生活に支障が出ることもあります。自分の体と相談しながら、無理のない範囲でなるべく体を動かすことが大事です。
ポイント③非ステロイド性抗炎症薬
「非ステロイド性抗炎症薬」には、炎症を抑える鎮痛効果があり、のみ薬、座薬、湿布などのタイプがあります。注意したいのは副作用です。のみ薬と座薬は胃や腎臓の不調などの注意が必要です。湿布の場合はずっと同じ場所に貼り続けることになるため、患部がかぶれてしまう、といったトラブルがおきる場合があります。
との事。
薬はあまり使いたくないですね。
『ＭＢＴ』ウォーキングで、良くしましょう。。。
posted by BOX-OAK at 16:59| 日記
