通常通り水曜日が定休日となります。
ＧＷ期間では、5月4日（水）がお休みです。
 硬い路上を歩く機会の多い、現代は多くの方が足に悩みを抱えているものです。ボックスオークでは一人一人の足形に合わせ作成されるカスタムインソールや、世界最小のフィットネススタジオと言われるMBTを取り扱っております。足に悩みのある方やウォーキングに興味のある方は是非ボックスオークにご相談下さい。 |
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長野県松本市中央1-20-27 TEL/FAX：0263-35-3450 定休日：水曜日 Mail：info@box-oak.com URL：http://www.box-oak.com |
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2022年04月29日
ゴールデンウィークの営業日
posted by BOX-OAK at 11:23| 新着情報
2022年04月28日
松本城公園からの山々（4月）
昨日（27日）上高地開山祭だったので行こうと思っていたら風雨が強かったので諦めました。
早朝、上高地公園線の釜トン出口あたりで土砂崩れによる通行止めで行けなかったみたいですが。
16時過ぎには上高地にいた人も出れたらしいです。
乗鞍岳（4月）
美ヶ原王ヶ鼻（4月）
常念岳（4月）
早朝、上高地公園線の釜トン出口あたりで土砂崩れによる通行止めで行けなかったみたいですが。
16時過ぎには上高地にいた人も出れたらしいです。
乗鞍岳（4月）
美ヶ原王ヶ鼻（4月）
常念岳（4月）posted by BOX-OAK at 13:05| 日記
2022年04月25日
2022年04月19日
2022年04月14日
寝不足の方、ご注意を
こんな記事があった。
それによると、
最近あまり眠れていないというあなた、ご存じでしょうか。実は日本人の睡眠時間は、経済協力開発機構（OECD）加盟国のうち30カ国で最も短い、という調査結果があるのです。
特に高齢の方は、昔のように眠れず悩む方も多いのでは？年を取ると早寝早起きになり、眠りも浅くなりがちです。原因は、加齢とともに夜の体温が下がりにくくなるから。
日中と夜間の体温の差が小さいほど、睡眠の質が落ちてしまうのです。寝不足が続くと、糖尿病・心筋梗塞や狭心症などのリスクを高める一因にも。眠りが浅いのも、意外と深い問題ですね。
との事。
ご注意を。
昼間、軽い運動をすると良いみたいですよ。
それによると、
最近あまり眠れていないというあなた、ご存じでしょうか。実は日本人の睡眠時間は、経済協力開発機構（OECD）加盟国のうち30カ国で最も短い、という調査結果があるのです。
特に高齢の方は、昔のように眠れず悩む方も多いのでは？年を取ると早寝早起きになり、眠りも浅くなりがちです。原因は、加齢とともに夜の体温が下がりにくくなるから。
日中と夜間の体温の差が小さいほど、睡眠の質が落ちてしまうのです。寝不足が続くと、糖尿病・心筋梗塞や狭心症などのリスクを高める一因にも。眠りが浅いのも、意外と深い問題ですね。
との事。
ご注意を。
昼間、軽い運動をすると良いみたいですよ。
posted by BOX-OAK at 17:59| 日記
2022年04月11日
便秘解消におすすめの4つの腸活
こんな記事があった。
それによると、
便秘解消におすすめの4つの腸活
1. 水分補給
体内の水分が不足すると便が硬くなり、腸からスムーズに便が排出されず、便秘が起こりやすくなります。そのため、こまめな水分補給を心がけましょう。
また、朝にコップ一杯の水を飲むこともおすすめです。眠っていた胃や腸を刺激する効果があり、腸のぜん動運動を促進します。
2. 便秘解消に効果的な食事
● 食物繊維を含む食品
食物繊維は便の量を増やし、排便のリズムを整える作用があります。
便秘解消には水溶性食物繊維がとくに効果的だといわれています。水溶性食物繊維は便をやわらかくし、スムーズな排便を促す効果が期待できます。
● 善玉菌を含む食品
乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を含む食品は、腸内環境を整え便秘を解消する効果が期待できます。
善玉菌は腸内で長く生きられないため、毎日の食事で摂り続けることがポイントです。
● オリゴ糖を含む食品
善玉菌のエサとなるオリゴ糖は、善玉菌を増やすのに効果的です。
オリゴ糖を含む食品を取ることで善玉菌が優勢になり、腸の働きが活性化されることで便秘の解消につながるとされています。
● 脂質を含む食品
脂質に含まれている脂肪酸は大腸を刺激し排便を促します。ダイエットのために脂質を避ける方もいますが、スムーズな便の排出には適度な量の脂質を摂取することが有効です。
3. 充分な睡眠
睡眠中は副交感神経が優位になり、腸の働きが活発になるといわれています。そのため、便秘解消には充分な睡眠を取ることが重要です。
反対に、睡眠不足になると腸のぜん動運動が低下し便秘の原因に。便秘解消のために、しっかりと質の良い睡眠を取りましょう。
4. 腸を刺激する運動
適度な運動は腸を刺激し、ぜん動運動を促します。スクワットやウォーキングなど、おなか周りを刺激する軽い運動を生活の中に取り入れてみましょう。
また、軽い運動はストレス解消にもなり、副交感神経が優位になるとされています。
副交感神経が優位な状態は腸の動きを活発にするため、便秘解消の効果が期待できます。
との事。
ご参考に。。。
それによると、
便秘解消におすすめの4つの腸活
1. 水分補給
体内の水分が不足すると便が硬くなり、腸からスムーズに便が排出されず、便秘が起こりやすくなります。そのため、こまめな水分補給を心がけましょう。
また、朝にコップ一杯の水を飲むこともおすすめです。眠っていた胃や腸を刺激する効果があり、腸のぜん動運動を促進します。
2. 便秘解消に効果的な食事
● 食物繊維を含む食品
食物繊維は便の量を増やし、排便のリズムを整える作用があります。
便秘解消には水溶性食物繊維がとくに効果的だといわれています。水溶性食物繊維は便をやわらかくし、スムーズな排便を促す効果が期待できます。
● 善玉菌を含む食品
乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を含む食品は、腸内環境を整え便秘を解消する効果が期待できます。
善玉菌は腸内で長く生きられないため、毎日の食事で摂り続けることがポイントです。
● オリゴ糖を含む食品
善玉菌のエサとなるオリゴ糖は、善玉菌を増やすのに効果的です。
オリゴ糖を含む食品を取ることで善玉菌が優勢になり、腸の働きが活性化されることで便秘の解消につながるとされています。
● 脂質を含む食品
脂質に含まれている脂肪酸は大腸を刺激し排便を促します。ダイエットのために脂質を避ける方もいますが、スムーズな便の排出には適度な量の脂質を摂取することが有効です。
3. 充分な睡眠
睡眠中は副交感神経が優位になり、腸の働きが活発になるといわれています。そのため、便秘解消には充分な睡眠を取ることが重要です。
反対に、睡眠不足になると腸のぜん動運動が低下し便秘の原因に。便秘解消のために、しっかりと質の良い睡眠を取りましょう。
4. 腸を刺激する運動
適度な運動は腸を刺激し、ぜん動運動を促します。スクワットやウォーキングなど、おなか周りを刺激する軽い運動を生活の中に取り入れてみましょう。
また、軽い運動はストレス解消にもなり、副交感神経が優位になるとされています。
副交感神経が優位な状態は腸の動きを活発にするため、便秘解消の効果が期待できます。
との事。
ご参考に。。。
posted by BOX-OAK at 17:52| 日記
2022年04月08日
加齢とともに老ける腸
こんな記事があった。
それによると、
腸には約1億個の神経細胞が存在しますが、これは約150億個といわれる脳の次に多い数字です。
腸はこの神経細胞を利用して、独自のネットワークを形成し、他の器官と連携して、消化や呼吸などの様々な役割を担っています。
そしてこれらの働きに関わってくるのが、腸内にいる細菌たちです。
腸内フローラとも呼ばれる腸内細菌叢は、およそ1000種類、100兆個もの腸内細菌で構成されているといわれています。
腸内フローラに含まれる細菌を大きくわけると、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類。
善玉菌は大腸が元気になる有機酸を作り出し、排便や水分吸収を促進します。悪玉菌は老廃物を作り、有害物質を発生させるため、肌荒れや肥満、さらにはガンなど大病を引き起こす可能性も。
体の健康には、腸内でビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌を優勢にし、占める割合を増やすことが重要です。
との事。
ご参考までに、
今度腸内フローラを整え便秘解消におすすめのをご紹介します。
それによると、
腸には約1億個の神経細胞が存在しますが、これは約150億個といわれる脳の次に多い数字です。
腸はこの神経細胞を利用して、独自のネットワークを形成し、他の器官と連携して、消化や呼吸などの様々な役割を担っています。
そしてこれらの働きに関わってくるのが、腸内にいる細菌たちです。
腸内フローラとも呼ばれる腸内細菌叢は、およそ1000種類、100兆個もの腸内細菌で構成されているといわれています。
腸内フローラに含まれる細菌を大きくわけると、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類。
善玉菌は大腸が元気になる有機酸を作り出し、排便や水分吸収を促進します。悪玉菌は老廃物を作り、有害物質を発生させるため、肌荒れや肥満、さらにはガンなど大病を引き起こす可能性も。
体の健康には、腸内でビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌を優勢にし、占める割合を増やすことが重要です。
との事。
ご参考までに、
今度腸内フローラを整え便秘解消におすすめのをご紹介します。
posted by BOX-OAK at 14:52| 日記
2022年04月05日
『ＭＢＴ』で、安心ウォーキング
こんな記事があった。
それによると、
最近、つまずいたり転んだりしたことはありませんか？
よくあるという方は、バランス力が低下しているのかもしれません。
人間は常にバランスを取りながら歩いたり走ったりしています。
転ぶということは、人間が本来持っているさまざまな調整機能が
うまく働いていないということ。
また、脚力が弱っていることも考えられます。全身の筋肉の2/3は下半身に集まっており、上半身よりも衰えやすいとか。
バランスを取る動作には、脳が深く関わっています。脳の活性には、運動時に筋肉から発せられる刺激が大きな役割をはたすので、運動量が減ると脳の働きが鈍ってしまいます。
ウォーキングなどで運動量を保つのが、筋力維持にもなり理想的。
との事。
でも、硬い舗装道路を体に合わない靴で闇雲に歩いていると、足・膝・腰に負担をかけてしまうこともあります。
『ＭＢＴ』なら舗装道路でも安心してガンガン歩けますよ。。。
それによると、
最近、つまずいたり転んだりしたことはありませんか？
よくあるという方は、バランス力が低下しているのかもしれません。
人間は常にバランスを取りながら歩いたり走ったりしています。
転ぶということは、人間が本来持っているさまざまな調整機能が
うまく働いていないということ。
また、脚力が弱っていることも考えられます。全身の筋肉の2/3は下半身に集まっており、上半身よりも衰えやすいとか。
バランスを取る動作には、脳が深く関わっています。脳の活性には、運動時に筋肉から発せられる刺激が大きな役割をはたすので、運動量が減ると脳の働きが鈍ってしまいます。
ウォーキングなどで運動量を保つのが、筋力維持にもなり理想的。
との事。
でも、硬い舗装道路を体に合わない靴で闇雲に歩いていると、足・膝・腰に負担をかけてしまうこともあります。
『ＭＢＴ』なら舗装道路でも安心してガンガン歩けますよ。。。
posted by BOX-OAK at 15:58| 日記
2022年04月03日
松本城桜並木のライトアップ
昨日よりさらに開花していました。
「国宝松本城桜並木 光の回廊」
桜並木のライトアップは、松本城の開花宣言3日後より8日間との事。
「国宝松本城桜並木 光の回廊」
桜並木のライトアップは、松本城の開花宣言3日後より8日間との事。
posted by BOX-OAK at 10:54| 日記
