こんな記事があった。
それによると
季節は大寒。 体の芯まで冷えきって肩もガチガチ、そんな人も多いのでは。 今や肩こりは、国民病。
日本人の約7割、子供でさえ約6割が肩こりを訴えている、との調査報告もあります。
ところでこの肩こり、ひと昔前までは「肩が張る」と表現されていたことをご存知ですか。一説によると夏目漱石の小説「門」の中で使われた「石のように凝っていた」というくだりが、「肩こり」という表現のはじまりだとか。
いずれにせよ、この言葉の変化の裏には、生活習慣の移り変わりが隠れているようです。
との事。
私には、ほとんど無縁ですが。。。
| 硬い路上を歩く機会の多い、現代は多くの方が足に悩みを抱えているものです。ボックスオークでは一人一人の足形に合わせ作成されるカスタムインソールや、世界最小のフィットネススタジオと言われるMBTを取り扱っております。最近話題の自宅でできる加圧トレーニングウェア（カーツ）の取り扱いを行っております。足に悩みのある方やウォーキングに興味のある方は是非ボックスオークにご相談下さい！ | ||
 長野県松本市中央1-20-27 TEL/FAX 0263-35-3450 Mail box-oak@outlook.jp URL https://www.box-oak.com |
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2026年01月16日
便秘解消、ポイントは食物繊維と善玉菌
こんな記事があった。
それによると
便秘予防・解消に役立つ食べ物・飲み物も紹介しますので、ぜひ日々の生活に取り入れてみてください。
便秘解消するには「食物繊維不足・運動不足・水分不足」を避けることが重要です。
食物繊維を含む食品
不溶性食物繊維を含む食品
大腸のぜん動運動を刺激する。水分を吸収して便を増やす。
例) ごぼう、切干大根、ブロッコリー、豆類、きのこ類など
水溶性食物繊維を含む食品
便を軟らかくする。便の滑りをよくする。
例) 大豆、たまねぎ、オクラ、こんにゃく、にんにく、アスパラガス、バナナなど
善玉菌を含む食品
腸内環境を整える効果が期待できる
例）ヨーグルト、納豆、キムチ、ぬか漬け、漬物、チーズ、ヨーグルト飲料、乳酸菌入り飲料、塩麹、酢、醤油、味噌など
オリゴ糖を含む食品
善玉菌のエサになる
例）きなこ、玉ねぎ、ごぼう、はちみつなど
との事。
私は便秘とはほぼ無縁ですが、主食プラス野菜たっぷり、果物・アーモンド・ピーナッツ・ヨーグルト・きな粉・はちみつ・・・は、毎日欠かさず食べています。。。
それによると
便秘予防・解消に役立つ食べ物・飲み物も紹介しますので、ぜひ日々の生活に取り入れてみてください。
便秘解消するには「食物繊維不足・運動不足・水分不足」を避けることが重要です。
食物繊維を含む食品
不溶性食物繊維を含む食品
大腸のぜん動運動を刺激する。水分を吸収して便を増やす。
例) ごぼう、切干大根、ブロッコリー、豆類、きのこ類など
水溶性食物繊維を含む食品
便を軟らかくする。便の滑りをよくする。
例) 大豆、たまねぎ、オクラ、こんにゃく、にんにく、アスパラガス、バナナなど
善玉菌を含む食品
腸内環境を整える効果が期待できる
例）ヨーグルト、納豆、キムチ、ぬか漬け、漬物、チーズ、ヨーグルト飲料、乳酸菌入り飲料、塩麹、酢、醤油、味噌など
オリゴ糖を含む食品
善玉菌のエサになる
例）きなこ、玉ねぎ、ごぼう、はちみつなど
との事。
私は便秘とはほぼ無縁ですが、主食プラス野菜たっぷり、果物・アーモンド・ピーナッツ・ヨーグルト・きな粉・はちみつ・・・は、毎日欠かさず食べています。。。
posted by BOX-OAK at 12:50| 日記
2026年01月13日
クマの出ない生活を
こんな記事もあった。
それによると
青クマは寝不足や目の疲れ、ストレスなどによる血行不良が原因。酸素不足の青黒い血液が目の下に滞ることで現れます。
目元の皮膚は非常に薄いため、血液の色が透けやすいのです。予防と対処には血行の改善が一番。蒸しタオルや入浴がよいでしょう。
目が疲れても、目元をこするのは茶クマの原因となるので要注意ですよ。クマが長引く場合は何らかの疾患が疑われます。お気をつけください。
最後に黒クマ。これは加齢によるたるみで、目の下のくぼみに影ができた状態。目元の筋肉を鍛えるのがおすすめです。 さあ今年の目標は「クマの出ない生活」でいかがでしょう。
との事。
ご参考に。。。
それによると
青クマは寝不足や目の疲れ、ストレスなどによる血行不良が原因。酸素不足の青黒い血液が目の下に滞ることで現れます。
目元の皮膚は非常に薄いため、血液の色が透けやすいのです。予防と対処には血行の改善が一番。蒸しタオルや入浴がよいでしょう。
目が疲れても、目元をこするのは茶クマの原因となるので要注意ですよ。クマが長引く場合は何らかの疾患が疑われます。お気をつけください。
最後に黒クマ。これは加齢によるたるみで、目の下のくぼみに影ができた状態。目元の筋肉を鍛えるのがおすすめです。 さあ今年の目標は「クマの出ない生活」でいかがでしょう。
との事。
ご参考に。。。
posted by BOX-OAK at 18:30| 日記
2026年01月10日
2026年01月08日
2026年01月05日
2025年12月26日
2025年12月22日
首の痛みのほとんどは胸椎が原因
こんな記事があった。
それによると、
首を反らすとき、実は頸椎だけでなく、その下の胸椎も少し一緒に反っています。
胸椎と頸椎が協力することでスムーズに上を見上げられるのですが、
胸椎が硬くなると頸椎だけに負担がかかり、首の痛みや違和感につながってしまいます。
胸椎の硬さは、普段の生活の中で気づきにくいものです。
スマホを見たり、家事をしたりするとき、
多くは胸が少し丸くなって下を向いています。
こうした「ちょっとした前かがみ姿勢」の積み重ねが胸椎を硬くしてしまうのです。
胸椎を柔らかく保つためのポイントは次のとおりです。
① １日１回は胸を大きく張る
② ストレッチポールに乗ってゴロゴロする
③ なければバスタオルを丸めて代用する
④ 壁に背中・後頭部・お尻をつけて姿勢をチェック
との事。
ご参考に。。。
それによると、
首を反らすとき、実は頸椎だけでなく、その下の胸椎も少し一緒に反っています。
胸椎と頸椎が協力することでスムーズに上を見上げられるのですが、
胸椎が硬くなると頸椎だけに負担がかかり、首の痛みや違和感につながってしまいます。
胸椎の硬さは、普段の生活の中で気づきにくいものです。
スマホを見たり、家事をしたりするとき、
多くは胸が少し丸くなって下を向いています。
こうした「ちょっとした前かがみ姿勢」の積み重ねが胸椎を硬くしてしまうのです。
胸椎を柔らかく保つためのポイントは次のとおりです。
① １日１回は胸を大きく張る
② ストレッチポールに乗ってゴロゴロする
③ なければバスタオルを丸めて代用する
④ 壁に背中・後頭部・お尻をつけて姿勢をチェック
との事。
ご参考に。。。
posted by BOX-OAK at 15:54| 日記
2025年12月19日
笑いは心の栄養源
こんな記事があった。
それによると、
最近では、笑いの医学的な効用について注目する動きがあります。広く、多くの学者が研究中で、ひとの免疫細胞の活性化に効果があることが、次第に分かってきました。
それによって、リウマチの痛みを和らげたり、がん治療への応用など、実際に成果をあげている医療施設もあるようです。
また米国では、笑いによって心筋梗塞の発作を少なくしようという研究も行なわれています。
兎にも角にも、笑いは心の栄養源。それにはつくり笑いではダメ。大声を出して、心から笑うことが大切なのです。皆さま、どうぞ来年も、笑顔を咲かせて健やかにお過ごしください。
との事。
ご参考に。。。
それによると、
最近では、笑いの医学的な効用について注目する動きがあります。広く、多くの学者が研究中で、ひとの免疫細胞の活性化に効果があることが、次第に分かってきました。
それによって、リウマチの痛みを和らげたり、がん治療への応用など、実際に成果をあげている医療施設もあるようです。
また米国では、笑いによって心筋梗塞の発作を少なくしようという研究も行なわれています。
兎にも角にも、笑いは心の栄養源。それにはつくり笑いではダメ。大声を出して、心から笑うことが大切なのです。皆さま、どうぞ来年も、笑顔を咲かせて健やかにお過ごしください。
との事。
ご参考に。。。
posted by BOX-OAK at 18:45| 日記
2025年12月16日
腸内環境をよくする食事
こんな記事があった。
それによると、
腸内細菌のバランスは日々の食生活によって大きく影響を受けます。
腸内環境を整えるには、善玉菌を直接摂り入れる食品と善玉菌のエサになる食品の両方をバランスよく取りましょう。
前者は乳酸菌やビフィズス菌など生きた善玉菌を含む発酵食品（いわゆるプロバイオティクス）で、後者は善玉菌を増やすもとになる食物繊維やオリゴ糖（プレバイオティクス）です。
これらを意識して日々の食事に取り入れることで、腸内フローラのバランス改善が期待できます。
具体的に腸内環境によい食事のポイントをいくつか挙げます。
●発酵食品を積極的にとる
ヨーグルトやチーズ、味噌、納豆、漬物（キムチ・ぬか漬け）などの発酵食品には、乳酸菌や酵母菌、麹菌、酢酸菌などの善玉菌が豊富に含まれています。
これらを毎日の食事に積極的に取り入れることで、腸に有用な菌を補給することができます。
●食物繊維を豊富に摂る
野菜、果物、豆類、きのこ類、海藻類、全粒穀物（オートミールや玄米など）には食物繊維が多く含まれます。
食物繊維は腸の働きを活発にし、有害物質や余分なコレステロールの排出を助けるだけでなく、腸内で発酵分解されて善玉菌のエサにもなります。
●オリゴ糖を含む食品をとる
オリゴ糖は善玉菌、とくにビフィズス菌の大好物です。
大豆製品やゴボウ、タマネギ、ニンニク、バナナ、アスパラガスなどにはオリゴ糖が多く含まれるため、こうした食材を料理に取り入れると腸内のビフィズス菌を効果的に増やすことができます。
なお、暴飲暴食や脂肪分・肉類の摂りすぎは悪玉菌の増殖につながるため控えめにしましょう。
また、適度な運動や十分な睡眠で腸の働きを整えるなど、生活習慣の工夫も腸内環境の改善に役立ちます。
まずは毎日の食事から無理なく始められることから取り組んでみましょう。
との事。
ご参考に。。。
それによると、
腸内細菌のバランスは日々の食生活によって大きく影響を受けます。
腸内環境を整えるには、善玉菌を直接摂り入れる食品と善玉菌のエサになる食品の両方をバランスよく取りましょう。
前者は乳酸菌やビフィズス菌など生きた善玉菌を含む発酵食品（いわゆるプロバイオティクス）で、後者は善玉菌を増やすもとになる食物繊維やオリゴ糖（プレバイオティクス）です。
これらを意識して日々の食事に取り入れることで、腸内フローラのバランス改善が期待できます。
具体的に腸内環境によい食事のポイントをいくつか挙げます。
●発酵食品を積極的にとる
ヨーグルトやチーズ、味噌、納豆、漬物（キムチ・ぬか漬け）などの発酵食品には、乳酸菌や酵母菌、麹菌、酢酸菌などの善玉菌が豊富に含まれています。
これらを毎日の食事に積極的に取り入れることで、腸に有用な菌を補給することができます。
●食物繊維を豊富に摂る
野菜、果物、豆類、きのこ類、海藻類、全粒穀物（オートミールや玄米など）には食物繊維が多く含まれます。
食物繊維は腸の働きを活発にし、有害物質や余分なコレステロールの排出を助けるだけでなく、腸内で発酵分解されて善玉菌のエサにもなります。
●オリゴ糖を含む食品をとる
オリゴ糖は善玉菌、とくにビフィズス菌の大好物です。
大豆製品やゴボウ、タマネギ、ニンニク、バナナ、アスパラガスなどにはオリゴ糖が多く含まれるため、こうした食材を料理に取り入れると腸内のビフィズス菌を効果的に増やすことができます。
なお、暴飲暴食や脂肪分・肉類の摂りすぎは悪玉菌の増殖につながるため控えめにしましょう。
また、適度な運動や十分な睡眠で腸の働きを整えるなど、生活習慣の工夫も腸内環境の改善に役立ちます。
まずは毎日の食事から無理なく始められることから取り組んでみましょう。
との事。
ご参考に。。。
posted by BOX-OAK at 11:19| 日記
